Совет 1: Как добиться пресса

Накачанный пресс делает фигуру более подтянутой и красивой. Для достижения такого результата важно сочетать правильное питание и ежедневные физические упражнения, которые занимают всего 20 минут в день. Причем для их выполнения вовсе не обязательно идти в спортзал.
Инструкция
1
Количество повторений и подходов при любых упражнениях зависит исключительно от вашей физической подготовки. В любом случае, их нужно выполнять до упора, с каждой неделей увеличивая количество повторений.
2
Качайте верхний пресс. Лягте на пол, руки положите за голову в замок, а ноги оставьте прямыми. Поднимайте верхнюю часть туловища как можно выше, не поднимая при этом ноги. Если вам это пока трудно выполнить, засуньте ноги под диван или кресло, тем самым создав точку опоры.
3
Выполните упражнения по укреплению средних мышц. Исходное положение и движения оставьте те же, только ноги согните в коленях. Старайтесь при этом напрягать не спину, а мышцы на животе, чтобы большая нагрузка приходилась именно на них.
4
Уделите внимание и нижнему прессу. Сядьте на стул, возьмитесь за место для сидения руками, а ноги оставьте прямыми. Держа спину прямо, медленно поднимайте к груди ноги, сгибая их в коленях, а затем также не спеша возвращайте их на исходную позицию.
5
Укрепите косые мышцы, чтобы пресс выглядел идеально. Лягте на пол таким образом, чтобы верхняя часть туловища была прямая, а нижняя, с согнутыми в коленях ногами, была повернута влево. Положите руки за голову и приподнимайте грудь, делая упор не на шею, а на мышцы живота. Затем поверните ноги в другую сторону и повторите упражнение.
6
Чтобы пресс был более красивым, а на его укрепление потратилось меньше времени, исключите из своего рациона жирные и калорийные продукты, газированные напитки и пиво. Ешьте небольшими порциями, но 4-5 раз в день. И забудьте про плотные перекусы перед сном.
7
Старайтесь больше двигаться и проводить время на свежем воздухе. А еще лучше – займитесь бегом, ведь это самый верный способ сжечь лишний жирок.

Совет 2: Как добиться идеального пресса

Красивая подтянутая фигура немыслима без плоского живота с рельефными мышцами. Чтобы достичь хороших результатов в борьбе за идеальный пресс, необходимы сила воли, огромное желание и комплексный подход.
Инструкция
1
Первым делом, определитесь с программой, по которой вы будете заниматься. Три составляющих красивого пресса – это диета, аэробные упражнения и силовые нагрузки. Составьте собственное меню на каждый день, на неделю и на месяц. Соблюдайте умеренность в пище, ограничьте потребление сладостей, хлебобулочных изделий. Уменьшите количество порций, но старайтесь питаться каждые 3 – 4 часа понемногу. Замените кофе зеленым чаем и выпивайте не менее 1,5 литра воды в день. Старайтесь не есть за 1 – 2 часа до тренировки и 30 минут после нее.
2
Выберите время и место для физических занятий. Для наилучших результатов заниматься необходимо не менее 5 дней в неделю. Ставьте для себя реальные сроки. Конечно, многое зависит от вашей начальной формы. Однако, в любом случае, первый эффект от тренировок вы увидите не ранее чем через 1 – 2 месяца.
3
Составьте для себя комплекс упражнений и изучите его. В идеале лучше записаться спортзал или начать занятия с личным тренером. Но если такой возможности нет, то тренировку можно организовать дома самостоятельно. Главное, так дисциплинировать себя, чтобы домашняя зарядка стала вашей хорошей привычкой.
4
Начните тренировку с разминки, разогрейте мышцы прыжками и упражнениями на растяжку. Помните, что прорабатывать нужно все группы мышц пресса. Нижнюю часть живота тренируйте поднятием ног. Выполняйте, например, такие упражнения как «велосипед», «ножницы». Для верхней части пресса подберите классические упражнения, связанные с поднятием корпуса. Для косых мышц живота осуществляйте подъемы с различными скручиваниями и поворотами.
5
Выполняйте каждое упражнение до тех пор пока не почувствуете усталость, после этого сделайте ещё 3 – 4 движения. Весь комплекс повторяйте 2 – 3 раза. В конце тренировки обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку.
Обратите внимание
Перед тем как начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом. Прислушивайтесь к своему организму. Во время тренировок вы не должны испытывать болезненные ощущения, а занятия должны приносить вам радость.
Совет полезен?
Даже когда вы достигните нужного вам результата, не бросайте тренировки. Для поддержания пресса в идеальной форме достаточно 2 – 3 занятия в неделю.

Совет 3: Как добиться успеха в похудении и развитии красивого тела

Людям свойственно желание получить что-либо с минимальными затратами. Это в полной мере относится и к успеху в похудении. Многие начинающие часами сидят в интернете в поисках какого-нибудь чудодейственного средства, которое быстро поможет им достигнуть этого успеха. А между тем это время можно было бы потратить с пользой - потренировать мышцы. Они упорно продолжают искать ответ на вопрос: «как добиться успеха в похудении и развитии красивого тела?»
Инструкция
1
Самое первое, что вы должны сделать - это начать! Пусть вы будете делать многие вещи не правильно, пусть вас будут мучить сомнения. В любом деле важно начать. Если вы это сделаете - то вы преодолеете самую сложную часть пути к достижению вашей цели - мотивационную. Между теорией и активными действиям огромная пропасть. Есть множество «специалистов» который знают мельчайшие детали тренировки пресса и при этом ходят с отвратительными отвисшими животами. Они просто не смогли перейти к активным действиям и навсегда остались «теоретиками». Умоляю вас - делайте хоть что-то. Не сидите без толку. Сделайте первый шаг!
Как добиться успеха в похудении и развитии красивого тела
2
Второе, что послужит вашему успеху – это постоянство. Очень многие прочитав первый абзац сразу же отодвинут стул и лягут делать скручивания для тренировки пресса. Возможно через пару дней они повторят эту процедуру. но только один из десяти найдет в себе желание делать это постоянно месяц за месяцем. Помните, что похудение и мышечный рост - это очень экстремальная форма адаптации нашего тела к нагрузкам, на которую оно идет очень нехотя. Не будет постоянных тренировок - не будет красивого пресса вместо отвисшего живота.
Как добиться успеха в похудении и развитии красивого тела
3
Третье условие успеха, это боль. Ваши тренировки должны быть достаточно тяжелыми, чтобы в конце каждого упражнения вы чувствовали жжение (боль) в мышцах пресса. Боль – показатель сильного стресса необходимого для запуска адаптационных реакций ваших мышц. Если вы будете тренировать мышцы очень легко, то им будет незачем приспосабливаться к тяжелой нагрузке и показывать рост. Только тренировки на грани отказа (когда мышцы горят в конце болью) приводят к росту мышц пресса.
Как добиться успеха в похудении и развитии красивого тела
4
Четвертое условие успеха, это диета. Можно обладать очень сильным и развитым прессом, но совершенно его не замечать под толстым слоем жировой ткани. Часто люди совершенно забывают про это, тренируя пресс. А между тем даже очень маленькие мышцы пресса будут смотреться крайне атлетично при условии малого содержания жира в районе живота.
Как добиться успеха в похудении и развитии красивого тела
5
Вот вам четыре простых условия достижения успеха: начать, тренироваться постоянно (регулярно), тренироваться тяжело - через боль и следить за диетой. Все то остальное, что так красиво и усердно навязывает вам реклама - это просто обман для того, чтобы заработать на вас и ваших мечтах. Не позволяйте себя обмануть.
Как добиться успеха в похудении и развитии красивого тела

Совет 4: Как добиться плоского живота

Чтобы сделать плоский живот, не обязательно ходить в спортзал и тренироваться под наблюдением тренера. Вы вполне можете сделать плоский живот у себя дома.
Вам понадобится
  • Вам понадобится всего 3 минуты на выплнение упражнений. Но эти упражнения нужно делать постоянно, как утреннюю зарядку.
Инструкция
1
1 день. Упражнения на нижнюю часть брюшного пресса.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимите ноги вверх под прямым углом к туловищу. Напрягая мышцы живота, тяните ноги вверх, отрывая таз от пола. На секунду-две задержитесь, и медленно опустите таз вниз. Повторить 15-20 раз. Мышцы головы и шеи должны быть расслаблены!
Лежа на спине, ладонями рук придерживайте голову. Поднимите согнутые в коленях ноги (при этом голени параллельны полу, а верхняя часть ног под прямым углом по отношению к туловищу). Напрягая мышцы живота, поднимите таз от пола, притягивая согнутые в коленях ноги к груди. Задержитесь на одну-две секунды, и медленно опустите таз вниз. Повторить15-20 раз. Мышцы головы и шеи должны быть расслаблены!
Повторите эти два упражнения два раза. При усталости можно немного уменьшить количество повторов. Паузу в упражнениях не делайте. В среднем на выполнение этого цикла из двух упражнений у вас уйдет 3 минуты.
2
2 день. Косые мышцы живота.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ступни на полу, ладонями рук поддерживайте нижнюю часть затылка. Немного оторвите лопатки от пола и потянитесь вправо, стараясь максимально притянуть правую часть грудной клетки к правому бедру. То же самое – в левую сторону: максимально тянете левую часть грудной клетки к левому бедру. Повторить по 15 раз в каждую сторону. Мышцы головы и шеи должны быть расслаблены!
Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Голень правой ноги положите на правую ногу чуть ниже колена. Правую руку положите вдоль туловища, левой рукой придерживайте нижнюю часть затылка. Напрягая мышцы живота, потянитесь левым плечом к правому колену. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите повороты туловища по 15 раз в каждую сторону. Мышцы головы и шеи должны быть расслаблены!
Упражнение называется «ловля мяча». Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Согнутые в локтях руки вытяните ладонями вперед, словно хотите поймать мяч. Выполняйте скручивающие движения, притягивая левое плечо к правому колену. На мгновение задержитесь, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторить по 15-20 раз в каждую сторону.
3
3 день. Верхняя часть брюшного пресса.
Лежа на спине, руками придерживайте нижнюю часть затылка, ноги подняты вверх под прямым углом к туловищу. Напрягая мышцы живота, поднимите туловище, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на секунду-две и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз.
Лежа на спине, руками придерживайте затылок, ноги согните в коленях, ступни на полу. Напрягая верхние мышцы живота, оторвите лопатки от пола, поднимая верхнюю часть туловища. Задержитесь на секунду-две и вернитесь в исходное положение. При этом не ложась на пол, лишь коснуться лопатками пола и повторить 15-20 раз.
Упражнение «лягушка». Лежа на спине, руками придерживайте затылок, соедините стопы в положении «лягушка» вместе. Напрягая мышцы живота, оторвите лопатки от пола, поднимая верхнюю часть туловища. Задержитесь на секунду-две и вернитесь в исходное положение. Не ложась на пол, лишь коснуться лопатками пола и повторить 15-20 раз.
Упражнение «всадник». Лежа на спине, руками придерживайте нижнюю часть затылка, а ноги разведите в стороны, представив себя сидящим на лошади в позе всадника или наездницы. Напрягая мышцы живота, оторвите лопатки от пола, поднимая верхнюю часть туловища. Задержитесь на секунду-две и вернитесь в исходное положение. Не ложась на пол, лишь коснуться лопатками пола и повторить 15-20 раз.
Видео по теме
Обратите внимание
- Для эффективного результата упражнения на брюшной пресс можно выполнять по несколько минут, но до мышечного утомления.
- При выполнении упражнений сохраняйте мышцы брюшного пресса напряженными.
- Упражнения выполняйте на коврике или спортивном мате.
- Упражнения выполнять в медленном темпе, без резких рывков.
- Не перенапрягайте мышцы шеи! Вы можете поддерживать шею рукой.
- Сконцентрируйтесь на выполнении упражнений.
- В момент максимального напряжения мышц попробуйте выдержать паузу.
- Между упражнениями паузу делать не нужно.

Не ждите быстрого результата! Однако при постоянном выполнении упражнений на брюшной пресс вы сделаете живот плоским, а талию стройной.
Совет полезен?
Чтобы добиться плоского живота, нужен комплексный подход к решению проблемы:
1. Регулярно выполнять упражнения на брюшной пресс.
2. Выполнять аэробные упражнения (например, бег по утрам или аэробика) для сжигания жира.
3. Пересмотреть режим питания. Принимать пищу нужно часто (4-6 раз в день) небольшими порциями. Питание должно быть разнообразным, но низкокалорийным. Нужно исключить или ограничить потребление жирного, мучного, сладкого, высококалорийных блюд.
4. Два-три раза в неделю давайте себе общую физическую нагрузку. Это может быть, например, фитнес, спортзал, бассейн, теннис, работа в саду, йога, пилатес.
5. Ежедневно контролируйте свою осанку.
6. Выработайте привычку в течение дня периодически проверять себя: втянут ли у вас живот.
7. Очень полезен ежедневный «сухой массаж». Т.е. нужно массировать тело круговыми движениями сухой мочалкой из люфы. После «сухого массажа» примите контрастный душ.
Полезный совет
Чтобы упражнения приносили эффект, отдыхайте между подходами не больше 1 минуты.
Источники:
  • Как накачать пресс в домашних условиях?
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
Est
написал(а)
"Полезный совет
Чтобы упражнения приносили эффект, отдыхайте между подходами не больше 1 минуты."

Полезный ответ.
Эффективность и большую результативность упражнения вам принесут лишь при полноценном отдыхе, а именно, при отдыхе более 1 минуты. Хотя естессвенно найдутся желающие поспорить, достовая разные сертификаты и дипломы инструкторов, тренеров и различных гуру. Аргумент один - показ своего пресса, а у них с этим ..., как у священнослужитей с десятью заповедями.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500