Совет 1: Как поддержать себя в форме

Наверняка вам хотя бы изредка хотелось стать красивее и стройнее, придать внешности те черты, которых вам не хватает, и достичь совершенства. Уделяя внимание красоте своего тела и прилагая усилия к ее поддержанию, вы, тем самым, поддерживаете и свои интеллектуальные и творческие силы – человек, поддерживающий себя в форме, автоматически становится успешным и совершенным в других своих делах. Чтобы поддерживать форму, вам нужно всего лишь следовать ряду несложных правил.
Инструкция
1
Спорт – ключевой аспект в вашем образе жизни. Тренировки должны быть регулярными и цикличными. Их интенсивность может зависеть от вашего состояния здоровья на текущий момент, времени года и других условий. Регулярные тренировки – это прогресс и движение.
2
Также помните о том, что физические нагрузки не будут иметь нужного эффекта, если вы не будете правильно питаться. Исключите из рациона жирные и калорийные блюда, не переедайте, ешьте часто и маленькими порциями.
3
В течение получаса после спортивной тренировки употребите внутрь 50-100 г углеводов, которые содержатся в картофеле, рисе, макаронах, бананах и других продуктах. Также хорошо усваиваются после тренировок углеводные коктейли.
4
Спустя час после тренировки выпейте белковый коктейль или употребите пищу, содержащую протеин, необходимый для восстановления тканей. Включите в рацион рыбу, птицу, яичный белок, индейку и молочные коктейли.
5
Еще один важный момент, необходимый здоровому человеку, который поддерживает себя в форме – это сон. Спите не менее 6-8 часов в сутки – это время, необходимое организму для отдыха и восстановления сил.
6
Достаточный сон поможет вам сохранять здоровье, бодрость и силу. Избегайте переутомления, депрессий и стрессов. Распланируйте свой день так, чтобы успевать все – рабочие дела, тренировки, прогулки, чтение книг, просмотр фильмов, и многое другое.
7
В течение дня у вас всегда должно быть небольшое пространство свободного времени, когда вы можете расслабиться и отдохнуть. Получайте от жизни удовольствие – только жизнерадостные люди могут быть по-настоящему красивыми.
8
Не забывайте об уходе за телом – принимайте контрастный душ, пользуйтесь масками, скрабами и пилингами для тела, ходите на профилактический массаж.

Совет 2: Как поддерживать хорошую форму

Для поддержания хорошей формы требуется не так много усилий, как кажется. Есть несколько вариантов, чтобы ваши достижения не входили в разряд случайностей. Конечно, важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Играет роль и степень вашей подготовки. Но можно сформулировать и универсальные приемы, которые помогут человеку с любым уровнем физической подготовки оставаться в хорошей форме долгое время.
Вам понадобится
  • Спортивная одежда, абонемент в тренажерный зал
Инструкция
1
Не прекращайте заниматься. Если вы перестанете заниматься, то рискуете потерять достигнутое. Начинает заметно снижаться выносливость организма, происходит атрофия мышечной ткани и внутренних органов. Помните, что продуманная тренировка для поддержания вашей формы будет укреплять резервы вашего организма, а отсутствие таковой сведет их к нулю.
2
Не изнуряйте себя. Занимаетесь только в посильном режиме. Каждый человек обладает индивидуальными физическими возможностями, следовательно, и нагрузки, поддерживающие форму, должны быть соответствующими. Устройте себе пробежку или займитесь спортивной ходьбой. Такие упражнения закрепляют выносливость, тренируют дыхание и задействуют большие группы мышц. Делайте скидку на возрастные изменения, на возможные перенесенные травмы и заболевания. При этом работайте над дыханием. Освойте новый комплекс дыхательных техник.
3
Занимайтесь систематично и регулярно. Поддерживать хорошую форму означает находиться в таком состоянии как можно дольше. Этого можно достичь, благодаря регулярным и систематическим занятиям в течение всей жизни. В самом начале спортивных занятий, примерно через 20 тренировок, появляются первые результаты. Далее процессы происходят медленнее и на более глубоком уровне, поэтому они не так заметны. Но именно от них зависит ваша хорошая форма. Многолетние, методичные и спокойные тренировки приносят закрепленный и длительный эффект.
4
Соблюдайте ритм тренировок. После того как желаемая спортивная форма вами достигнута, необходимо поддерживать ритм занятий. Дело в том, что ваш организм привык к ритму физических нагрузок, которые идут ему на пользу. Укрепляется иммунитет, повышается выносливость, отступают болезни. Внезапное нарушение ритмичности он переносит тяжело.
5
Освойте упражнения «взрывного характера» в соответствии со своим видом спортивной деятельности. По своей сути, это ускоренный вариант выполнения обычного комплекса упражнений. При этом, конечно, необходимо разогреться, но находиться в расслабленном состоянии. В Канаде был проведен научный эксперимент на эту тему. Ученые установили, что десятиминутная интенсивная тренировка дает больший эффект, чем десятичасовая тренировка со средней нагрузкой. Ученые надеются своим открытием доказать, что на поддержание хорошей спортивной формы не требуется большое количество времени.
Видео по теме
Источники:
  • не могу поддержать себя
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500