Красивое, гармонично развитое тело невозможно представить без широких, мощных плечей. Для того, чтобы их прокачать, существует множество тренажеров. Но зачастую выходит так, что они все заняты, ровно как и штанги. В этом случае остается работать гантелями. Но это не просто альтернатива, за счет работы гантелями плечи можно прокачать так же успешно, как и с помощью других спортивных снарядов.
Для проработки передних дельт возьмите гантели в руки. Опустите их и медленно поднимите у себя перед глазами, поворачивая их вовнутрь до момента, пока они не примут горизонтальное положение. Сделайте пять-шесть подходов, по восемь-десять повторов в каждом.
2
Для работы на задние дельты поставьте ноги на ширину плеч и слегка присядьте. Наклонитесь вперед, спина остается прямой, глаза смотрят вверх. Возьмите в руки гантели и выполняйте разводку вверх, с усилием толкая гантели вверх. Выполните шесть полноценных подходов по семь-восемь повторов в каждом.
3
Проработайте боковык дельты. Возьмите гантели в руки, встаньте прямо. Разводит руки в стороны, с усилием толкая вес гантелей. Можете слегка согнуть руки для облегчения выполнения упражнения. Сделайте пять-шесть подходов по восемь-десять повторов в каждом.
4
Выполните толчковые движения вверх гантелями. Возьмите гантели в руки и положите их себе на плечи таким образом, что кругляши будут смотреть вперед и назад. Поднимайте их вверх по дуге, проворачивая, пока ручки гантелей не образуют один вектор. Выполняйте это упражнение в течение семи-восьми подходов по восемь повторов в каждом.
Видео по теме
Полезный совет
Желательно выполнение упражнений в темпе настолько медленном, насколько это возможно.
Источники:
Качаем плечи дома без инвентаря, с гантелями или штангой
