Совет 1: Как не проспать утром

Человек тратит на сон огромное количество времени. И это вполне объяснимо, ведь именно отдыхая, он восстанавливает свои силы и готовится к новому дню. К сожалению, не всегда потребности организма совпадают с рабочим графиком. Но все же необходимость заставляет вставать вовремя.
Инструкция
1
Ложитесь раньше спать. Действительно, что может быть разумней? Если вы не высыпаетесь, позвольте организму спать столько, сколько ему надо. Однако чтобы узнать, какое конкретно количество часов вам необходимо для сна, следует провести эксперимент. Ежедневно ложитесь на 15 минут раньше, чем вчера, а утром делайте пометки относительно своего самочувствия. Как только вы определите время, в которое вам следует ложиться, проблема будет решена. Главное, придерживаться установленного графика.
2
Проветривайте спальню. Вы лучше выспитесь, а соответственно, и вовремя проснетесь, если ваш организм во время сна будет получать достаточное количество кислорода. За 10-15 минут до того, как лечь в постель, проветрите помещение. Это позволит вам, во-первых, быстрее заснуть, а во-вторых, проще проснуться.
3
Заведите сразу несколько будильников. Чаще всего спящий человек просто отключает будильник и благополучно наслаждается сновидениями вместо того, чтобы собираться на любимую работу. Чтобы избежать такого развития событий, поставьте сразу несколько будильников. Заведите их с разницей в 5-10 минут. Расставьте по разным местам. Идеальным будет вариант размещения последнего будильника в ванной. Вы сможете сразу умыться, чтобы быстрее прогнать остатки сна, а вместе с ним и желание вернуться в уютную постель. Обязательно учитывайте громкость будильников, в противном случае вы можете их не услышать, и все ваши усилия будут напрасны.
4
Поставьте любимую музыку вместо стандартной мелодии будильника. Согласитесь, что просыпаться под песню, которая вам нравится, значительно приятнее, чем под противный писк. Однако здесь следует отдать предпочтение бодрым, ритмичным мелодиям, иначе вы можете уснуть еще крепче.
5
Попросите знакомых позвонить вам утром. Вам придется ответить на звонок, и тогда, хотите вы того или нет, сон пропадет сам собой. Желательно поручить это дело человеку с чувством юмора, который сможет быстро вас растормошить.

Совет 2: Как не просыпаться ночью

Одной из наиболее распространенных причин вялости и раздражительности по утрам является некачественный ночной сон. Затяжной отход ко сну и частые ночные пробуждения способны не только испортить вам настроение, но и стать источником серьезных проблем со здоровьем. Приступать к решению этой проблемы следует как можно скорее.
Инструкция
1
Залогом крепкого и продолжительного сна является достаточная нагрузка в течение дня. Постарайтесь чередовать физический и умственный труд, это обеспечит вашему телу и голове необходимый уровень занятости, и не позволит организму переутомиться. Если есть возможность, немного прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе. Во время вечерней прогулки избегайте оживленных и шумных улиц, лучше побродите по парку.
2
Ложитесь спать и просыпайтесь ежедневно примерно в одно и то же время. Это позволит вам установить собственный биологический ритм, которому будет подчиняться организм. Не валяйтесь в постели в выходные и праздники, старайтесь придерживаться выработанного графика.
3
Ваше спальное место должно быть максимально комфортным и располагающим ко сну. Проводите в спальне регулярную влажную уборку и проветривание. Оптимальная температура воздуха в спальном помещении составляет 18-20 градусов. Следите за тем, чтобы она не выходила за рамки этого показателя. Не превращайте кровать в рабочий кабинет и место для переговоров. В спальне не следует смотреть телевизор, работать на компьютере, вести бурные деловые споры. Все эти дела могут надолго вывести вас из душевного равновесия и негативно отразятся на качестве сна.
4
Во избежание частых позывов в туалет в ночное время, за два часа до сна ограничьте потребление обильной жирной пищи и жидкости. Справиться с нахлынувшим чувством голода можно с помощью легкого перекуса. Съешьте фруктовый йогурт или банан (он довольно питателен и обладает легким снотворным эффектом).
5
Ночные пробуждения зачастую связаны с внешними раздражителями. Если вы чутко реагируете на уличные шумы, используйте беруши. Повязка на глаза защитит вас от нежелательных световых колебаний. Многих заставляет просыпаться монотонное тиканье часов. Чтобы избежать этого, не ставьте в спальне механический будильник.
Видео по теме
Источники:
  • Как победить бессоницу
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500