Совет 1: Как качать бицепсы без гантель

Бицепсы - одна из первых вещей, на которые обращают внимание при своих тренировках начинающие атлеты. Большие, мощные бицепсы - мечта любого мужчины. Для того, чтобы их накачать, в преимуществе своем рекомендуются гантели. Но если возможности использовать их нет, вполне возможно качать бицепсы без гантель.
Как качать бицепсы без гантель
Вам понадобится
  • - штанга
  • - турник
  • - E-Z штанга
Инструкция
1
Используйте E-Z штангу. В силу особенностей изогнутого грифа, она обеспечивает более удобное положение кисти нежели прямая штанга. Возьмите ее прямым хватом. Встаньте прямо, плечи отведите назад. Поднимайте штангу до касания кулаками ключицы. Медленно опустите ее. Повторите это упражнение в шести подходах по семь-восемь повторов.
2
Одним из возможных способов накачки бицепса так же служит турник. При высоком количестве повторов и подходов, а также при подвешивании веса к поясу вы можете увеличить бицепс, используя либо прямой, либо обратный хват. Ухватитесь за турник узким хватом и медленно подтянитесь, контролируя движение по всей амплитуде. Ключевое значение в этом упражнении имеет концентрация на выполнении его именно мышцами бицепса. Сделайте семь-восемь подходов по десять-двенадцать повторов в каждом.
3
В случае, если оба описанных выше способа не представляются возможными, используйте прямую штангу. Возьмите ее в руки простым хватом и поднимите, используя ту же технику, что и при работе с E-Z штангой. С усилием напрягайте бицепс. Сделайте пять-шесть подходов, в каждом по восемь повторов.

Совет 2: Как качать бицепс

Визитная карточка любого атлета - бицепс. При сгибании руки он наливается тугим «шариком» и говорит о силе мужчины. Если вы в деле накачки мускулатуры новичок, а красивый и сильный бицепс иметь хочется, то вот вам пара простых советов и несколько нехитрых упражнений, которые можно проделать дома.
Как качать бицепс
Вам понадобится
  • Штанга, гантели
Инструкция
1
Несмотря на очевидные удобства домашних тренировок, проводить их лучше в спортзале, т.к. там есть все необходимое оборудование, и вы в любую минуту можете прибегнуть к грамотной помощи тренера.
2
Не нагружайте бицепс большим объемом нагрузок, здесь важна идеальная техника выполнения упражнения. Бицепс - маленькая мышца, требующая аккуратного тренинга.
3
Подберите вес отягощения таким образом, чтобы вы могли выполнить заданное количество повторений предельно технично.
4
Выберите два любых упражнения из ниже предложенных и делайте два подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении. Тренируйте бицепс один раз в неделю в любое подходящее для вас время.
5
Сгибание рук со штангой стоя. Возьмитесь за штангу средним хватом и медленно и подконтрольно поднимите её до уровня груди. Кисти рук разверните в противоположную от себя сторону, это поможет максимально растянуть бицепс и ускорит его рост. Медленно верните штангу в стартовое положение. Избегайте рывка корпусом, держите спину прямо.
6
Поочередные сгибания рук с гантелями стоя. Возьмите две одинаковые по весу гантели и встаньте прямо. Это исходное положение. Медленно согните одну руку. Гантель нужно поднимать усилием бицепса - не раскачивайте корпус, так вы снимаете нагрузку с мышцы. Сделав отчетливую паузу, верните гантель в исходное положение. Сделайте такое же движение второй рукой. Это будет один повтор.
7
Концентрированные подъемы на бицепс. Сядьте на край скамьи и широко расставьте ноги. Упритесь рукой на внутреннюю поверхность бедра, опустите руку так, чтобы локоть был ниже колена. Изолированным усилием бицепса поднимите гантель вверх, напрягите бицепс, затем разогните руку. Изолированное усилие означает, что вы должны делать упражнение, используя только силу бицепса, не перелагая часть нагрузки на другие мышцы тела.
8
Следуйте этим советам и очень скоро вы станете обладателем красивого и мощного бицепса.
Полезный совет
Одним из секретов, позволяющих бицепсу выглядеть более эффектно, является узкая талия.
Источники:
  • бицепсы в домашних условиях без гантелей
ПОИСК
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500