Совет 1: Как избавиться от мыслей о плохом

Иногда бывает так, что все вроде бы хорошо, но вас не покидают мысли о плохом. Вам постоянно кажется, что друг, который вам сейчас улыбается, готовит предательство или что, поездка, в которую вы собрались, закончится трагически. С такими мыслями вы перестаете видеть перспективу своих отношений с близкими и друзьями, да и всей жизни. Время идет, а плохие предчувствия все не оправдываются, но радости вам это не добавляет. Вам просто необходимо избавиться от плохих мыслей и жить полноценной жизнью.
Инструкция
1
Чтобы избавиться от плохих мыслей, вам надо изменить свое сознание, перепрограммировать его на хорошее. Если плохие мысли относятся к вашему будущему, то определите себе конечную цель, которая вас так пугает и разбейте свою жизнь до того момента, когда она будет рядом, на временные промежутки – этапы. Каждый этап вы должны прожить с оптимальным комфортом. Сделав первый шаг, затем второй, вы начнете понимать, что они не содержали с себе негативных эмоций и чувств. Двигайтесь дальше. Вы делаете не шаги, вы побеждаете свой страх и плохие мысли. Так вы дойдете до цели, и ваши плохие предчувствия не оправдаются.
2
Не пытайтесь оттолкнуть от себя плохие мысли. Смело встречайте их и начинайте анализировать, откуда они взялись и что стоит за ними. Подумайте, почему вы так боитесь и что вызывает ваш страх, возможно, он родом еще из детства. Попробуйте убрать сами негативные эмоции, которые у вас вызывают ваши плохие мысли. Оставьте в сознании лишь событие, которое вам так не нравится, но пересмотрите к нему отношение. По крайней мере, попробуйте остаться равнодушной, а еще лучше, воспользуйтесь своим чувством юмора и превратите свой страх в шутку.
3
От плохих мыслей очень эффективно избавляют оптимистические аффирмации, то есть жизнеутверждающие оптимистические заявления, произносимые вслух. Их даже можно написать в виде лозунгов и развесить на виду, а также разложить в тех местах, где вы их сможете увидеть неожиданно. Периодически лозунги можно менять. Мозг реагирует на такие призывы, даже если вы этого не осознаете.
4
Чаще общайтесь с позитивными людьми. Как правило, это те, кто никогда не откажется поделиться своим позитивом с ближним и подзарядить его своей хорошей энергетикой. Побудьте немножко вампиром, чтобы через какое-то время излечиться от плохих мыслей и самому стать донором оптимизма.

Совет 2: Как избавиться от плохих мыслей

Когда плохие мысли постоянно приходят на ум, это раздражает. Возможно, они касаются ошибок в работе, беспокойства о деньгах или необъяснимого страха. Какую бы сферу жизни ни затрагивали плохие мысли, их очень сложно контролировать.
Самый простой, интуитивный способ избавиться от плохих мыслей – это подавить их, выкинуть из головы. К сожалению, это не самый эффективный вариант борьбы с ними. Наоборот, когда вы прикладываете усилия, чтобы не думать о плохом, мысли возвращаются и еще навязчивей, еще сильней мучают вас.

Но существует по крайней мере 8 способов устранить плохие мысли.

По словам американского психолога Даниеля Вегнера, победить навязчивые мысли можно более тонкими методами.

Нацеленное развлечение



Допустим, вы скомпрометировали себя в глазах общественности. Тогда лучшим способом забыть о неловкой ситуации будет отвлечься на что-нибудь другое. И вы начинаете блуждать мыслями в разных направлениях. Обязательно отыщется что-нибудь приятное и интересное. Но дело в том, что бесцельное блуждание ума для психики человека – это неблагополучное состояние. И хотя человеческий ум – любитель развлечений, гораздо эффективнее отвлекаться на что-нибудь одно: послушать музыкальную композицию, выполнить определенное задание или посмотреть телепередачу.

Избегайте стресса



Очень часто люди начинают подвергать себя стрессовым ситуациям, надеясь победить неприятные мысли. При этом они думают, что суета и скорость помогут им забыть о проблеме. Напрасно, ведь стресс только усиливает общие негативные ощущения. Плохие мысли снова возвращаются, но с большей навязчивостью. Не подвергайте себя стрессу.

Откладывание на «потом»



В то время как попытки подавить мысли не заканчиваются успехом, навязчивый внутренний голос можно попросить напомнить о себе позже. Исследования показали, что этот метод работает лучше обычно практикуемого подавления плохих мыслей. Так что назначьте своим внутренним «врагам» специальное время. Волнуйтесь и нервничайте по расписанию, а в остальное время отдыхайте от невзгод.

Парадоксальная терапия



Что если не убегать от плохих мыслей, а, наоборот, сосредоточиться на них? Как это ни парадоксально, но такой метод часто срабатывает. Это своеобразный прием терапии постоянного воздействия. Так лечат у людей с фобиями боязнь пауков, оставляя их наедине с насекомыми, пока страх не пройдет.

Этот подход не для слабонервных, но он может быть очень эффективным.

Принятие



Принятие плохих мыслей может быть очень полезным способом борьбы с ними. Представьте, что из ваших ушей выходят солдаты с лозунгами, на которых написаны ваши мысли. Они проводят демонстрацию перед вашим окном, а вы не пытаетесь избежать их или прогнать. Просто читайте, что написано на плакатах и наблюдайте за парадом.

Медитация



Прибегая к помощи буддизма и его практик, можно исправить положение в лучшую сторону. Осознанная медитация подобна принятию, ведь она развивает такие качества, как сострадание и непредвзятость по отношению к мыслям, которые проскальзывают в голове.

Самоутверждение



Этот способ борьбы с плохими мыслями является новаторским для психологии. Он заключается в том, чтобы думать о своих положительных чертах характера и верить в лучшее. Помимо прочего такое отношение к себе улучшает социальную адаптацию и самоконтроль.

Напишите об этом



Мысли и чувства, записанные выразительным языком, могут произвести хороший терапевтический эффект. Чем больше вы пишете о себе, тем быстрее вас покидают плохие мысли.

Можно пользоваться только одним из перечисленных способов, а можно использовать все сразу. В любом случае, навредить вы себе не сможете, а попробовать всегда стоит.
Источники:
  • 8 Ways to Defeat Persistent Unwanted Thoughts, Dr Jeremy Dean, 2012
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500