Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поставьте за голову и слегка согните колени. Совершайте наклоны через стороны до касания локтями колен. При необходимости слегка разомкните замок за головой, либо же вообще не касайтесь колен локтями. Главное - прогнуться в каждую сторону до предела. Выполните пять-шесть подходов по пятнадцать-двадцать повторов каждый.
2
Лягте на пол, ноги положите на возвышение. Положите руки за голову. Выполняйте упражнения, аналогичные простым скручиваниям, но при каждом подъеме поворачивайте корпус, стараясь дотянуться правым локтем до левой ноги и левым локтем до правой ноги соответственно. Каждый повтор должен выполняться сильным маховым движением, выполненным на скорость. Выполните три-четыре подхода по десять-двенадцать повторов каждый.
3
Закрепите ноги на обратной скамье для пресса. Лягте на бок. Положите руки за голову и совершайте боковые скручивания, с силой изгибая корпус. Каждый раз вы должны поднимать тело, напрягая боковые мышцы пресса и делая упражнение как можно медленнее - так вы добьетесь максимального результата. Выполните пятнадцать подходов в трех повторах.