Совет 1: Как нормализовать свой гормональный фон

От нормальной работы эндокринной системы во многом зависит здоровье всего вашего организма – и если гормональный фон в организме нарушен, это может существенно повлиять на здоровье и самочувствие в негативную сторону. В организме человека – более сотни разнообразных гормонов, каждый из которых отвечает за разные процессы. Каждый из этих процессов крайне важен, и если какой-то из гормонов не вырабатывается в нужном количестве, вы должны принять меры по нормализации своего гормонального фона.
Инструкция
1
Определить недостаток выработки того или иного гормона несложно – у каждого гормона есть специфические симптомы, которые проявляются в случае его недостачи или наоборот, переизбытка в организме. Если у вас есть склонность к чрезмерным отекам, и в особенности отеки сказываются на лице по утрам – у вас может быть избыток гормона кортизола, вызванный продолжительными волнениями и стрессами, депрессиями и постоянной усталостью.
2
Причиной гормональных сбоев может быть снижение функции щитовидной железы. Для того, чтобы вернуть щитовидной железе работоспособность и активность, ешьте больше йодосодержащих продуктов – среди них рыба, морепродукты, морская капуста и водоросли.
3
Пейте витамины с активными компонентами йода. Ешьте больше фруктов – хурмы, черноплодной рябины, чернослива, яблок, вишни, фиников, и т.д. Также полезно есть овощи – свеклу, морковь, помидоры, лук, зелень, салат. Ограничьте употребление жирного мяса и включите в рацион цветную капусту и редис.
4
У каждого человека в организме имеется гормон роста, который вырабатывает гипофиз. Улучшить состояние этого гормона можно, употребляя пищу, содержащую белок – рыбу, птицу, мясо, белковые коктейли. Ограничьте употребление кофе и не забывайте о физических нагрузках.
5
У женщин и мужчин время от времени встречается дефицит женского гормона (эстрадиол) и мужского (тестостерон). Для увеличения концентрации эстрадиола в организме включите в рацион продукты, содержащие животный белок, избегайте чрезмерного употребления мучных продуктов, а также кофе и табака.
6
Мужчинам для увеличения концентрации тестостерона нужно включить в рацион цинкосодержащие продукты. Мед, пчелиная пыльца и маточное молочко помогут поддержать мужской гормон в норме. Также полезна жирная морская рыба, красное мясо, растительные масла холодного отжима, орехи и семена, морепродукты и овсяная каша.
7
Гормон спокойствия – прогестерон – отвечает за умиротворенное и безмятежное состояние, позволяя организму поддерживать здоровье и спокойствие. Для поддержания баланса этого гормона употребляйте витамин С и Р, цитрусовые, плоды шиповника, смородину, и другие фрукты.
8
Если в жизни недостаточно радости и ощущения счастья, возможно, у вас дефицит гормона серотонина, выработку которого можно повысить, употребляя горький шоколад, белое мясо, яйца, сыр, чечевицу, помидоры и грибы, а также финики, инжир, бананы и сливы. Чтобы не вызвать дефицит серотонина, избегайте употребления алкоголя, табака, чрезмерного употребления кофе и энергетических напитков, а также дрожжевых продуктов и сахара.

Совет 2: Как нормализовать гормональный фон женщины

Сбалансированный гормональный фон является одним из важных условий для жизнедеятельности всего организма. От него зависит физическая активность, нормальный сон, общее состояние. Этот процесс определяет правильное функционирование желез внутренней секреции.
Инструкция
1
Для того чтобы нормализовать гормональный фон женщины, в первую очередь следует выяснить причины возникших нарушений. Если они незначительны и не требуют специального лечения, то можно в течение 3-4 недель привести в порядок гормональный фон и улучшить свое самочувствие.
2
В первую очередь измените свой рацион питания. Для нормальной выработки всех гормонов требуется достаточное количество полезных веществ. Включите в меню больше блюд из овощей, фруктов и ягод. Употребляйте ежедневно не менее 2 литров воды, пейте травяные чаи. Обязательно ешьте морскую рыбу, молочные и кисломолочные продукты, которые обеспечат организм кальцием. Откажитесь от жирной тяжелой пищи, красного мяса. Ни в коем случае не допускайте переедания, которое подавляет функции желез. Постарайтесь исключить из употребления кофе, сахар, продукты из дрожжевого теста.
3
Большое значение для нормальной функции желез играют ежедневные физические нагрузки. Для начала делайте каждый день несложную утреннюю гимнастику и совершайте вечерние прогулки, можно потанцевать под любимую музыку – это дополнительно улучшит настроение.
4
Важное условие для хорошего самочувствия – здоровый сон. Создайте в спальне оптимальные условия для сна и ложитесь спать в одно и то же время.
5
Избавляйтесь от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя отрицательно воздействует на все железы внутренней секреции, что приводит к преждевременному старению и изнашиванию организма.
6
Если нормализовать гормональный фон самостоятельно не удается, то следует обратиться к врачу (эндокринологу или гинекологу). После проведенного обследования врач назначит медикаментозное лечение.
7
И главное условие успеха – хорошее настроение, вера в свои силы и умение сохранять приподнятое состояние духа. Выполнение этих правил поможет нормализовать гормональный фон женщины, что прибавит ей молодости, красоты и приятных эмоций.
Источники:
  • гормональный фон нормализация
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500