Совет 1: Как не видеть снов

Некоторые считают,что во время сна человек выпускает подавляемые чувства и эмоции, другие думают, что сны помогают освобождать сознание или решать проблемы. Но красочные и яркие сновидения не всегда полезны. Когда такие сны видятся часто, бывает что после них сложно встать, а физическое или моральное состояние заметно ухудшается. Поэтому лучший способ прийти в форму после пробуждения - какое-то время не видеть снов.
Вам понадобится
  • - кровать или иное место для сна
  • - сладкий некрепкий горячий чай
  • - теплое молоко
  • - консультация психолога
Инструкция
1
Самый действенный способ не видеть снов - сильная усталость. Займитесь тяжелой и изматывающей работой или упражнениями. Наймитесь работать в грузчики или строители (впрочем, то же самое можно делать у себя по дому) или отправляйтесь в тренажерный зал. Длительная работа или упражнения по перемещению тяжестей должным образом скажутся на вашем организме, ему захочется восстановить силы.
2
Не сопротивляйтесь этому, примите теплый душ, а потом выпейте некрепкого сладкого чаю. Затем ложитесь спать. В этом случае вы либо не увидите снов, либо просто их не запомните, но наутро возможна легкая боль в мышцах от перенесенной накануне нагрузки.
3
Перед сном попросите кого-нибудь сделать вам массаж. Попросите массажировать вам плечи и шею, при необходимости можно помассировать икры и стопы ног. Затем разберите кровать, откройте в комнате окно и выйдите из нее. Разогрейте себе теплого или горячего молока, выпейте и возвращайтесь обратно в комнату. Закройте окно, заберитесь под одеяло и постарайтесь уснуть.
4
Решите проблему, связанную с навязчивыми снами. Для этого хорошо подумайте над тем, что вас беспокоит. Полистайте сонник и попытайтесь с его помощью определить, что означают ваши навязчивые сновидения. Попытайтесь вспомнить событие, наиболее приближенное к результату толкования сна. Подумайте, что в нем можно или нужно изменить.
5
Если ваши сны начинают заметным образом сказываться на вашем физическом или психическом здоровье - отправляйтесь на консультацию к психологу и подробно расскажите ему о своей проблеме. Не исключено, что после этого он перенаправит вас к психотерапевту в поликлинику. Выясните время работы психотерапевта и запишитесь на прием. При разговоре с врачом расскажите о том, что вас беспокоит, и о результатах посещения психолога. Если вам будет назначено лечение, приобретите рекомендованные препараты и принимайте в соответствии с указаниями доктора.

Совет 2: Как не забыть сон

Несмотря на утверждения многих людей, что они не видят снов, это не так. Сны видят абсолютно все. Просто у всех разные способности к их запоминанию. Кто-то помнит всё в ярких и красочных подробностях, кто-то лишь неясные отрывки, а некоторые убеждены, что сны их не посещают, просто потому, что совершенно не могут их вспомнить.

Сон и его фазы.



Вспомнить свои сны может абсолютно каждый человек.
У некоторых людей есть врожденная способность помнить свои сны в мельчайших подробностях. Тем, у кого такой способности нет, не стоит расстраиваться. Этому можно научиться, было бы желание.

Существуют две основные фазы сна у человека:

Фаза быстрого сна или фаза быстрого движения глаз (БДГ). В этой фазе активность головного мозга повышена, ритмы сердца и дыхания учащены, быстро двигаются глаза, иногда возможно подергивание конечностей. Находясь в этой фазе сна, человек видит яркие сны, которые легко запоминаются.

Фаза медленного сна. В зависимости от глубины сна, активность мозга снижается, ритмы сердца и дыхания становятся реже. Глаза становятся неподвижными. Сны, увиденные в этой фазе, обычно не запоминаются, за исключением редких случаев. Но сны снятся и в этой фазе.

Сон начинается с фазы медленного сна, которая длится 80-90 минут, затем наступает фаза быстрого сна, продолжительностью 5-10 минут. Постепенно длительность медленного сна сокращается, а БДГ-сна увеличивается. К пятому-шестому разу БДГ-сон может длиться около часа.

Методики запоминания снов.



Человек лучше запоминает сны, увиденные в фазе БДГ-сна. Также, чаще запоминается сон, который снился непосредственно в момент пробуждения. Чтобы лучше запомнить сон, можно приблизительно рассчитать время и проснуться в тот момент, когда мозг находится в фазе БДГ-сна.

Один из важных моментов в запоминании снов – это установка. Нужно ложиться спать с мыслью, что, проснувшись, необходимо вспомнить сон.

Можно также завести себе что-то вроде талисмана. Настроить себя на то, что при виде этого предмета необходимо вспомнить сон. Повесить его нужно над кроватью, чтобы он был первым, что бросится вам в глаза при пробуждении.

Чтобы лучше запомнить сон, необходимо высыпаться. Это немаловажно, хотя в повседневной жизни получается достаточно редко.


Спать желательно без искусственного освещения. Можно задернуть шторы.

После пробуждения не стоит совершать резких движений. Проснувшись, просто открыть глаза. Попытаться не думать о предстоящем дне, а сразу начинать вспоминать сон. В такие моменты его можно вспомнить до мельчайших подробностей.

Чтобы быстрее научиться запоминать сны в подробностях, можно их записывать, не забывая ни о каких мелочах. Записывать нужно все, даже если это отдельные отрывки или неясные расплывчатые картинки. Для этого нужно завести специальную тетрадку и хранить ее рядом с кроватью.

Если постоянно практиковать запоминание своих снов, спустя время, это будет делать легче. Как и в любой практике – главное постоянные тренировки, а результат не заставит себя ждать.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500