Совет 1: Как научиться высоко прыгать

На вопрос о том, как научиться прыгать высоко, многие баскетболисты «отвечают» простым пожиманием плеч. Это довольно трудно, но все-таки возможно. Сначала вам нужно подготовиться физически, растягивая и укрепляя некоторые мышцы. Разберем один из способов научиться прыгать высоко подробнее.
Вы сможете так же, но только если будете усердно тренироваться
Инструкция
1
Сначала разомните фаланги пальцев ног, чтобы обеспечить себе мягкое приземление. Затем займитесь голеностопом, плавно вращая обе ноги по часовой стрелке. Очень важно также определить, какая из ваших ног - толчковая. Но это совсем несложно. Просто попросите друга подтолкнуть вас слегка в спину. Какую ногу вы выставите вперед, та и является вашей толчковой.
2
Продолжая разминку, переходите ко второму ее этапу. Отожмитесь десять раз, потом наденьте на себя груз средней тяжести (например, специальный пояс с песком, портфель с книгами и другое). Теперь попрыгайте 250 раз без скакалки (со временем постепенно увеличивайте нагрузку).
3
После разминки можно приступать уже к самой тренировке. Итак, начните с прыжков с высоты. Пусть это будет невысокий стул или табуретка. Сначала можно прыгать (а точнее, спрыгивать) на две ноги, но вообще вам необходимо научиться делать это на одну ногу. С помощью этого упражнения вы разовьете мышцы голеностопа, коленей и голени. Двадцати таких прыжков в день будет вполне достаточно. Разумеется, вам нужно максимально смягчать нагрузку на ногу при приземлении.
4
Третий и последний этап вашей тренировки – это сами прыжки к кольцу. Найдите подходящую площадку для своих занятий. Это может быть не только спортзал, но и обычный парк с высокими деревьями. В первом случае вам нужно отрабатывать прыжок к кольцу с толчковой ноги, разбегаясь и прыгая. Находясь в парке, найдите более или менее толстую ветку примерно на высоте кольца и пытайтесь в прыжке до нее достать. Сочетая занятия в баскетбольной секции с данным методом, вы добьетесь результатов достаточно быстро.

Совет 2: Как высоко подпрыгивать

Умение высоко прыгать может помочь в некоторых жизненных ситуациях, например, когда возникает необходимость преодолеть какое-либо препятствие. Регулярные занятия прыжками позволяют держать себя в хорошей физической форме. Чтобы достичь каких-нибудь результатов, необходимо выполнять различные упражнения, развивающие не только мышцы ног, но и всего тела.
Как высоко подпрыгивать
Инструкция
1
Чтобы высоко прыгать, необходимо обладать минимальным количеством жира. В борьбе с лишним весом помогут езда на велосипеде, бег, занятия в тренажерном зале. Особое внимание уделите питанию, оно должно быть сбалансированным. В рационе должно присутствовать как можно больше овощей и фруктов, желательно придерживаться определенной диеты. Для этого проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
2
Дайте организму достаточное количество времени на отдых. Спите не менее 8 часов. Если вы чувствуете усталость после работы или учебы, лучше отложить тренировку. Вместо занятий просто совершите прогулку на свежем воздухе. Не доводите организм до переутомления.
3
Составляя программу тренировок, не стоит ограничиваться обыкновенными прыжками в высоту. Чередуйте глубокие прыжки и прыжки на одной ноге; выполняйте прыжки через препятствия. Очень эффективны занятия на скакалке.
4
Делайте упражнения на растяжку, выпады. После тренировки принимайте душ, желательно принять теплую ванну. Отдыхайте минимум два дня в неделю, желательно проводить занятия через день. Это даст мышцам время на рост и снятие напряжения.
5
Если у вас есть какие-либо травмы, перед составлением программы тренировок обратитесь к врачу. Откорректируйте программу так, чтобы на травмированную часть оказывалось минимальное напряжение.
6
Не забывайте о гармоничном развитии мышц всего тела. В прыжке участвуют не только ноги, поэтому для достижения максимальных результатов необходимо выполнять упражнения на различные мышечные группы.
7
Распределяйте нагрузку. Не делайте слишком большого количества приседаний и подпрыгиваний. Прекращайте тренировку, если чувствуете усталость. После долгого цикла занятий (более 3-4 месяцев) желательно сделать двухнедельный перерыв. Постепенно регулируйте программу, при необходимости уменьшая нагрузку. Будьте терпеливы — для достижения какого-либо результата необходимо время. В зависимости от правильности составленной программы упражнений, организации занятий, питания и уровня физической подготовки серьезный результат может появиться уже через несколько месяцев.
Видео по теме
Обратите внимание
Как научиться высоко прыгать сальто? Лично мое мнение, что для того, чтобы выше прыгать сальто — нужно учить именно высокое сальто, потому что, научившись просто высоко прыгать, вы не научитесь высоко прыгать именно сальто. Именно поэтому в нашем комплексе собраны различные функциональные упражнения-трюки, которые прорабатывают мышцы и связки под разным углом и для разных частей тела и разных задач.
Полезный совет
КАК научится выше прыгать. Порядок выполнения: 1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте) 2. Растяжка 3. Прыжки в высоту 4. Подъемы на носках 5. Степ-апы 6. Прыжки в полуприседе 7. Выжигания 8. Расслабление (растяжка).  Прыжки в высоту: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего.
Источники:
  • как прыгать очень высоко
ПОИСК
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500