Совет 1: Как подтянуть грудь после родов

После родов и выкармливания ребенка многие женщины жалуются на некрасивую, обвисшую форму груди. Вернуть бюсту соблазнительную округлость поможет ежедневная тренировка на мышцы груди. Если у вас слабые руки и пока вы не можете выполнять достаточное количество повторений, не расстраивайтесь, все упражнения способствуют также и укреплению мышц рук.
Вам понадобится
  • Гантели весом 0,5 - 5 килограмм.
Инструкция
1
Встаньте прямо, ладони сложите перед грудью, локти направьте в стороны. С выдохом надавите ладонями друг на дружку, держите напряжение 5 – 10 секунд. На вдохе расслабьтесь. Сделайте 10 – 20 повторений упражнения.
2
Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони с гантелями прижните к бокам. На вдохе разверните верхнюю часть тела влево, а правую руку вытяните перед собой на уровне груди. С выдохом примите исходное положение. Со следующим вдохом корпус разверните вправо, вынесите вперед левую руку, с выдохом вернитесь обратно. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль тела. На вдохе поднимите руки перед собой, зафиксируйте их на уровне груди на 1 – 1,5 минуты. С выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 - 10 повторений.
4
Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки в стороны параллельно полу, задержитесь в таком положении на 1 – 1,5 минуты. С выдохом опустите руки вдоль тела. Повторите упражнение 5 – 10 раз.
5
Лягте на пол, ладони расположите под плечами, носочками ног упритесь в пол. На вдохе поднимите все тело над полом, приняв «позу планки». Зафиксируйте положение на 1 – 1,5 минуты. С выдохом примите исходное положение тела.
6
Отлично восстанавливают тонус грудных мышц плавание, отжимание, теннис, бокс. Дополнительный косметический уход улучшит состояние кожи груди и ускорит положительный результат. После душа рекомендуется применять специальный укрепляющий крем для груди, который не только сделает кожу нежной, но и немного приподнимет молочные железы.

Совет 2: Как подтянуть мышцы груди

Вам необходимо подтянуть мышцы груди перед поездкой в отпуск на море? Не вопрос. Конечный результат будет зависеть от вашей начальной физической подготовки. Но в любом случае, если вы приступите к занятиям заблаговременно, через несколько месяцев вы себя не узнаете.
Инструкция
1
Помните, что любой тренинг должен сопровождаться правильным питанием и здоровым сном. Исключите из своего рациона жирную и жареную пищу. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Пейте свежо выжатые соки. Обязательно обеспечьте себе полноценный восьмичасовой сон. Выберите хороший тренажерный зал рядом с домом и начните посещать его как минимум три раза в неделю. Найдите хорошего инструктора, который подскажет вам правильную технику выполнения упражнений, что убережет вас от травм и ускорит тренировочный прогресс.
2
Для проработки грудных мышц необходимо выполнять комплекс упражнений. Начните с выполнения жима лежа со штангой на скамье под углом 45 градусов. Это упражнение прорабатывает верхнюю часть грудных мышц. Для «подтяжки» и придания грудным мышцам рельефа необходимо выполнять большое количество повторений (больше 15 раз) в двух трех подходах. Отдыхайте между подходами около 2 минут. Опускайте гриф штанги на верхнюю часть грудных мышц. Когда поднимаете отягощение, следите за тем, чтобы ваши локти были перпендикулярно полу, а запястья не «разъезжались» по грифу. Далее выполните жим лежа на обычной скамье (параллельной полу) с тем же количеством подходов и повторений. Это упражнение позволит проработать средние пучки ваших грудных мышц. После этого наклоните скамейку и выполните жим лежа головой вниз, проработав нижнюю часть ваших грудных мышц.
3
Перейдите к разводке гантелей на скамье. Гантели выберите полегче и делайте упражнение до отказа. После этого отдохните и выполните еще один подход. Но это еще не все. Выполните два подхода отжимания от пола. Если сможете, то с хлопками. Количество повторений – до отказа Добросовестно выполняйте данный комплекс упражнений, и ваши грудные мышцы будет рельефными и подтянутыми.
4
Тренировку закончите упражнениями на растяжку мышц груди. Такие растяжки хорошо делать между дверных косяков. Помните, что по описанной программе нельзя заниматься долго. Вы рискуете перетренироваться. Помимо мышц груди необходимо развивать и другие мышечные группы. Не забывайте про день отдыха между тренировками.
Источники:
  • подтянуть грудные мышцы
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500