Как не брать все близко к сердцу

Люди, внимательные и чуткие от природы, порой воспринимают чувства других, как свои собственные. Эмпатия, безусловно, положительная черта, но она может быть поистине изнурительной для того, кто ей щедро наделен. Психологи даже выделяют отдельное состояние, называемое «эмпатическая усталость», которое влияет не только на ваше психическое, но даже и на физическое здоровье.

Инструкция

1. Научитесь устанавливать в отношениях здоровые границы. Ваша склонность к состраданию порой заставляет вас идти на поступки некомфортные для вас в эмоциональном или физическом смысле. Напомните себе, что ваши здоровые эмоции и желания должны быть приоритетны по отношению к тем, которые на вас проецируют другие люди.
2. Разделяйте свои и чужие эмоции. Если вы склонны к эмпатии, вам порой бывает сложно определить, кому принадлежат испытываемые вами чувства – вам или собеседнику? Научитесь определять свое отношение к событиям, а не воспринимать только то, что транслирует ваш визави.
3. Помните, что чужие эмоции - не ваши, вы не обязаны испытывать их. Если вы встретились с кем-то, кто глубоко и искренне скорбит, вы можете посочувствовать такому человеку, но не должны продолжать грустить после того, как выразите свою поддержку и пойдете дальше. Если кому-то нужна помощь, ваши отрицательные эмоции только помешают вам ее оказать, не дадут сосредоточится и нарушат ясность восприятия и готовность ставить цели и добиваться их реализации.
4. Помните, что все, о чем вы узнаете – только история. Будьте критичны. На свете есть вещи, которые действительно заслуживают сочувствия, но по поводу таких происшествий ни у кого нет сомнений – они печальны и трагичны. Остальное может быть лишь желанием кого-то привлечь вас на свою сторону, получить то, что психологи называют «поглаживаниями» или же искаженным восприятием происходящего. Не воспринимайте эмоциональную окраску рассказа, прислушайтесь сначала к фактам.
5. Заботьтесь о себе. Если вас расстраивают события, которые никак вас не касаются, и на которые вы никак не можете повлиять, закройте им доступ в свою жизнь. К примеру, перестаньте смотреть те каналы, которые передают новости исключительно плохие новости в трагических тонах, не покупайте билеты на театральные представления или на кинопремьеры, если заранее знаете, что там содержатся сцены, которые могут вывести вас из равновесия надолго. Скажите себе, что подобные произведения искусства рассчитаны на тех, в ком сострадание нужно пробуждать, а ваше и без того не дремлет.
6. Ищите положительных эмоций. Чаще общайтесь с позитивными людьми, а не с теми, кто часами подробно рассказывает вам о своих страданиях. Последние, зачастую, сами не хотят отказаться от бед, делающих их жизнь , с их точки зрения, значительной и серьезной.
7. Создайте на компьютере «аварийную» папку, наполненные файлами – будьте то видео или аудиоролики, картинки, письма или стихи, которые заставляют вас улыбаться. « Принимайте» положительные эмоции, как только почувствуете, что что-то слишком сильно вас расстроило.