Совет 1: Как начать заниматься на турнике

Чтобы добиться рельефных очертаний своего тела и укрепить силу мускулов вовсе не обязательно изнемогать в спортзале со штангой. Получить красивое тело можно с помощью обычных, но регулярных занятий на турнике. Главное – не лениться, а уверенно и твердо идти к намеченной цели.
Инструкция
1
Тренировки на турнике включают в себя подтягивания к подбородку узким хватом. Данное упражнение производится за счет пресса живота, мускульного усилия рук и прямых мышц спины. Тренируются также предплечья, бицепсы, малая и большая плечевые мышцы. Программа тренировок включает это упражнение в первую очередь. Можно при подтягивании выгибать спину и касаться грудью перекладины, но гораздо эффективнее держать тело строго вертикально.
2
Возможны следующие варианты подтягиваний на турнике: узкий хват сверху, разнохват, узкий параллельный хват, подтягивания к грудной кости, средний параллельный хват и подтягивания для подлопаточных мышц. Чтобы увеличить результат в подтягиваниях, обратите внимание на время мышц под нагрузкой. Если вы можете подтянуться всего три раза, сделайте три повторения, но затем опуститесь вниз на полминуты. Фокусировка на части повторений ведет к возрастанию результатов.
3
Чтобы сделать рельефный и красивый пресс, выполняйте упражнение «уголок» в висе с поднятыми ногами. Его может сделать практически каждый, оно не требует особой подготовки. При регулярных занятиях и должном старании вы получите красивое тело. Возьмитесь за турник средним хватом (на ширине плеч) и поднимите ноги до прямого угла. Желательно, чтобы ноги были выпрямлены. Сделайте три подхода по десять-пятнадцать раз.
4
Следующее упражнение довольно трудное – зависания на одной руке, но отлично укрепляет предплечье, бицепс и спину. Подтянитесь на обеих руках, развернув при этом ладони к себе. Опустите одну руку и старайтесь удержаться максимальное количество секунд. Выполняйте данный прием в три-четыре подхода один раз в неделю (не чаще, так как данное упражнение сильно нагружает руки).
5
Подтягивания прямым средним хватом развивают мышцы спины. Возьмитесь за турник хватом, равным ширине плеч, и повисните, скрестив ноги и прогнув спину. Подтягиваясь, сводите лопатки и старайтесь коснуться верхом груди перекладины. В нижней точке полностью выпрямляйте руки, это будет способствовать отличной растяжке спинных мышц. Подтягивания обратным средним хватом развивают широчайшие мышцы спины (данный хват равен ширине плеч, но ладони при этом повернуты на себя).

Совет 2: Как заниматься на турниках

Занятия на турниках - одни из самых полезных занятий, доступных практически каждому. Они позволяют довольно быстро создать мышечный корсет, стать сильным и подтянутым. Что особенно подкупает, для занятий на турнике не требуется особых физических данных и специальных приспособлений. Все, что вам потребуется - турник и желание.
Вам понадобится
  • Турник, перчатки
Инструкция
1
Желательно для занятий на турнике надеть спортивную форму. Это должна быть легкая и удобная одежда. Она не должна сковывать ваши движения. Подойдут шорты или трико, свободная футболка, перчатки (чтобы не натирались мозоли).
2
Далее вам нужно определиться, какие именно цели вы преследуете. Если вы хотите увеличить мышечную массу в сжатые сроки, то вам следует заниматься полчаса в день. Нужно выбрать то количество подтягиваний, которое является для вас золотой серединой, и повторять это количество как можно больше раз, с перерывами в 3-4 минуты. Если вы хотите работать на эффект (увеличение количества подтягиваний), то вам следует придерживаться другой тактики. Вам нужно работать теми же подходами, но в каждом подходе подтягиваться по максимуму, до тех пор, пока вы полностью не иссякнете.
3
Очень важно соблюдать число повторений в подходе. Если вы сделали три повторения, а нужно сделать пять, то надо превозмогать себя. Только побеждая себя на каждой тренировке, вы сможете достигнуть подлинного успеха.
Видео по теме
Обратите внимание
Заниматься на турнике каждый день не стоит, это может свести на нет достигнутые результаты, если физическая подготовка ниже среднего.

Перед тренировкой не кушайте плотно, лучше всего выпить сладкий чай с шоколадом.
Совет полезен?
Для эффективной тренировки на турнике желательно использовать турник с толстой перекладиной.
Источники:
  • Владимир Турчинский "Взрывная философия"
Видео по теме
Источники:
  • как правильно заниматься на турнике
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500