Совет 1: Как научиться быть спокойнее

В условиях современной жизни стресс следует за нами по пятам. Мы знаем, что нервные клетки не восстанавливаются, но ничего не можем поделать, обстоятельства зачастую оказываются выше нас. В результате мы опять нервничаем, расстраиваемся, раздражаемся, взрываемся. Нам известны некоторые способы стать спокойнее и уравновешеннее – это посещение психолога, специальные диеты, медитация и другие элементы йоги. На все это требуется время, терпение, иногда немалые деньги. Но есть простые приемы, выполняя которые буквально на ходу, можно научиться быть спокойнее.
Инструкция
1
Дышите правильно. Это самый простой и доступный способ. Замечали? – когда вы испытываете эмоциональное напряжение, ваше дыхание становится учащенным, сбивчивым, вы буквально задыхаетесь. При сильном стрессе возможна даже кратковременная потеря сознания. Все дело в том, что в такие моменты мозг требует больше кислорода - дайте ему такую возможность с помощью перемены характера дыхания. Медленно и глубоко вдохните. Попробуйте начать вдох с живота, потом поднимите диафрагму и, наконец, грудь. Сосчитайте мысленно до 3-х и сделайте выдох в обратной последовательности – сначала грудь, затем диафрагма и, наконец, живот. Повторяйте это упражнение несколько раз, если позволяют обстоятельства. Вспышка гнева или беспокойство станут не такими острыми и болезненными.

Кстати, именно на упражнении с дыханием основан такой способ быстрого успокоения, как счет до 10-ти. Пока считаете, дыхание выравнивается. Вот и весь секрет.
2
В момент наивысшего раздражения постарайтесь хотя бы на пол тона сбавить голос. Психологи говорят, спокойный голос исходит исключительно из спокойного тела. Тихий голос, по сути, является тормозом, блокирующим пусковые механизмы, которые приводят нас к стрессам и нервным перегрузкам. Значит, изменением голоса, как и изменением дыхания, можно тоже регулировать степень эмоционального напряжения. Всем хорошо известно, например, насколько послушнее и спокойнее становятся дети, если в общении с ними перейти с крика на мягкий негромкий голос.
3
Остановитесь. Замедлите бег. Дайте себе хотя бы минуту на то, чтобы задуматься о жизни. Той, что проходит мимо вас, пока вы вращаетесь в круговерти будней, полных тревог, переживаний и страхов. В минуту передышки от суеты вы увидите, что вас окружает много чего интересного. Цветы, небо, звезды, пение птиц и роса на траве. Все то, что не может нервировать или раздражать. Вспомните о том, что в вашей жизни есть немало хорошего – ваше здоровье, семья, близкий человек, дом, собака, ваша любимая книга, наконец. Вместо того чтобы злиться и беспокоиться, успокойтесь и поблагодарите судьбу за то, что имеете.
4
Ограничьте объем информации, которую каждодневно потребляете. Переизбыток информации вносит в вашу голову беспорядок, а вместе с ним беспокойство и раздражение. Следует уменьшить количество просматриваемых газет и сайтов, телевизионных каналов. Мир от этого не пострадает (ваш в том числе), а вот порядка в голове прибавится. А с ним и спокойствия.
5
Улыбайтесь. Даже когда вы взбешены или сильно взволнованы. Улыбка имеет свойство превращаться из вымученной в искреннюю. Давно известно, что человек физически не может оставаться злым или подавленным, если на его лицо надета маска веселого человека. Больше позитива и оптимизма, и никакое беспокойство не сможет пробиться сквозь них.

Совет 2: Как научиться тише говорить

Привычка громко говорить может восприниматься окружающими не лучшим образом. Некоторых такое поведение раздражает, что препятствует дружескому или деловому общению. Чтобы научиться говорить тише, надо выработать новую привычку, что достигается повторением соответствующих упражнений.
Инструкция
1
Найдите образец для подражания. Есть люди с другой проблемой: не умеют говорить громко, когда того требует обстановка. Но для тренировок таких людей можно взять в пример, чтобы понаблюдать за тихой речью. Выбирайте влиятельного, авторитетного человека, к которому прислушиваются, а не кого-то забитого и закомплексованного. Постарайтесь записать на видео, как такой человек ведет себя в обстановке общения с другими. Это может быть день рождения, какое-то мероприятие, обычные разговоры. Понаблюдайте, как человек владеет голосом.
2
Придумайте причину, почему надо тихо говорить в конкретном месте. Резко изменить привычки, сразу перестроиться - почти невозможно. Поэтому выберите одно место, в котором будете тренироваться говорить тихо. Естественно, там должны быть люди, которые с вами общаются, и там надо появляться ежедневно. Это может быть и жилой дом: во всех комнатах говорите, как обычно, а на кухне начните общаться тихим голосом. Для этого нужна веская причина: можете вообразить себя разведчиком, которого не должны слышать возможные враги. Главное, чтобы причина была вдохновляющей, можно придумать игру.
3
В течение недели тренируйтесь говорить тихо в выбранном на втором шаге месте. Держите втайне процесс тренировок. Дождитесь момента, когда окружающие заметят, что вы стали каким-то другим.
4
Расширьте сферу влияния для второй недели тренировок. Добавьте еще одно место, которое располагается вдали от первого: если тренировались на кухне, добавляйте не комнату за стенкой, а кафе, куда ежедневно ходите обедать с коллегами по работе. Так вы расширяете влияние новой привычки не только на другое место, но и на других людей.
5
На третьей неделе считайте сферой влияния весь окружающий мир. Может быть, тихие разговоры еще непривычны, некомфортны. Периодически захочется сорваться, бросить тренировки, но не делайте этого. В реальной жизни, когда закончится эта игра, не надо будет постоянно говорить тихо. Но сейчас важно на физическом уровне приучить себя к новым ощущениям: надо натренировать голосовые связки, привыкнуть к реакции окружающих.
6
На четвертой неделе подстраивайтесь под громкость речи собеседников. Теперь вы умеете говорить и громко, и тихо. Важно научиться соблюдать баланс. Наблюдайте за людьми, с которыми говорите лицом к лицу или по телефону. Людям нравится, когда окружающие говорят с такой же громкостью и темпом речи, как они. Используйте эту особенность, и получите хорошие навыки общения.
Источники:
  • говорил тише
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500