Инструкция
1
Для придания ногам красивой формы вы должны регулярно выполнять упражнения, улучшающие рельеф мышц, повторяя каждое не менее десяти раз. Чтобы сделать объемнее рельеф мышц бедра, возьмите в руки тяжелый набивной мяч, весом не более 3-5 кг, и приседайте. Время от времени отдыхайте по 20 секунд, после чего продолжайте приседать. Всего сделайте 10 приседаний.
2
Следующее упражнение вам поможет сделать партнер, который должен давить вам на плечи 10 секунд, пока вы стоите на полусогнутых ногах. Разделите упражнение на три части, перед каждой частью отдыхайте 20 секунд.
3
Выполняйте прыжки вверх из полного приседа по 5-6 раз непрерывно, повторяя серии прыжков несколько раз с отдыхом в 30 секунд.
4
Также сделать бедра красивыми вам поможет езда на велосипеде и занятия на велотренажере. В течение минуты поднимайтесь в гору или увеличивайте нагрузку тренажера. Затем отдыхайте.
5
Устранить неровности бедер с внутренней стороны и убрать просвет, появляющийся между бедрами в положении стоя, можно, делая специальные упражнения, лежа на спине. Согните в положении лежа ноги в коленях, разведите их в стороны и поставьте на пол.
6
На внутренние части бедер положите руки и соединяйте колени, преодолевая сопротивление рук, по 6-8 раз за серию. Также полезно в положении лежа сдавливать коленями надувной мяч по 5-7 секунд, повторяя упражнение пять раз подряд. Затем попробуйте сдавливать мяч не коленями, а ступнями.
7
Для придания большей рельефности мышцам голени, поднимайтесь на носки, удерживаясь руками за спинку стула. Поочередно поднимайтесь на носки, стоя сначала на одной ноге, потом на другой. Также укрепить мышцы голени вам помогут прыжки вверх, которые нужно выполнять, не сгибая ноги.