Совет добавлен

Как накачать нижние грудные мышцы

Основными правилами для выполнения всех упражнений на грудь является широкий хват и фиксация локтей. Необходимо заставить ваши трицепсы не участвовать в процессе жима и больше работать грудными мышцами, порой, даже сознательно напрягая их - только так вы добьетесь весомого результата.
Как накачать нижние грудные мышцы
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал
Инструкция
1
Ложитесь на прямую скамью для жима штанги. Возьмите штангу в руки и опустите ее на грудь до касания на уровне нижней части груди. Сохраняя ее положение на том же уровне, поднимите ее вверх. Сделайте десять повторов. Повторите это упражнение в четырех подходах.
2
Сделайте разводку гантелей, держа их на уровне нижнего края груди. Возьмите в руки гантели, чуть согните руки в локтях и вытяните их перед собой. Разведите руки в стороны, после чего плавно верните их назад. Выполните это упражнение в восьми повторах, сделайте четыре подхода.
3
Используйте скамью для жима с обратным наклоном.
ВНИМАНИЕ! ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ ТОЛЬКО В ПРИСУТСТВИИ СТРАХУЮЩЕГО!
Возьмите штангу на вытянутые руки. Опустите ее вниз, до уровня груди. Резко вытолкните ее наверх. Сделайте восемь повторов и пять подходов. Следите за тем, чтобы вы контролировали штангу на протяжении всего процесса.
4
Выполните разводку двумя гантелями на обратно наклонной скамье. Держите руки полусогнутыми и широко разводите руки. После этого поднимайте руки вверх до касания гантелей друг друга. Не расслабляйте руки на протяжении всего процесса. Выполняйте пять подходов по шесть повторов каждый.
Полезен совет?
Полезный совет
Следите за тем, чтобы работе ваших грудных мышц не помогали трицепсы - так вы добьетесь большего результата, нежели если будете включать их в работу.
Найдите сами
Поделитесь:
Добавить комментарий
Осталось символов: 500
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?