Совет 1: Как не набрать большой вес при беременности

При беременности небольшая прибавка в весе естественна. Но неверно думать, что в это время нужно есть за двоих, ваш вес может ощутимо увеличиться, грозя возможными осложнениями.
Инструкция
1
Контролируйте аппетит. Это сложно, ведь во время беременности организм требует пищи. Но все же постарайтесь сдерживаться, не набрасывайтесь на сдобные булочки, мясные запеканки и наваристые борщи. Конечно, под запретом далеко не все. Налегайте на нежирные молочные продукты, ешьте побольше фруктов и овощей. Не увлекайтесь сладким: достаточно раз в неделю полакомиться кусочком торта. Если чувство голода не утихает – погрызите вкусную морковку или съешьте сочное яблоко.
2
Обязательно следите за прибавкой в весе. Какой она должна быть для лично вас, узнайте у врача - тут все зависит от вашего состояния, конституции тела. Взвешивайтесь раз в неделю. Старайтесь не выходить за рамки нормального прибавления веса. Пересмотрите свой рацион питания в случае превышении нормы. Неплохо устроить разгрузочный день: раз в неделю питаться, например, творогом, кефиром и куриным филе. Хотя тут надо посоветоваться с доктором, возможно, вам нельзя довольно резко сокращать количество пищи.
3
Активно заниматься спортом, вынашивая малыша, не стоит (хотя тут тоже все индивидуально). Но очень полезно как можно больше гулять, вдыхая свежий воздух. Побродите неспешно по окрестностям, полюбуйтесь природой, подумайте, какое замечательное у вас сейчас положение. В результате повысится настроение, увеличится метаболизм, сожгутся лишние калории.
4
Следите за отеками, которые при беременности бывают часто. Но это не значит, что они безопасны, не навредят ребенку. Если вы носите кольцо, оно может дать сигнал о нарушениях в водном балансе: на ночь не снимайте его, а вот утром – попробуйте. Сидит туго? Значит, у вас проблемы с выводом жидкости. Поменьше пейте после шести вечера, а чтобы нормализовать обмен веществ, употребляйте растительные мочегонные средства: отвар брусничных листьев или морсы из клюквы (ко всему прочему они обогатят организм витамином С).

Совет 2: Как меньше набрать веса за беременность

Во время беременности женщина может набрать лишние килограммы. Чтобы такого не произошло, старайтесь вести активный образ жизни и следить за собой. Это поможет не только отлично выглядеть даже с большим животом, но и прекрасно себя чувствовать.
Инструкция
1
Правильно питайтесь с первого дня беременности. Не ешьте двойными порциями, аргументируя это тем, что вам нужно есть за двоих и получать больше полезных веществ. Исключите из рациона вредные и жирные продукты, в которых содержится много канцерогенов и соли – они провоцируют развитие отеков, да и вес от них прибывает очень быстро.
2
Не ешьте белый хлеб и сдобу. Замените эти продукты слайсами, черным хлебом. Сладости употребляйте в ограниченных количествах, замените их на сухофрукты, мед (если нет аллергии). Исключив из рациона часть продуктов, богатых углеводами, вес перестанет набираться. В некоторых случаях этого достаточно, чтобы даже слегка похудеть.
3
Принимайте витаминные комплексы для беременных. Предварительно проконсультируйтесь с врачом, который ведет вашу беременность. При поступлении в организм всех необходимых микроэлементов обмен веществ нормализуется, аппетит ослабевает, что помогает не набрать лишний вес. Но не забывайте, что принимать любые препараты без назначения врача, в том числе и витаминные добавки, крайне опасно.
4
Если у вас нет угрозы выкидыша, занимайтесь спортом. Нет, не нужно поднимать тяжести, изматывать себя на тренажерах. Запишитесь на курсы для беременных, вам там все покажут и расскажут, что и как делать. Уточните у гинеколога, нет ли у вас каких-либо отклонений, которые могут послужить противопоказанием для занятий гимнастикой. Не всегда врачи говорят все подробности, если их об этом не спрашивать.
5
После родов кормите ребенка грудью. Естественное вскармливание способствует скорейшему похудению. Да и малышу будут поступать все необходимые вещества для роста и развития. Ну а если вы все-таки сильно поправились, сходите на прием к эндокринологу или диетологу, вам разработают программу для похудения или назначат специальные медицинские препараты.
Источники:
  • как набрать меньше веса при беременности
Видео по теме
Источники:
  • Как не набрать вес во время беременности?
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500