Инструкция
1
Для грудных мышц хорошо подойдет упражнение - разводка гантелей из положения лежа. Лягте на скамью или другую жесткую горизонтальную поверхность. Вытяните руки перед собой на уровне груди. Ладони должны быть повернуты внутрь. На вдохе медленно разведите руки в стороны. Локти стоит слегка согнуть. Опускайте руки до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы груди хорошо растянулись. Разводите руки медленно и не опускайте их очень низко (особенно при большом весе гантелей), чтобы не повредить свои плечи и локти. На выдохе сведите руки в исходное положение.
2
Мышцы рук укрепят упражнение – тяга гантелей к поясу. Его следует выполнять с опорой на скамью. Сначала левое колено поставьте на скамью, а правую ногу оставьте на полу слегка согнутой. Ваше положение должно быть устойчивым. Наклонитесь вперед, чтобы ваша спина приняла горизонтальное положение. Левую руку поставьте на скамью, а в правую возьмите гантель. Она не должна касаться пола. На вдохе подтягивайте гантель к груди, на выдохе – опускайте в исходное положение. Ладонь должна быть повернута внутрь. После нескольких повторов упражнения на правую руку, то же самое проделайте с левой. Это упражнение можно усложнить и выполнять его без опоры на колено. Гантели возьмите в обе руки, наклонитесь вперед, колени слегка согните и выполняйте тягу к поясу.
3
Сядьте на скамью, возьмите гантели. Слегка наклонитесь вперед, локти крепко прижмите к телу и поочередно поднимайте гантели. Такие упражнения хорошо развивают грудные мышцы и бицепсы. На вдохе поднимайте гантель к груди, на выдохе опускайте ее в исходное положение.
4
Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите гантели в обе руки и одновременно поднимайте их на вдохе перед собой, а затем разведите руки в стороны и на выдохе опустите вниз.
5
Мышцы ног можно укрепить с помощью приседаний с гантелями. Возьмите их в обе руки, положите себе на плечи, развернув ладони внутрь. Ноги поставьте на ширине плеч. На вдохе опуститесь вниз, на выдохе выжмите себя в исходное положение. Количество повторов и подходов любых упражнений будет зависеть от вашей выносливости и физической подготовки.