Инструкция
1
Самое первое и самое главное, что нужно сделать человеку, обуреваемому яркими и неконтролируемыми чувствами, - это признаться себе, что они есть. Ни в коем случае не заглушать их, не игнорировать, не прятать от себя или от других, а просто признать их наличие.
2
Далее необходимо разобраться в этом чувстве. Например, вас мучает чувство злости, и вы хотите с ним справиться. Проанализируйте, откуда оно появилось, что именно вызвало такую реакцию у вас. Возможно, кто-то что-то сделал не так, быть может, вы где-то ошиблись и злитесь на себя. Обязательно найдите всех истинных участников цепи, тогда ситуация станет прозрачной, и вы сможете ее разрешить.
3
Далее, поняв, кто и что сделал не так, выскажитесь. Например, лучший друг вам сказал колкость, вы обижены и подавлены. Поговорите с ним. Не обвиняйте, но расскажите ему о своих чувствах. Лучший способ справиться с чувствами – выплеснуть их, но не в негативной форме, а в мирной. Вся энергия этого чувства должна пойти на созидание, а не на разрушение.
4
Если нет возможности высказаться человеку, поговорите сами с собой вслух или опишите подробно свои ощущения на листке бумаги. Подобная терапия очень действенна в борьбе с чувствами, так как никто и ничто не страдает, кроме тетрадного листка, а эффект ощутимый. Вы скидываете ненужный пар, успокаиваетесь и освобождаете в себе место для поиска выхода из ситуации.
5
Когда накал страсти прошел, но само чувство внутри осталось, попробуйте его направить на что-то позитивное. Например, рисуйте. Если вы влюблены или, наоборот, ненавидите, попробуйте изобразить в красках свои ощущения. Какими они будут, какого цвета и формы? Какое будет имя у этого чувства, и куда оно стремится? Можно придумать историю или сказку, где ваше чувство будет главным героем. Придумав ему вектор развития на бумаге, вы сможете управлять им в внутри себя.
6
Визуализация поможет справиться с практически любым чувством, которое для вас нежелательно. Этот способ похож на предыдущий с той лишь разницей, что изображать свое чувство вам надо не на листе бумаги, а внутри себя. Попробуйте физически ощутить его форму и фактуру, цвет и расположение, как оно двигается и куда, чего оно хочет. Когда вы ответите на эти вопросы, начните менять его. Например, если ваше чувство стыда было окрашено в красный, попробуйте разукрасить его в зеленый и проследить свои ощущения. Также можно «выгонять» из себя это чувство, представляя, как сам этот объект выходит из ваших легких, уменьшаясь в размерах. Сама работа с телом и ощущениями улучшит ваше самочувствие и сосредоточит на путях выхода из ситуации.
7
Попробуйте устроить себе пробежку, покататься на роликах или велосипеде, прогуляться по городу в течение всего дня. Физическая нагрузка заставляет двигаться не только ваше тело, но и то неосязаемое, что поселилось у вас внутри. Соответственно, ваше чувство не останется лежать камнем на душе, но будет меняться, развиваться, переходить в другие формы, и, возможно, они окажутся более приемлемые и приятные для вас.