Совет 1: Как сделать руки тоньше

Если человек не соблюдает режим питания и мало занимается спортом либо не занимается совсем, его руки, как и все тело, могут заплыть жиром. Жировые отложения портят внешний вид человека, в особенности, если дело касается женщин. Для того, чтобы сделать руки тоньше, необходимо уменьшить общий запас жировой прослойки в теле человека.
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
Выполняйте упражнения, направленные на выносливость. Это все стандартные упражнения с тренажерами и другими спортивными снарядами, отличие лишь в том, что сейчас вы делаете большое количество повторений со средним весом. Этим вы не увеличиваете мышцы, но укрепляете их и способствуете сжиганию жира.
2
Занимайтесь аэробными тренировками. Используйте беговую дорожку или велотренажер в начале и в конце каждой тренировки. Помните о том, что нагрузка должна быть неравномерной, ставьте "рваный" ритм на тренажере, когда будете заниматься на нем. Занимайтесь на нем не менее 15 минут в день на максимальной для себя нагрузке.
3
Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жира и сахара, старайтесь питаться малокалорийной пищей, овощами и фруктами. Возьмите за правило что последний прием пищи у вас должен быть до шести часов вечера. Употребляйте мясное только в первой половине дня. Не ешьте за полтора часа до тренировки и через полтора часа после.

Совет 2: Как сделать руки длиннее

Изящные, красивые от природы ручки, длинные тонкие пальцы - это настоящее украшение для женщины. К сожалению, не каждая может ими похвастаться. Если ваши руки имеют какие-либо недостатки, то просто научитесь их скрывать. Длину рук можно визуально увеличить, зная некоторые хитрости.
Инструкция
1
В первую очередь правильно одевайтесь. Ведь одежда, если ее хорошо подобрать, способна творить чудеса. Запомните несколько простых правил. Руку визуально укорачивает одежда темных расцветок, а удлиняет - светлых. Если у вас слишком тонкие руки, то выбирайте наряды с длинным рукавом. Кроме того, избегайте платьев и кофточек с крупными буфами, а также с воротниками-хомутами. Если у вас большая, массивная кисть, а запястья тонкие, то предпочтение отдавайте одежде с расклешенным к низу рукавом. Причем желательно, чтобы он прикрывал ладонь прямо до начала большого пальца. Девушкам с короткими руками нельзя носить слишком широкие рукава и высокие манжеты. Подойдет рукав, слегка сужающийся книзу, а также оканчивающийся немного ниже запястья.
2
Кроме того, нужно и правильно подбирать маникюр. Он должен подходить вам по форме пальцев и вашей ладони. Если у вас ногти и пальцы короче, чем хотелось бы, то используйте перламутровые светлые оттенки лаков. При этом помните маленькую хитрость: не нужно закрашивать края ногтей. Стоит отметить, что светло-розовые оттенки лака, которые полностью схожи с натуральным цветом ногтевой пластины, позволяют добиться эффекта удлинения ладони. Если у вас маленькие пальчики с узкими ногтями, то попробуйте использовать ярко красный лак. Причем наносите его на всю поверхность ногтя. Узкие ноготки можно зрительно расширить, если выполнить на них французский маникюр. Пальцы можно сделать визуально длиннее, если удалить кутикулу и боковую кожицу на ногтях. Попробуйте нанести посередине ногтевой пластины полоску темного лака. Причем оставьте с боков ее ненакрашенной.
3
Придать руке шарм и элегантность можно при помощи украшений. Если запястье руки тоненькое, то отдавайте предпочтение тонким, изящным браслетам. Если пальцы короткие, то не рекомендуется носить кольца с вертикальным дизайном.
Видео по теме

Совет 3: Как крутить хулахуп

Хулахуп – отличный инструмент для того, чтобы сделать талию тоньше, подтянуть бока и бедра. Сегодня можно купить обруч для людей с различной физической подготовкой: с массажными элементами и без, со встроенным компьютером, подсчитывающим количество вращений и сгоревших калорий. Чтобы добиться заметного результата, нужно заниматься с хулахупом регулярно по 15–20 минут в день, и уже довольно скоро вы заметите, как ваша кожа стала более упругой, а лишние сантиметры начали медленно, но верно уходить.
Инструкция
1
Перед тем, как начать тренировки нужно правильно выбрать хулахуп. В спортивных магазинах можно приобрести пластмассовые и металлические обручи, а также с массажными элементами и утяжеленные. Если вы никогда до этого не занимались с хулахупом, то покупайте этот инвентарь весом до 1,5 кг. Более тренированным людям (тем, кто занимается около полугода) можно вес обруча повысить до 2–2,5 кг. Более тяжелые хулахупы могут крутить только физически подготовленные люди. Если вы сразу же выберите большой вес, то можете нанести вред своему здоровью.
2
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, ступни разверните под углом 45°, можете немного согнуть колени. Напрягите мышцы спины и живота, так как это, во-первых, убережет вас от травм, а во-вторых, результат от занятий будет лучше. Затем руками задайте обручу направление вращения и с помощью круговых движений верхней части туловища поддерживайте его. Начинайте заниматься с 5 минут в день и постепенно время увеличивайте.
3
Первое время, скорее всего, вам будет довольно трудно крутить хулахуп, особенно, если раньше этого вы не делали. Много усилий будет уходить на то, чтобы не дать ему упасть. Но по мере роста вашего мастерства можно усложнять упражнения, добавлять новые. Например, во время вращения поднимите руки вверх и потянитесь как можно выше, затем руки сложите на груди и напрягите талию и бедра. Это упражнение поможет быстрее вашей талии стать стройной, а животу – упругим.
4
Чтобы укрепить мышцы ног, делайте выпады то одной, то другой ногой. При этом не прекращайте крутить хулахуп. Можете также крутить обруч, стоя на одной ноге. Потом ногу поменяйте. А чтобы усложнить это упражнение, делайте наклоны в разные стороны. Равновесие удерживайте только с помощью рук.
Видео по теме
Обратите внимание
Правильно подобранный обруч не только поможет снизить вес и уменьшить объемы, но и развивает координацию движения, гибкость, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, укрепляет мышцы верхней части туловища (спины, рук, плеч). Кроме того, во время вращения массируются области талии, спины и частично бедер.
Совет полезен?
Первое время после занятий у вас могут появиться на боках и талии синяки. В этом нет ничего страшного, просто тело ваше не привыкло к таким воздействиям. Поэтому занятия прекращать не стоит, через несколько дней они пройдут. Можете смазать травмированные места специальной мазью, например, «Синякоff» или «Спасатель», чтобы синяки прошли быстрее. Также на первые тренировки можете надеть плотную одежду, а талию обернуть полотенцем, чтобы было не так больно.
Худеем вместе с хулахупом
Связанная статья
Худеем вместе с хулахупом
Источники:
  • Упражнения с хула-хуп
  • как научиться крутить хулахуп

Совет 4: Как сделать талию тонкой с помощью упражнений

Тонкая осиная талия — символ женственности и красоты во все времена. Но чтобы сделать талию тонкой одной диеты не достаточно. Необходимо регулярно выполнять специальный комплекс упражнений для сжигания жировых отложений в области живота и укрепления мышц.
Инструкция
1
Встаньте прямо, руки опустите, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх, в это же время поворачивайте туловище в сначала в одну сторону, потом в другую, вперед и назад. Движения выполняйте плавно, медленно.
2
Наклонитесь, не сгибая ноги. Коснитесь кончиков пальцев ног правой и левой ноги поочередно.
3
Проделывайте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем против. Руки при этом держите на поясе.
4
Лягте на спину, руки положите за голову, ноги держите вместе. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. Колени разогните, ноги держите вертикально, а затем опустите. Выполняйте это упражнение максимально медленно.
5
Лежите на спине и обопритесь на локти. Поочередно поднимайте прямые ноги. Затем делайте ногами круговые движения. Поднимите ноги под прямым углом к полу. Опустите руки вдоль туловища. Медленно разводите прямые ноги в стороны.
6
Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Наклоняйте колени то в одну, то в другую сторону так, чтобы они касались пола. Спина должна лежать неподвижно на полу.
7
Перевернитесь на живот. Выполняйте перекаты назад и вперед. Затем руки вытяните вдоль туловища. Опираясь на ладони и носки, приподнимайте туловище. Потом поднимите голову и ноги одновременно. Прогнитесь и разведите руки в стороны. Удержитесь в такой позе несколько секунд.
8
Лягте на бок. Упритесь о пол бедром и предплечьем. Поднимайте туловище над полом как можно выше. Делайте по 10 подъемов в 3 — 4 подхода. Повторите упражнение на другом боку.
9
Сядьте на край стула. Руками держитесь за сидение, спину держите прямо, ноги вытяните. Сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Затем колени разогните и держите ноги на весу. Вернитесь в исходное положение.
10
Выполняйте комплекс упражнений за полчаса до еды или 2 часа спустя. Каждое упражнение повторяйте по 8 — 12 раз, весь комплекс повторяйте не менее трех раз в неделю.
Видео по теме
Видео по теме
Полезный совет
Старайтесь как можно двигаться. Накопление жира под кожей - признак замедленного обмена веществ, поэтому если у вас есть возможность прогуляться или просто пройтись - воспользуйтесь ей.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500