Совет 1: Как накачать грудь и руки

Руки и грудь являются одними из тех групп мышц, которые начинающие атлеты стараются прокачать в первую очередь. Оно и понятно - Эти мышцы являются первым, на что обращает внимание сам спортсмен. Эти группы мышц рекомендуется качать в один день, либо в два дня, которые идут один за другим.
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
Для прокачки грудных мышц используйте штангу. Лягте на прямую скамью для жима, хват широкий. Сделайте несколько разминочных подходов, после чего приступите к основной тренировке - пять-шесть подходов по семь-восемь повторов. Для того, чтобы окончательно прокачать грудные мышцы, используйте разводки гантелями на прямой скамье. Завершите проработку грудных мышц, продублировав все уже сделанные упражнения на наклонной скамье.
2
Сразу после проработки грудных мышц, займитесь трицепсом. Выполните на выбор одно из двух упражнений: либо пулловер из-за головы, либо жим E-Z штанги, также из-за головы. После этого выполните разгибания руки с гантелей из-за головы и разгибание руки с гантелей в наклонном положении, опираясь коленом на скамью. Каждое упражнение выполняйте по три-четыре подхода, в каждом по десять-двенадцать повторов.
3
Проработайте бицепсы и предплечья. Используйте поочередно прямую и E-Z штангу, работая на скамье с упором для локтей. Эта скамья позволит вам избежать читинга и проработать бицепс лучше чем если бы вы делали те же упражнения на весу. Завершите тренировку проработкой предплечий, перекатывая гриф штанги с пальцев рук в сжатый кулак. Все упражнения в этом цикле выполняйте по шесть подходов, в каждом по десять-двенадцать повторов.

Совет 2: Как накачать быстро руки и грудь

Для того чтобы накачать мышцы рук и груди, понадобится немалое количество времени и усилий. Тренировки обязательно должны быть регулярными. Кстати, нет никакой необходимости обращаться в спортзал, заниматься можно и у себя дома.
Инструкция
1
Упражнение номер один предназначается для тренировки мышц рук. Сначала сядьте, корпус постарайтесь удерживать прямо и ровно, спину не сгибайте. Затем в каждую руку возьмите по гантеле (сами руки при этом сгибайте в локтях до предела). Теперь гантели можно опустить, а кисти рук - полностью выпрямить. Данное упражнение повторяйте на каждой тренировке по 8-10 раз. Обратите внимание на то, что для достижения желаемого результата необходимо выполнять основные требования: контролировать все движения, тщательно фиксировать локти, не раскачивать корпус.
2
Для накачивания мышц рук существует еще и техника жима из-за головы одной рукой. Чтобы выполнить ее, спину выпрямите, весь корпус держите ровно, а плечевую часть руки расположите так, чтобы она находилась на одной линии с торсом. Далее опустите за голову гантелю, обе руки согните (под углом в 90 градусов). После этого можно выпрямить руку и вернуться в исходное положение. Каждый раз делайте не менее восьми или десяти повторений. Правда если вы еще не пришли в форму и только начали заниматься, не превышайте количество повторений в 4-6 раз. Все нагрузки увеличивайте только постепенно.
3
Чтобы накачать грудные мышцы, выполняйте жим лежа. Это упражнение является достаточно эффективным, но делать его лучше в тренажерном зале (в домашних условиях его выполнение тоже возможно, однако это гораздо сложнее). Сначала примите положение лежа, в руки возьмите гантели. Кстати, обе руки необходимо разместить на уровне груди. Поднимайте гантели вверх, напрягая при этом грудные мышцы. Опускать руки нужно медленно, не торопясь. Когда же руки окажутся в исходном положении, повторите упражнение снова (не делая даже маленького перерыва). Рекомендуемое количество повторений составляет примерно 7-10 раз. Для начинающих оптимальным будет и 5-7.
Видео по теме
Обратите внимание
Комплекс упражнений, для того, что бы быстро накачать руки. 1. Сгибание рук на наклонной скамье (подставки) – выполняется гантелью, поочередно для каждой руки, упражнение предназначено для нижней части бицепса, при его выполнении следует как можно больше разгибать руку. Исходное положение стоя или сидя, рука лежит на наклонной скамье (подставке), производим сгибание руки в локтевом суставе и опускание вниз.
Совет полезен?
Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела.  Думайте об этом во время выполнения упражнения. Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума».
Видео по теме
Полезный совет
Помните о том, что если необходимо прокачивать все группы мышц для достижения максимального результата!
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500