Совет 1: Как не опускать руки

Вряд ли найдется человек, который ни разу не попадал в безвыходное положение. Кажется, удача отвернулась от вас – кругом одни проблемы, а попытки их решить ни к чему не приводят. Очень важно в такой ситуации не опустить руки.
Инструкция
1
Составьте список неприятностей, которые вас беспокоят, в порядке важности и срочности. На другом листе бумаги напишите возможные способы их решения. Если проблема очень сложная, разбейте ее на этапы и определите приблизительные сроки необходимых действий.
2
Подробно напишите, что вам может потребоваться, к кому можно обратиться за помощью, какие могут возникнуть препятствия. Вряд ли получится предусмотреть все, однако вы почувствуете себя спокойнее и увереннее, если у вас будет четкий продуманный план действий. К тому же составление такого плана поможет побороть панику и ощущение безнадежности. Каждый выполненный пункт – это шаг на пути к победе, обязательно помечайте его в перечне намеченных действий.
3
Постарайтесь понять, что стало причиной проблемы. Возможно, роковую роль сыграли ваши привычки и черты характера. Не пытайтесь закрывать глаза на это, иначе, если вы не примете мер, проблема вернется. При этом не стоит преувеличивать значение ваших действий и заниматься самоедством, иначе вы рискуете впасть в депрессию. Если вы пришли к выводу, что на вас лежит определенная доля вины за постигшие вас неприятности, составьте на отдельном листе список действий, которых вам следует избегать, и привычек, от которых нужно избавиться.
4
Советуйтесь с людьми, которые были в такой ситуации и успешно ее изменили, изучайте чужой удачный опыт. Единомышленников и консультантов вы можете найти и среди своих знакомых, и на разнообразных интернет-форумах.
5
Если проблемы угнетают вас, и вы не можете освободиться от тягостных мыслей, постарайтесь представить, что прошло уже много лет, и взгляните на ситуацию издалека. Вспомните, что вас огорчало 10 лет назад – скорее всего, страсти по этому поводу давно улеглись, а переживания почти забылись. Поверьте, что и нынешняя ситуация будет восприниматься вами так же спокойно спустя какое-то время.
6
Разрешайте себе время от времени отдых. Наилучший эффект дают занятия спортом, особенно на свежем воздухе. Велосипедные или лыжные прогулки, плавание, тренажерный зал дадут вам ощущение мышечной радости и позволят отвлечься от проблем.

Совет 2: Чтение - лекарствот от стресса

Современная жизнь, особенно в больших городах, часто сопряжена с нервными перегрузками, стрессами. Как следствие – переутомление, раздражительность, снижение работоспособности. А иногда дело доходит и до серьезных заболеваний. Чтобы избежать этого, необходимо избегать чрезмерных нагрузок, чередовать работу с отдыхом, а в свободное время полностью отвлекаться от служебных обязанностей, даже не вспоминая о них. Кроме того, желательно не думать ни о чем негативном. Хорошее средство для этого – книги. Да, чтение может быть очень эффективным лекарством от стресса!

Почему книги обладают таким целебным воздействием



Когда человек погружен в чтение, следит за ходом сюжета, за действиями героев, он волей-неволей «отключается» от своих проблем, неприятностей, негативных мыслей. А если при этом книга нравится ему, в организме начинают вырабатываться так называемые «гормоны удовольствия» – эндорфины. Они стимулируют иммунную систему, повышают стрессоустойчивость. В результате человек или временно забывает о проблемах, неприятностях, или они уже не кажутся ему такими серьезными.

Кроме того, если в книге описывается, как герой преодолел испытания, с честью вышел из опасной ситуации, это может послужить хорошим примером для читателя, внушить ему мысль, что безвыходных положений нет, главное – не опускать руки и не отчаиваться. А если книга веселая, содержит много юмористических сцен, читатель обязательно придет в хорошее настроение. Там, где улыбки и смех, нет места стрессу.
Для снятия стресса подойдет книга самых разных жанров, лишь бы она была хорошо написана и нравилась читателю. Хотя читать произведение с очень печальным, трагическим сюжетом едва ли стоит, ведь стресс тогда может лишь усугубиться.


Книга – более эффективное лекарство, чем музыка, прогулка или чашка чаю



Недавно группа британских ученых провела интересную серию экспериментов. Добровольцев, разбитых на группы, умышленно сталкивали с ситуациями, вызывающими стресс (тяжелая физическая нагрузка, внезапный испуг и т.д.), после чего каждой группе предлагали определенное «лекарство» для снятия стресса. Кто-то выходил на прогулку, кто-то слушал приятную расслабляющую музыку. Третьей группе предлагали чай или кофе, а четвертой – чтение разных книг. Затем через некоторое время снимались показатели (частота пульса, величины артериального давления, скорость реакции на раздражители и т.д.) Выяснилось, что наилучшим средством против стресса было именно чтение.
Оно оказалось на 15% эффективнее музыки, на 30% - чая или кофе, и почти на 60% - прогулки.


Поэтому, если у вас возникла стрессовая ситуация, возьмите дома хорошую книгу и полностью погрузитесь в чтение! Вполне возможно, что это лекарство поможет вам. Вы можете читать не только художественную литературу, но и, например, книгу по психологии. Тем самым вы не только отвлечетесь от негативных мыслей, но и найдете выход из сложившейся сложной ситуации.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500