Совет 1: Как расслабить мышцы шеи

В последнее время многие люди жалуются на боли в воротниковой зоне. В эту зону входит задняя поверхность шеи, а также пространство меж лопатками. Чаще всего эта зона болит у людей, работающих преимущественно руками. Это парикмахеры, инженеры, компьютерщики и другие. Это происходит потому, что именно в воротниковой зоне находятся основные мышцы, поддерживающие руки.
Инструкция
1
Если у одного из ваших домочадцев болит шея, сделайте ему (ей) массаж. Сначала померяйте человеку давление. Сеанс проводить запрещается, если у «пациента» низкое давление, поскольку массаж понизит его еще больше.
2
А теперь приступайте к самому массажу. Если процедура проводится дома, попросите человека лечь на живот. В крайнем случае, пусть он (она) сядет, положив голову на руки или на стол. Тут все зависит от того, как человеку будет удобно.
3
Первым делом нанесите на кожу крем для массажа легкими разглаживающими движениями. Попробуйте тактильно определить, имеются ли на коже зажимы (более плотные мышечные ткани, чем на остальных участках тела). Запомните такие места, чтобы затем их более тщательно обработать.
4
Начните с массирования глубоких мышц, которые расположены вдоль самого верхнего грудного отдела позвоночника. Положите руки на кожу клиента, затем сложите их и прогоните десять раз «волну» по коже при помощи больших пальцев.
5
Теперь вы можете приступать к расслаблению мышц шеи «пациента». Охватите эти мышцы в «клешню», после чего начните нежно разминать их, сгибая пальцы. Только не надавливайте слишком сильно, чтобы снизить давление ниже нормы или не сместить позвонки.
6
Закончив с шеей, переходите к задним мышцам плечевого пояса, расположенных между верхним краем лопаток и позвоночником. Уделите этим мышцам особое внимание, так как они очень объемные. Массировать эти мышцы лучше не одним, а несколькими приемами. К примеру, начните массировать их кончиками пальцев, складывая их вместе разными способами. Также не забывайте брать в складку кожу с надлежащими мышцами.
7
Теперь можно помассировать зону меж лопаток (по очереди правую и левую). Для этого нужно завести руку за спину и слегка «зайти» под кость.
8
Закончить массаж воротниковой зоны можно разглаживающими движениями, аналогичными тем, с которых массаж начинался. После этого попросите «пациента» лечь на спину и минут 5-10 полежать. Сидящему пациенту нужно посидеть в той жен самой позе. На этом массаж можно считать оконченным.

Совет 2: Как добиться расслабления мышц шеи

Перенапряжение мышц шеи является результатом неправильного положения тела при долгой сидячей работе, ходьбе, а также неумения некоторых людей полноценно расслаблять эти виды мышц. В результате связки и ткани шеи ощущают дополнительную нагрузку, которая часто приводит к отрицательным последствиям для здоровья человека.

Специалисты сходятся во мнении, что полное расслабление мышц любой группы возможно только при условии релаксации. Регулярные сеансы релаксации позволят лучше понять собственное тело, почувствовать его и управлять напряжением мышц. Для хорошего эффекта и быстрых результатов технике релакса следует уделять внимание ежедневно, это даст стойкое снижение мышечных и умственных нагрузок, укрепит устойчивость организма к стрессу, значительно улучштт общее самочувствие.


Сеансы необходимо проводить в тихой комнате, в состоянии покоя и при отсутствии яркого света. Примите удобную позу, голову поверните набок для дополнительного расслабления мышц шеи. Практиковать технику релаксации лучше в положении лежа и в свободной одежде. Чтобы мышцы шеи расслабились, их сначала необходимо напрячь на 15 секунд, потом отпустить и, ощутив разницу, зафиксировать ощущения.


Для расслабления мышц шеи поможет дыхательное упражнение, которое рекомендуется выполнять несколько раз в течение дня. Откинувшись в кресле, в положении сидя, глубоко вдохните носом и затем с силой выдохните, задержите дыхание на несколько секунд и опять повторите весь цикл. После нескольких таких действий нужно немного посидеть с закрытыми глазами, сосредоточившись на чувстве спокойствия, расслабленности и безмятежности.


Если в области шеи ощущается мышечный спазм, расслаблению мышц должны предшествовать некоторые упражнения: поднимание и опускание плеч, круговые движения плечами назад и вперед, наклоны головой вправо и влево и медленные - из стороны в сторону.


Чтобы ощутить место, где заблокированы мышцы шеи, нужно сначала подвигать головой вверх-вниз, а потом к груди с усилием прижать подбородок. Затем откиньтесь в кресле, поверните голову набок и постепенно расслабьтесь.


Перед сеансами релаксации можно делать несколько упражнений на сопротивление. Руки поднимите на уровне головы и сцепите в замок. Постепенно опуская голову вперед, преодолевайте сопротивление шейных мышц с помощью рук. Потом выполните упражнение в другом виде: голову опустите вперед и поднимайте ее, при этом оказывая сопротивление руками, которые сцеплены на затылке. После четырех повторов расслабьте мышцы шеи.


Источники:
  • расслабление мышц шеи
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500