Совет 1: Как беречь здоровье

Для полноценной жизнедеятельности важен позитивный настрой и забота о своем здоровье. Нет здоровья - исчезает энергия, ухудшается душевное состояние.
Вам понадобится
  • регулярные медосмотры, достаточное количество жидкости, физические нагрузки, правильное питание, свежий воздух, русская баня, сон
Инструкция
1
Начинайте утро со стакана воды комнатной температуры. Это пробуждает, очищает организм, настраивает тело на деятельность.
В течение дня соблюдайте "водный режим". Ведь человек больше чем на 2/3 состоит из воды. До сих пор ведутся споры о том, сколько жидкости нужно человеку ежедневно, но минимальное количество, установленное врачами разных стран, – это два литра воды в день - именно чистой воды, то есть без учета супов, соков, кефира и т.д. При этом стоит учитывать следующее: если вы в течении дня пьете кофе или зелёный чай, то количество воды нужно увеличить примерно на литр (кофе и зеленый чай "выгоняют" воду из организма).
2
Занимайтесь физическими упражнениями. По мере своих сил старайтесь больше ходить пешком и делать зарядку дома. Полезны и небольшие пробежки, желательно в лесопарковых зонах.
Снимайте стресс свежим воздухом. Гуляйте (желательно после еды и перед сном), проветривайте помещения. Старайтесь не сидеть под кондиционером, который сушит воздух и производит вредные вибрации.
3
Соблюдайте режим сна. Медики рекомендуют засыпать как минимум за час до полуночи. В таком случае проснувшись даже через три-четыре часа, человек может быстро восстановить жизненные силы на новый рабочий день. Однако лучше спать 6 - 8 часов. Старайтесь, чтобы в комнате было прохладно (даже зимой - не более 25 градусов).
4
Следите за рационом. Неправильное питание может вызывать нарушение обмена веществ и даже работоспособности всего организма. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов.
Выработайте привычку есть минимум три раза в день. Завтрак должен быть полноценным, белково-витаминным - самым калорийным из всех приемов пищи, но не объемным. Обед (не ранее, чем через 6 часов после завтрака) должен быть объемным, но легко усвояемым и малокалорийным, а ужин - легко усвояемым и очень питательным.
5
Хотя бы раз в две недели посещайте баню - это настоящее «зарядное устройство» для тела! Пар бани улучшает кровоток в тканях, нормализует артериальное и внутричерепное давление, укрепляет иммунитет, стабилизирует работу легких, выводит шлаки из организма, способствует обмену веществ... Желательно, чтобы в бане был бассейн.
6
Регулярно обследуйтесь у врачей. Это важно для профилактики и своевременного обнаружения болезней. Мнение «лучше не знать, чтобы об этом не думать» - неверное. Лучше раньше узнать и вылечить!

Совет 2: Как беречь здоровье детям

Беречь здоровье детей следует с первого их вздоха, крика. Не существует внезапно возникающих болезней. Большинство из них начинаются еще в детстве: когда-то упал, замерз, отравился и т.д. Только пока организм молодой и крепкий, все это проходит не заметно (как кажется). Однако рано или поздно наступает момент, когда он уже не в силах бороться с негативными факторами.
Вам понадобится
  • - кормить ребенка грудью;
  • - учить детей культуре питания;
  • - приобщить ребенка к спорту;
  • - гулять на свежем воздухе;
  • - закаливание;
Инструкция
1
Кормите новорожденного ребенка грудью. Доказано, что в материнском молоке содержатся пробиотические волокна, укрепляющие иммунную систему малыша. Во время кормления младенцу предаются антитела, которые защищают организм от некоторых видов бактерий и вирусов. А в детских смесях защитные вещества отсутствуют.
2
Учите детей культуре питания с момента его перехода на общий стол. Так как здоровье, в основном, зависит от продуктов, которые ест человек. Никогда не включайте в питание ребенка продукты с содержанием синтетических красителей (ароматизаторов), газированные напитки, копчености, чипсы, острые приправы, маринованные овощи и фрукты, кофе. К примеру, ученые выяснили, что глютамат натрия (Е621) вызывает у крыс изменения в мозге. А уксусная кислота оказывает негативное влияние на работу поджелудочной железы. Поэтому они категорически запрещены в детском питании. Игнорирование рекомендаций приводит к тому, что большинство детей к 15-16 годам имеют различные заболевания желудочно-кишечного тракта.
3
Приобщите ребенка к спорту. Физические нагрузки необходимы для формирования здорового организма. К примеру, можете увлечь его плаванием, йогой, выполнением зарядки, танцами и многим другим.
4
Большое внимание уделяйте прогулкам на свежем воздухе (не менее 2 часов в день при хорошей погоде). Воздух является питанием для легких и продляет активную фазу жизни. Поэтому старайтесь (по мере возможности) как можно чаще выезжать за город,, где он намного чище. При этом запомните, что малыш должен быть одет легче вас. Так как он постоянно двигается и может вспотеть, что крайне нежелательно для здоровья.
5
Займитесь закаливанием малыша. Сюда относятся водные процедуры, воздушные и солнечные ванны. Только заранее посоветуйтесь с детским врачом во избежание осложнений.
Видео по теме
Обратите внимание
Дети всегда подражают своим родителям. Поэтому, если вы будете учить его одному, а сами делать противоположное, то у вас ничего не получится.
Совет полезен?
Научите ребенка заботиться о своем здоровье, периодически проходить обследование, сдавать анализы.
Источники:
  • Иммунитет детей на искусственном вскармливании.
Обратите внимание
Само собой, залог отличного здоровья - меньше алкоголя и никотина.
Полезный совет
Учитесь радоваться мелочам, хвалите себя, помогайте людям.
Источники:
  • Статья о сохранении здоровья
  • как беречь своё здоровье
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500