Совет 1: Как победить аппетит по методике бобровского

Заедая неприятности и стрессы, справляясь с депрессией при помощи еды, мы набираем лишние килограммы, а потом мучительно боремся с ними. Современный способ победить аппетит по методике Бобровского поможет избавиться от вредной привычки.
Инструкция
1
Выработайте культуру еды. Приступайте к еде, только если вы действительно почувствуете голод. Для этого придерживайтесь распорядка дня – завтрак, обед и ужин. Перекусы между приемами пищи необязательно отменять, просто измените рацион. Не ешьте «за компанию», «от нечего делать», перед телевизором. Садясь за стол, сосредоточьтесь только на еде, никаких отвлечений. Хорошо жуйте.
2
Найдите выход и другой способ переживать эмоции.Хороший способ реагировать на отрицательные эмоции и стресс – релаксация. Научившись расслабляться, вы разработаете уникальную методику, которая будет адаптирована под особенности только вашего организма. Второй вариант – занятия спортом. Выплеск энергии просто необходим, какой способ выбрать – решение за вами.
3
Научитесь получать удовольствие другими способами.Рисуйте, танцуйте, пойте, гуляйте. Подумайте, может у вас есть давно забытая мечта, любимое дело, которое вы забросили много лет назад – попробуйте возродить интерес к своим увлечениям. Займитесь освоением чего-то нового, ищите радости в любых занятиях.
4
Полюбите себя и свое тело.Будьте эгоистичны и трезвы – у вас действительно есть причины любить себя. Проанализируйте положительные черты и подумайте, как бы вы смогли реализовать свои чувства по отношению к себе.
5
Сопоставьте, что вы выиграете, приобретя стройную фигуру, и что потеряете.Вам нужен стимул – от нового платья до возможности прыгнуть с парашютом. Составьте список преимуществ, которые вы обретете с утратой лишних килограммов. Рядом укажите, что вы потеряете при этом. Сопоставив данные, принимайте решение, нужно ли вам худеть.
6
Поставьте себе цели, к которым вы будете стремиться.Победить аппетит по методике Бобровского можно только при наличии определенных целей – желательно глобальных. Формируйте цели и стремитесь к их достижению.
7
Всегда следите за стрелкой весов.Контролируйте вес. Ведь вы же не хотите потерять то, над чем так плодотворно поработали?

Совет 2: Как победить аппетит

Очень часто причиной лишних килограммов становится неумение контролировать свой аппетит и, как следствие, чрезмерное переедание. Именно поэтому очень важно научиться отличать настоящий голод от обычного желания кинуть что-нибудь в желудок.
Инструкция
1
Прежде чем основательно покушать, выпейте стакан воды и подождите минут 15-20. Если ваш организм снова настойчиво будет требовать приема пищи, значит вы действительно голодны. Но очень часто оказывается, что это была обыкновенная потребность в жидкости. И вообще необходимо взять за правило каждый раз за 15 минут до еды пить воду, особенно важно делать это утром натощак.
2
Некоторые продукты способны повышать аппетит. Поэтому, чтобы не съесть лишнего, желательно отказаться от сильно соленых, перченых блюд, различных копчений и маринадов. Старайтесь готовить пресные блюда – так вы сможете усмирить чувство голода меньшим количеством пищи. Также следует исключить употребление кофе или свести его к минимуму. Лучше вместо него выпить чашечку зеленого чая с имбирем, который способствует уменьшению аппетита. Кроме того зеленый чай отлично помогает организму в избавлении от шлаков и вредных веществ.
3
Когда вы испытываете сильнейшее чувство голода, остановитесь и не набрасывайтесь на еду с целью уничтожить ее всю без остатка. Положите на тарелку половину той порции, которую вы хотели бы сейчас съесть. Ешьте медленно и спокойно, тщательно пережевывая пищу. Спустя некоторое время вы поймете, что уже сыты и что совсем необязательно для насыщения съедать большие порции. Когда вы едите, не отвлекайтесь на другие занятия (чтение, просмотр телевизора). Так вы победите аппетит гораздо быстрее.
4
Старайтесь всегда есть меньшие порции пищи, но часто (примерно 5 раз в день). Можно также позволить себе легкие перекусы: это могут быть сухофрукты, небольшое количество орехов, кефир.
5
Всегда было принято считать, что занятия спортом провоцируют голод. Но на самом деле это не совсем так. Напротив, после легкого бега или шейпинга, намного реже возникает желание что-нибудь съесть. Через некоторое время после занятия выпейте немного воды.
6
Чтобы победить аппетит, нужно отвлечься. Если вы находитесь дома, придумайте себе полезное занятие. Например, наведите порядок в шкафу или переберите старые журналы и документы. Увлекшись занятием, вы забудете о своем аппетите.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500