Совет 1: Как добиться пресса

Накачанный пресс делает фигуру более подтянутой и красивой. Для достижения такого результата важно сочетать правильное питание и ежедневные физические упражнения, которые занимают всего 20 минут в день. Причем для их выполнения вовсе не обязательно идти в спортзал.
Инструкция
1
Количество повторений и подходов при любых упражнениях зависит исключительно от вашей физической подготовки. В любом случае, их нужно выполнять до упора, с каждой неделей увеличивая количество повторений.
2
Качайте верхний пресс. Лягте на пол, руки положите за голову в замок, а ноги оставьте прямыми. Поднимайте верхнюю часть туловища как можно выше, не поднимая при этом ноги. Если вам это пока трудно выполнить, засуньте ноги под диван или кресло, тем самым создав точку опоры.
3
Выполните упражнения по укреплению средних мышц. Исходное положение и движения оставьте те же, только ноги согните в коленях. Старайтесь при этом напрягать не спину, а мышцы на животе, чтобы большая нагрузка приходилась именно на них.
4
Уделите внимание и нижнему прессу. Сядьте на стул, возьмитесь за место для сидения руками, а ноги оставьте прямыми. Держа спину прямо, медленно поднимайте к груди ноги, сгибая их в коленях, а затем также не спеша возвращайте их на исходную позицию.
5
Укрепите косые мышцы, чтобы пресс выглядел идеально. Лягте на пол таким образом, чтобы верхняя часть туловища была прямая, а нижняя, с согнутыми в коленях ногами, была повернута влево. Положите руки за голову и приподнимайте грудь, делая упор не на шею, а на мышцы живота. Затем поверните ноги в другую сторону и повторите упражнение.
6
Чтобы пресс был более красивым, а на его укрепление потратилось меньше времени, исключите из своего рациона жирные и калорийные продукты, газированные напитки и пиво. Ешьте небольшими порциями, но 4-5 раз в день. И забудьте про плотные перекусы перед сном.
7
Старайтесь больше двигаться и проводить время на свежем воздухе. А еще лучше – займитесь бегом, ведь это самый верный способ сжечь лишний жирок.

Совет 2: Как добиться идеального пресса

Красивая подтянутая фигура немыслима без плоского живота с рельефными мышцами. Чтобы достичь хороших результатов в борьбе за идеальный пресс, необходимы сила воли, огромное желание и комплексный подход.
Инструкция
1
Первым делом, определитесь с программой, по которой вы будете заниматься. Три составляющих красивого пресса – это диета, аэробные упражнения и силовые нагрузки. Составьте собственное меню на каждый день, на неделю и на месяц. Соблюдайте умеренность в пище, ограничьте потребление сладостей, хлебобулочных изделий. Уменьшите количество порций, но старайтесь питаться каждые 3 – 4 часа понемногу. Замените кофе зеленым чаем и выпивайте не менее 1,5 литра воды в день. Старайтесь не есть за 1 – 2 часа до тренировки и 30 минут после нее.
2
Выберите время и место для физических занятий. Для наилучших результатов заниматься необходимо не менее 5 дней в неделю. Ставьте для себя реальные сроки. Конечно, многое зависит от вашей начальной формы. Однако, в любом случае, первый эффект от тренировок вы увидите не ранее чем через 1 – 2 месяца.
3
Составьте для себя комплекс упражнений и изучите его. В идеале лучше записаться спортзал или начать занятия с личным тренером. Но если такой возможности нет, то тренировку можно организовать дома самостоятельно. Главное, так дисциплинировать себя, чтобы домашняя зарядка стала вашей хорошей привычкой.
4
Начните тренировку с разминки, разогрейте мышцы прыжками и упражнениями на растяжку. Помните, что прорабатывать нужно все группы мышц пресса. Нижнюю часть живота тренируйте поднятием ног. Выполняйте, например, такие упражнения как «велосипед», «ножницы». Для верхней части пресса подберите классические упражнения, связанные с поднятием корпуса. Для косых мышц живота осуществляйте подъемы с различными скручиваниями и поворотами.
5
Выполняйте каждое упражнение до тех пор пока не почувствуете усталость, после этого сделайте ещё 3 – 4 движения. Весь комплекс повторяйте 2 – 3 раза. В конце тренировки обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку.
Обратите внимание
Перед тем как начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом. Прислушивайтесь к своему организму. Во время тренировок вы не должны испытывать болезненные ощущения, а занятия должны приносить вам радость.
Совет полезен?
Даже когда вы достигните нужного вам результата, не бросайте тренировки. Для поддержания пресса в идеальной форме достаточно 2 – 3 занятия в неделю.
Полезный совет
Чтобы упражнения приносили эффект, отдыхайте между подходами не больше 1 минуты.
Источники:
  • Как накачать пресс в домашних условиях?
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
Est
написал(а)
"Полезный совет
Чтобы упражнения приносили эффект, отдыхайте между подходами не больше 1 минуты."

Полезный ответ.
Эффективность и большую результативность упражнения вам принесут лишь при полноценном отдыхе, а именно, при отдыхе более 1 минуты. Хотя естессвенно найдутся желающие поспорить, достовая разные сертификаты и дипломы инструкторов, тренеров и различных гуру. Аргумент один - показ своего пресса, а у них с этим ..., как у священнослужитей с десятью заповедями.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500