Совет 1: Как быстро накачать икры

Рельефные и накачанные икры придают мужским ногам особую привлекательность. Занимаясь спортом при недостаточно натренированных икроножных мышцах, вы рискуете получить травму в виде разрыва сухожилия. Подобную травму достаточно легко избежать, если уделять икрам должное внимание.
Вам понадобится
  • - тренажер Гаккеншмидта;
  • - штанга;
  • - платформа;
  • - скамья.
Инструкция
1
Одно из самых простых и доступных упражнений – подъем на носочках. Чтобы правильно расположить нагрузку на обе ноги, вы должны встать прямо. Этого можно добиться, если опереться на стену руками. Плавно и не спеша начните подниматься на носки, не совершайте резких и прыгательных движений. Затем так же медленно опуститесь в исходное положение. Чтобы повысить эффективность от данного упражнения, уберите руки от стены и возьмите в руки тяжелый предмет (гантели или бутылки с водой). Сделайте четыре подхода по тридцать подъемов.
2
Следующее упражнение для накачки мышц икр – все тот же подъем на носки, но только в наклоне. Для этого встаньте перед столом и упритесь в него ладонями, наклонитесь чуть меньше, чем на девяносто градусов. Медленно поднимитесь на носочки и затем не спеша опуститесь. Следите за тем, чтобы все движения были плавными без рывков. Для лучшей эффективности совершайте максимальный подъем. Проделайте по тридцать подъемов в три-четыре подхода.
3
Чтобы накачать икроножные мышцы в спортзале, вам потребуется тренажер Гаккеншмидта. Поставьте ноги немного вперед и возьмитесь руками за рукоятки тренажера. Сделайте глубокий вдох и начните медленно разгибать ноги. Следите, чтобы вес был таким, чтобы от этого не тряслись ноги при первом же подъеме (примерно на двадцать процентов больше от вашего собственного веса). Затем медленно опуститесь вниз. Важно при этом выполнять данное упражнение с правильной техникой, а не с большой скоростью (как думают многие). Выполните по десять повторений в три подхода.
4
Поставьте платформу под гриф штанги и на расстоянии тридцати сантиметров разместите горизонтальную скамью. Сядьте на край скамьи и подведите колени под гриф штанги, поставьте носки на ширине плеч на край платформы. Опустите пятки как можно ниже и, слегка придерживая гриф руками, начните выжимать вес коленями, поднимая стопы на носочки. В самой верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение по десять раз в два-три подхода.

Совет 2: Как накачать быстро икры на ногах

Когда речь идет о накачивание мышц, то, в первую очередь, говорится о руках или спине, а вот о ногах почему-то вспоминают реже. Между тем, именно нагрузка, которую выдерживают мышцы икр, во многом определяет успешные результаты как в индивидуальных, так и командных видах спорта.
Инструкция
1
Сильные икры определяют и мощность удара (в боевых видах), и устойчивость тела при движении (например, в футболе). Тем не менее, иногда складывается такое впечатление, что больше других этой части тела уделяют внимание бодибилдеры, а не те спортсмены, для кого именно ноги – важный аспект для достижения победы.
При этом разнообразие тренировок на мышцы икр позволяют многим улучшить их объем и силу практически с нуля. Все тренировки можно разбить на две части: полевые условия и тренажерный зал.
2
В первом случае речь идет о нагрузке на икры ног, которые люди получают в ходе преодоления больших расстояний. Проще говоря, хотите, чтобы ваши икры находились в постоянном физическом тонусе – начните ходить пешком и регулярно бегать. При этом стремитесь постоянно увеличивать нагрузку. Для этого подойдет не только увеличение дистанции забегов, но и усложнение маршрута. Предпочитайте пересеченную местность шоссейной дороге: холмистая трасса заставит работать ваши мышцы при каждом подъеме. Если поблизости нет ни гор, ни даже небольших возвышенностей, то подходящим вариантом будет мост или лестница в многоэтажке.
3
Забеги по пересеченной местности сочетайте с упражнениями на отягощение, которые проводятся в тренажерном зале. Например, тренажер для ножного жима предполагает распределение нагрузок и на икры. Возможна проработка каждой ноги поочередно, либо синхронный жим. Старайтесь использовать вес, адекватный вашим возможностям. Получить травму ноги за счет неосторожных действий так же легко, как и в случае с упражнениями на спину или руки.
4
Кстати, еще один способ накачки икр как раз подразумевает задействование в процессе и других частей тела. В этом случае вам нужна штанга для жима, которую вы держите за плечами, стоя. Держа снаряд, медленно поднимайтесь на носках, задерживаясь в наивысшем положении. Далее снова становитесь на полную стопу. Подобное упражнение не только создаст нужную нагрузку для мышц ног, но и положительным образом скажется на вашей осанке.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500