Совет 1: Как уменьшить объём талии

Тонкая талия – гордость женщины. Но что делать, если там, где должна находиться талия, вы видите лишь складки подкожного жира? Начинайте ежедневно выполнять упражнения, дающие жиросжигающий и подтягивающий эффект, и тогда в скором времени заметите, как соблазнительно начинает вырисовываться область талии.
Инструкция
1
Лягте на пол, руки положите на затылок, ноги согните в коленях. С выдохом оторвите от пола верхнюю часть тела и полностью сядьте. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
2
Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях. На вдохе скрутитесь в области талии и положите ноги на правое бедро. С выдохом вернитесь в исходное положение. Со следующим вдохом скрутитесь влево. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону.
3
Сядьте на пятки, руки согните в локтях и расположите их около груди. На вдохе скрутитесь в области талии вправо, с выдохом раскрутитесь. На следующем вдохе сделайте скрутку влево. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону.
4
Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. С выдохом поднимите верхнюю часть тела, скрутитесь в талии, коснитесь левым локтем правого колена. На вдохе примите исходное положение. Повторите скрутку в другую сторону. Сделайте 20 повторений упражнения.
5
Встаньте прямо, руки положите на пояс, ноги на ширине плеч. С выдохом нагнитесь влево, правую руку поднимите над головой и потянитесь. На вдохе примите исходное положение. Со следующим выдохом наклонитесь вправо, левой рукой потянитесь. Сделайте 20 наклонов в каждую сторону.
6
Встаньте прямо, руки согните в локтях и прижмите к бокам. В прыжке сделайте скрутку: носочки ног вправо, верхняя часть тела влево. Со следующим прыжком скрутите торс вправо, а ноги влево. Повторите по 20 скруток в каждую сторону.

Совет 2: Как уменьшить объем бедер с помощью упражнений

Уменьшить объем бедер можно с помощью таких упражнений, как «Ножницы», «Махи ногами», «Выпады» и др. Хороший эффект можно получить и от приседаний, особенно если выполнять их с отягощением.
Инструкция
1
Наверное, нет ни одной женщины, которая была бы довольна своей фигурой. Кто-то хочет откорректировать форму груди, кто-то недоволен объемом талии, а для кого-то главная проблема – полные бедра. Уменьшить их объем и сделать свои ягодицы более стройными и подтянутыми можно с помощью специальных упражнений.
2
Самое действенное упражнений из всех существующих на сегодняшний день – махи ногами. Встаньте на колени, прямыми руками обопритесь об пол и отведите назад прямую ногу. Начинайте поднимать ее чуть выше линии спины. Это позволит проработать не только бедра, но и большую ягодичную мышцу. Выполнив три подхода по 20 раз для каждой ноги передохните и приступите к выполнению махов ногами в сторону. Это упражнение можно выполнять и стоя, главное – следить за тем, чтобы мышцы были полностью напряжены. И не забывайте тянуть носок.
3
Хорошей тренировкой, моделирующей внутреннюю поверхность бедер, являются обычные приседания. Можно значительно усилить эффект, если приседать с отягощением. Положите себе на плечи диск от штанги и, придерживая его руками, начните приседать. Для начала не стоит делать слишком глубокие приседания: как только ваши бедра примут положение, параллельное полу, начните движение вверх. Выполните три подхода по 10 раз.
4
Забавное упражнение, хорошо активизирующее мышцы бедер, связано с перемещением по полу на ягодицах. Сядьте на пол, выпрямите спину, руки вытяните перед собой и начните движение вперед поочередно перемещая правую и левую ягодицы. Достигнув конца дистанции таким же образом вернитесь назад. Повторить 5-10 раз.
5
Встаньте на колени, вытянутыми руками обопритесь об пол и медленно опустите ягодицы на пол сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите 10-20 раз. Убрать лишний жир с области талии и подтянуть бедра можно с помощью и такого упражнения, чем-то похожего на предыдущее: лечь на спину, руки раскинуть в разные стороны, колени согнуть. Теперь начинайте медленно опускать колени влево, стараясь дотронуться ими до пола, но руки и спину от пола не отрывать. Повторить в другую сторону.
6
Упражнение «Выпады» дает очень хороший результат и позволяет существенно уменьшить объем бедер и ягодиц. Встаньте прямо, поставив левую ногу впереди себя. Правую ногу слегка отставьте назад. Теперь сделайте выпад левой ногой вперед, согнув ее в колене под углом в 90°. Выполните 15-20 раз и поменяйте ногу. Усилить эффект можно, если тренироваться с отягощением.
7
Всем известное упражнение «Ножницы» хорошо воздействует на мышцы пресса, но если выполнять его не лежа на полу, а, оперевшись об пол согнутыми в локтях руками, можно хорошо проработать мышцы бедер. Единственное условие – скрещивайте ноги, слегка приподняв их над полом.
Видео по теме
Источники:
  • как уменьшить объем в талии
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500