Совет 1: Как прийти в форму

Все мы так или иначе заботимся о нашей физической форме. Бывает, что в какой-то момент времени у нас просто не хватает времени, и понемногу мы теряем форму. Но вернуться в нее можно в любой момент, и даже улучшить ее. Достаточно следовать нескольким простым рекомендациям для того, чтобы оперативно прийти в форму.
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
В первую очередь, начните с занятий дома. Отжимайтесь, качайте пресс. Если у вас есть гантели, занимайтесь с ними. Необходимо, чтобы ваш организм вспомнил, что такое физические упражнения. После недели упражнений переходите к более решительным действиям.
2
Предыдущая неделя была направлена на то, чтобы подготовить ваше сердце к утренним пробежкам. Начинайте бегать по утрам. Начните с дистанции в один километр и постепенно увеличивайте расстояние, пока не дойдете до пяти километров. После того, как вы отбегаете две недели, сочетая пробежки с упражнениями дома, пора переходить к следующему шагу.
3
Запишитесь в тренажерный зал под руководство тренера. Старайтесь как можно точнее обрисовать ему свою ситуацию для того, чтобы он понял, чего вы хотите достичь. Тщательно прислушивайтесь к его рекомендациям, особый упор в первое время попросите сделать на аэробных тренировках. Помните о том, что это человек - профессионал, и чем полнее вы ему изложите свои просьбы, тем тщательнее к нему необходимо прислушиваться.
4
Следите за питанием. Урежьте рацион жирных и высококалорийных продуктов. Помните о том, что после шести вечера прием пищи нежелателен. Соблюдайте здоровый восьмичасовой сон, самый оптимальный режим сна - с одиннадцати вечера до семи утра.

Совет 2: Как быстро прийти в форму

К празднику или отпуску вам может захотеться улучшить свой внешний вид. Это можно сделать, даже если у вас в запасе мало времени. Но для этого необходимо правильно спланировать свою программу тренировок.
Инструкция
1
Определите, сколько времени в день вы сможете посвящать физическим нагрузкам. На основании этого составьте предварительный график тренировок. Лучше всего заниматься ежедневно понемногу, а не несколько часов подряд в выходной.
2
Утром выделите несколько минут на простейшую зарядку. Это придаст вам бодрости и поможет правильно настроиться на наступающий день. Включите в зарядку минимальную растяжку, а также такие простые упражнения, как наклоны и повороты туловища. Пятнадцати-двадцати минут таких упражнений будет достаточно. Их можно дополнить дыхательной гимнастикой.
3
Если у вас есть такая возможность, начните ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Меньше пользуйтесь общественным транспортом. Откажитесь от лифтов, кроме тех случаев, когда нужно быстро подняться на очень высокий этаж.
4
Старайтесь как минимум три раза в неделю заниматься укреплением мышц. Для того чтобы избавиться от жира в зоне живота, качайте пресс. При этом делайте это правильно - во время упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища. Поднимайте корпус не полностью, а только до тех пор, пока ваши лопатки не оторвутся от пола. Так вы уменьшите нагрузку на спину при упражнении.
5
Сочетайте силовые упражнения с занятиями аэробикой. Например, хороший эффект могут дать занятия со штангой или гантелями. В этом случае нагрузка при выполнении обычных упражнений увеличивается, и вы сможете быстрее сбросить лишний вес и укрепить мышцы.
6
По возможности запишитесь на занятия к тренеру. Он поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок, рассчитанную на проблемные зоны именно вашего тела.
7
Правильно питайтесь. Сократите употребление жиров и особенно углеводов. При этом ешьте больше белковых продуктов, например, белое мясо птицы и нежирную свинину. Таким образом вы будете получать из пищи резервы для увеличения мышечной массы.
Видео по теме
Полезный совет
Следите за тем, чтобы вы употребляли достаточно жидкости каждый день.
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500