Совет 1: Как не переедать при беременности

Во время беременности не стоит ограничивать себя в еде, садиться на диеты. Кидаться в другую крайность и есть за двоих тоже нежелательно. Что же нужно делать, чтобы придерживаться золотой середины, как соблюдать правила здорового питания?
Инструкция
1
Аппетит беременной капризен и непредсказуем. Он может разыграться в дороге, в метро. И чтобы умерить его, совсем не обязательно перекусывать тяжелой для организма пищей: сосиской в тесте, бутербродом или сытным пирожком. Собираясь на прогулку, запаситесь чем-нибудь низкокалорийным и полезным: яблоком, грушей, злаковым хлебцом, питьевым йогуртом – ими и утолите голод.
2
Не отказывайтесь от завтрака, даже если есть не хочется. Хотя бы выпейте стакан свежевыжатого сока или подпитайте организм легким салатом. Иначе к обеду вы здорово проголодаетесь и во время него элементарно переедите. Возьмите за правило питаться часто, но небольшими порциями. Такой режим наиболее оптимален для здоровой работы желудочно-кишечного тракта.
3
Не надо забывать о свежем воздухе и физической активности, конечно, если беременность протекает без осложнений и доктор рекомендует побольше двигаться. Плавайте в бассейне, гуляйте как можно дольше, выезжайте на природу в лес, к реке. Кровообращение активизируется, кислород будет поступать в организм исправно, усилится метаболизм. Устраивайте перерывы во время работы каждые полчаса: походите по коридору, сделайте зарядку
4
Пытайтесь слушать и слышать свой организм - его подсказки самые верные. Захотелось мясного? Это сигнал, что надо обогатить организм белками или железом. Побалуйте себя куском тушеной говядины. Или же, наоборот, от мяса может воротить – тогда налегайте на другие полезные продукты.
5
Кое-что из съестного лучше ограничить до минимума: колбасы, соленья, консервы, полуфабрикаты, паштеты, газировку. Натуральные продукты – курица, рыба, мясо, овощи и фрукты – вот то, что вам надо. И, если нет отеков, выпивайте в день примерно 2 литра жидкости. Тогда водный баланс в организме будет нормальным. В результате этого снизится неумеренный аппетит.

Совет 2: Как на праздниках не переедать

Вкусно поесть любят многие, а в праздники переедание становится практически нормой. Расплачиваются не умеющие сдерживать свой аппетит люди плохим самочувствием, сонливостью и лишним весом. Не переедать на праздниках помогут небольшие хитрости.
Инструкция
1
Перед застольем выпейте пару стаканов воды. Она наполнит желудок и погасит сильный аппетит. Немного воды не повредит и после каждой рюмки спиртного – алкоголь обезвоживает организм, что является одной из причин похмелья.
2
Наполните свою тарелку овощными салатами и начните свою трапезу с них. Клетчатка даст вам чувство насыщения без лишних калорий и поспособствует хорошему пищеварению. Калорийные блюда пробуйте понемногу, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт. Предпочтение отдавайте рыбе, постному мясу и морепродуктам, а хлеб и картошку оставьте на будни.
3
Тщательно пережевывайте пищу. Чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как поступит сигнал насыщения, а ведь он и так запаздывает на 10-20 минут. Прислушивайтесь к себе, чтобы не пропустить его. Не злоупотребляйте алкоголем – он притупляет чувство насыщения.
4
Чтобы не стимулировать лишний раз аппетит, при приготовлении блюд не пользуйтесь специями – они раздражают вкусовые рецепторы и способствуют перееданию. Зато томаты, благодаря содержащимся в них магнию и калию, нормализуют аппетит.
5
Помогите своему организму не переедать с помощью ароматерапии. Эфирные масла ромашки, лаванды, герани, иланг-иланг и пачули подавляют аппетит, в то время как ароматы лимона, мандарина, апельсина, абрикоса и персика возбуждают его.
6
Придерживайтесь здорового образа жизни. Праздники – это не повод предаваться чревоугодию и лени. Больше двигайтесь: в новогодние каникулы – катайтесь на лыжах или коньках, в майские – работайте в саду, гуляйте.
Видео по теме
Совет полезен?
Но если, несмотря на все рекомендации и горький опыт, вы переели – не корите себя. Чувство вины может привести к тому, что вы начнете «заедать» стресс и поправитесь еще больше. Не пытайтесь голодать на следующий день после застолья – от этого не будет прока. Лучше придерживайтесь «золотой середины» за столом.
Видео по теме
Источники:
  • Правильное питание во время беременности
  • как не переедать
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500