Совет 1: Как не уставать

Хроническая усталость – одна из основных проблем нашего времени. Даже только поднявшись с кровати, многие люди чувствуют себя разбитыми и сонными. Это происходит из-за постоянных стрессов, недостатка витаминов, неправильного питания и еще по множеству других причин.
Вам понадобится
  • - ромашковый чай;
  • - настойка пустырника или валерианы.
Инструкция
1
Распланируйте свой день. Распишите, во сколько вам нужно лечь спать и проснуться, что нужно сделать на работе, а что по дому. Уже через несколько дней ваша усталость станет меньше, т.к. вы не будете задумываться о том, что еще нужно сделать, не будете бояться, что что-то забыли.
2
Старайтесь ежедневно высыпаться. Ничто не может дать больше бодрости, чем полноценный восьмичасовой сон. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, выпейте на ночь ромашкового чая, настойку пустырника или валерианы, примите расслабляющую ванну.
3
Ежедневно совершайте пешие прогулки. Если есть возможность, то гуляйте в обеденный перерыв (хотя бы 10-15 минут) и по пути домой. В выходные проводите некоторое время на свежем воздухе. Например, прогуляйтесь в парке или сквере, съездите на речку, пройдитесь по лесу.
4
Регулярно устраивайте себе отдых. Избавиться от усталости помогут несколько кратковременных перерывов, сделанных за день. Можно потратить всего 10 минут, чтобы потом опять чувствовать себя бодрым и активным.
5
Постарайтесь носить очки как можно реже. Не слушайте постоянно музыку, убавьте или выключите звук телефона. Выключайте компьютер, когда он вам не нужен. Эти простые действия избавят вас от половины вашей усталости.
Не носите очки постоянно
6
Сократите время, которое вы тратите на общение с коллегами. У вас высвободится не менее часа, который вы сможете потратить на работу или отдых. Это хорошо скажется на вашем самочувствии.
7
Регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам стать выносливее, избавит от лени и усталости. Даже небольшая разминка, выполненная с утра, зарядит вас бодростью и хорошим настроением. Трудно только начать, потом вы привыкнете к регулярным физическим нагрузкам, и они станут вам в радость.
Спорт поможет прогнать усталость
8
Питайтесь правильно. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты, молочные и мясные продукты. Не перекусывайте на ходу, у вас должно быть как минимум 3-4полноценных приема пищи. Избегайте фастфуда, жирной и вредной пищи.

Совет 2: Как бегать и не уставать

Пробежка является оптимальным видом нагрузки для тех, кто не хочет поднимать гантели и заниматься видами спорта, требующими больших затрат сил. Поддерживать физическую активность, не уставая и не выдыхаясь при этом, вполне возможно даже для новичков.
Вам понадобится
  • - кроссовки;
  • - спортивная одежда.
Инструкция
1
Увеличивайте нагрузку постепенно. Главная проблема новичков, жалующихся на жуткую усталость после бега, заключается в неправильном распределении нагрузки. Они стараются пробегать как можно больше, не учитывая неподготовленность организма. Первые три-пять пробежек не должны занимать более десяти-пятнадцати минут, держите низкий темп и при усталости замедляйтесь до ходьбы. Постепенно добавляйте по пять минут ко времени пробежки, через несколько недель вы увеличите свои результаты как во времени, так и в скорости.
2
Подберите правильную обувь. Одно из важнейших условий для бега - хорошие кроссовки. Обратитесь к консультанту в спортивном магазине и с его помощью подберите оптимальный для вас вариант. Отталкиваться нужно от поверхности, на которой вы собираетесь бегать (дорожка в зале, асфальт или грунт).
3
Приобретите спортивную одежду. Она не должна стеснять движений, перетягивать тело и создавать любой дискомфорт. Спортивные шорты и футболка станут идеальным вариантом для летних месяцев. Если вы решили бегать в холодное время года, необходимо утеплить грудную клетку, шею и голову.
4
Дышите на три счета. Правильное дыхание - залог хорошего самочувствия после бега. Делайте вдох и выдох, досчитав до трех на каждом из них.
5
Следите за положением тела. Ваша голова должна быть поднята, спина выпрямлена. Руки слегка согните в локтях, кисти зафиксируйте в кулак. Опускайте стопу на землю плавно, не подпрыгивайте во время бега.
Обратите внимание
Противопоказаниями к бегу являются все виды ограниченности сердечной деятельности, варикозное расширение вен, заболевания дыхательной системы, травмы позвоночника и некоторые другие.
Совет полезен?
Если вы соблюдаете все правила, но после пробежки чувствуете не легкость, а усталость, стоит задуматься о состоянии вашего здоровья. Возможно, бег вам вообще противопоказан в связи с каким-либо заболеванием.
Видео по теме
Полезный совет
Старайтесь как можно чаще улыбаться. Человек, у которого хорошее настроение, устает меньше.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500