Совет 1: Как повысить вес

Проблему повышения массы тела нужно решать комплексными мерами. В первую очередь необходимо пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии серьезных заболеваний, приводящих к потере веса. Затем пересмотрите свой рацион и не пренебрегайте физкультурой.
Вам понадобится
  • - упражнения на расслабление
  • - кисломолочные продукты
  • - травяные желудочные сборы
  • - еда с высоким содержанием углеводов
  • - сухофрукты
  • - мед
  • - пивные дрожжи
  • - барбарис
  • - шиповник
Инструкция
1
Научитесь полностью расслабляться.От стрессового состояния страдают внутренние органы, снижается аппетит. Если вы целый день «сгораете» на работе, то в спокойной домашней обстановке делайте гимнастику для расслабления всех мышц. Займитесь упражнениями из йоги или просто лягте на ровную твердую поверхность, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о чем-нибудь приятном и отдохните 20 минут.
2
Нормализуйте работу желудочно-кишечного тракта.Для улучшения пищеварения и усвоения пищи необходимо достаточное количество полезных бактерий, которые принимайте в капсулах, если посоветовал врач, либо увеличьте долю кисломолочных продуктов в вашем рационе. Ешьте продукты богатые клетчаткой. Заваривайте и пейте травяные сборы для улучшения работы желудка.
3
Следите за своим питанием.Увеличьте количество углеводов в вашем рационе. Варите каши на молоке, употребляйте макаронные изделия и картофель. Пищу лучше всего варить или тушить. Ешьте пять раз в день, в перерывах не перекусывайте. Употребляйте черный шоколад, мед и сухофрукты. В вашем меню должна присутствовать жирная морская рыба, свежие овощи и фрукты.
4
Займитесь активными физическими упражнениями.Создайте для себя комплекс упражнений так, чтобы были задействованы все группы мышц. Без изнурительных тренировок подкачайте свою мышечную массу, которая простимулирует и улучшит ваш обмен веществ. Больше гуляйте на улице, бегайте с мячом с детьми, ходите на лыжах, плавайте, ездите на велосипеде.
5
Используйте народные средства для набора веса.Приготовьте чай с мятой. Залейте в термосе две столовые ложки мяты двумя стаканами кипятка. Дайте настояться. Пейте три раза в день.
Замочите в горячем молоке сушеный инжир, съедайте по несколько ягод каждое утро.
Заваривайте чай из ягод барбариса с шиповником и ягодами черной смородины.
Принимайте пивные дрожжи, они усиливают аппетит и приводят в порядок обмен веществ.

Совет 2: Как набрать вес быстро и эффективно

Примерно два процента людей, недовольных своей фигурой, мечтают не похудеть, а поправиться. Проблема дефицита веса может быть не менее острой и болезненной, чем излишки жировой ткани. Зачастую набрать дополнительную массу бывает гораздо сложнее, чем похудеть.
Вам понадобится
  • - высококалорийная диета;
  • - увеличение числа приемов пищи;
  • - высокоинтенсивные занятия в тренажерном зале
Инструкция
1
Посетите врача, чтобы исключить медицинские проблемы. Иногда излишняя худоба бывает связана с нарушением гормонального фона и в первую очередь с проблемами в работе щитовидной железы.
2
Увеличьте количество приемов пищи. За один раз печень может переработать и направить для роста мышечной массы только ограниченное количество сахаров и жиров. Все излишки превращаются в жировую ткань и откладываются не только на боках, но и на стенках сосудов, что ведет к развитию атеросклероза.
3
Не увлекайтесь сладкой и очень жирной пищей. Быстрые углеводы приводят к резкому повышению в крови уровня инсулина, а затем так же быстро полностью перерабатываются. Подобные скачки вредны для гормональной системы и могут стать причиной развития сахарного диабета.
4
Добавьте в свой рацион больше жирного творога, жирной морской рыбы, орехи, сухофрукты, сыра твердых сортов. Эти продукты обладают высокой калорийностью и в то же время содержат большое количество полезных веществ и витаминов.
5
Чтобы повышение количества потребляемых калорий не стало причиной появления жировых отложений, обязательно занимайтесь спортом. Ваша задача нарастить мышечную массу, и в этом вам помогут тренировки в тренажерном зале.
6
Тренируйтесь в зале в течение 40-60 минут. Более длительные тренировки приводят к снижению интенсивности. Увеличение мышечной массы обусловлено не продолжительностью занятия, а загруженностью мышц.
7
Работайте в высоком темпе с максимальной интенсивностью и большим весом. Тренируйтесь со штангой или гантелями.
8
Включите в программу базовые упражнения со свободным весом. Жим штанги от груди, становая тяга, жим штанги над головой, приседания со штангой прорабатывают одновременно большие группы мышц. Это помогает быстрее набирать мышечную массу.
9
Объем мышц увеличивается во время их восстановления. Поэтому обязательно отдыхайте в перерыве между тренировками. Чем интенсивнее была тренировка, тем более полноценный отдых нужен организму. Для начинающих достаточно тренироваться трижды в неделю.
10
После тренировки в течение 30 минут съешьте мороженое или выпейте стакан сладкого йогурта. Организм восстанавливает энергию, потраченную во время занятия, и если он не получит достаточного белка, он будет брать его из мышечных волокон. То есть увеличение массы тела будет идти более медленным темпом.
Видео по теме
Совет полезен?
Женщинам, страдающим от дефицита мышечной массы тоже необходимо заниматься в тренажерном зале с гантелями или грифом от штанги. Танцы, аэробика, йога и пилатес не помогут вашим мышцам увеличиться в объеме. Они их только подтянут. Не переживайте, что станете похожей на Арнольда Шварценеггера. Гормональный фон женского организма не предназначен для набора избыточной мышечной массы. Профессиональные атлетки принимают искусственный аналог мужских гормонов, чтобы обзавестись впечатляющей мускулатурой. Вам это не грозит.
Источники:
  • как набрать массу тела быстро
Видео по теме
Обратите внимание
Если вы любите кофе, варите себе молотый и откажитесь от растворимого. Кофе выводит жидкость из организма, а для повышения веса и наращивания мышечной массы должно быть достаточно воды.
Полезный совет
Принимайте витамины и минералы, ростки пшеницы и кедровые орешки. Воду пейте либо за полчаса до еды, либо через два часа после еды.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500