Совет 1: Как не уставать на работе

По приходу домой с работы вы чувствуете себя крайне уставшими, хочется лечь на диван, включить телевизор и ничего не делать? А ведь дома вас ждут рутинные дела, дети требуют к себе повышенного внимания. Так как же обмануть свой организм и не уставать на работе, чтобы можно было полноценно и весело провести вечер в кругу домочадцев или друзей?
Инструкция
1
Небольшие стрессы на работе помогут вам чувствовать себя все сто. Ведь отсутствие мотивации и монотонность – последствия ровной жизни без приключений и интересных событий. Сильный же стресс может вывести вас из привычной и обыденной колеи, поэтому, чтобы чувствовать полноценную жизнь и не уставать на работе, рекомендуется вызывать у себя искусственно стресс, который будет стимулировать вас в течение всего рабочего дня.
2
Не включайте музыку на рабочем месте. Даже приятная мелодия, исходящая из колонок и звучащая фоном на протяжении всего дня, способна довольно сильно напрягать человека и отвлекать от рабочих дел. Периодически выключайте компьютер (когда он не нужен) и уменьшите громкость телефона (как рабочего, так и сотового).
3
Старайтесь меньше общаться с коллегами по работе, если вас раздражают пустые разговоры. Конечно, не стоит отказываться от общения вовсе, иначе работа может показаться совсем тяжелой. У вас появится больше свободного времени.
4
Присутствие некоторых людей может вас раздражать и выводить из себя. К этой категории относятся люди, которые постоянно жалуются на жизнь и привыкли искать виноватого в своих неудачах. Держитесь от них подальше, ведь такой народ способен высасывать из вас всю энергию, делая вас уставшими и опустошенными.
5
Правильно и глубоко дышите носом, ведь неправильное дыхание способно вызвать у вас сильную усталость из-за недостатка кислорода в органах. Такое обычно происходит из-за дыхания через рот. Обдуманно рассчитывайте и распределяйте свои нагрузки, учитесь быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Устаивайте десятиминутные перерывы через каждые два часа работы, учтите, что перекур не является перерывом, так как курение повышает утомляемость организма и отнимает у него кислород.
6
Чтобы меньше уставать, сделайте свое рабочее место наиболее комфортным и уютным. Поставьте рядом фотографию ребенка или любимого человека (если корпоративные правила это позволяют). Заведите небольшое комнатное, но цветущее растение (фиалка подойдет идеально), можно заменить небольшим букетом цветов. Эти вещи будут вас воодушевлять и радовать, взглянув на них, вы будете чувствовать прилив энергии и сил.
7
Если у вас есть обеденный перерыв, выходите на прогулку. Можно выделить тридцать минут на обед и такое же время на прогулку на свежем воздухе. Запомните, ведь вы работаете, чтобы жить, а не живете для того чтобы работать.

Совет 2: Как не уставать от компьютера

Ежедневная долгая работа за компьютером может негативно отразиться на здоровье человека. Постоянное нахождение в одном положении и напряжение глаз приводит к тому, что в конце рабочего дня появляется чувство сильной усталости.
Инструкция
1
Правильно расположите компьютер. Прямые солнечные лучи не должны падать ни на монитор, ни вам в глаза. Свет в помещении лучше сделать слегка приглушенным, но совсем в темноте работать тоже вредно, иначе глаза устанут от яркого монитора. Хорошим подспорьем станет лампа, расположенная сбоку компьютера.
2
Сидите ровно. Ваши глаза должны упираться в середину монитора, а расстояние между ними составлять не менее 60 см. Разместите клавиатуру и мышь таким образом, чтобы при работе ваши запястья лежали на столе, а не висели в воздухе, что чревато такой неприятной болезнью, как защемление нерва запястного канала. Ноги поставьте ровно и ни в коем случае не закидывайте их друг на друга. Если вам неудобно сидеть на кресле ровно, поменяйте его.
3
В первую очередь от данной техники устают глаза. Чем ниже разрешение у монитора, тем сильнее приходится нагрузка на зрение. Если есть возможность, приобретите себе монитор с высоким разрешением и сделайте яркость изображения как можно ниже. Сегодня также есть в продаже компьютеры со специальным покрытием, уменьшающим воздействие на глаза.
4
Делайте перерывы в работе. Чтобы минимизировать вредное компьютерное воздействие, каждый час отрывайте глаза от монитора и давайте им отдых. Посидите 5 минут с закрытыми глазами в расслабленном состоянии. А затем выполните специальную зарядку для глаз: медленно скосите глаза вправо, влево, вверх и вниз, сделайте ими круговые движения.
5
Вставайте из-за компьютера как можно чаще. Желательно это делать каждый час. Пройдитесь по кабинету, медленно потянитесь, сделайте пару приседаний, поворотов туловища и встаньте несколько раз на носочки. Это улучшит кровоток в организме и предупредит варикозное расширение вен.
6
Проветривайте помещение. Работающая компьютерная техника излучает электромагнитное поле, которое способствует оседанию мелких частичек пыли на открытые участки кожи и волосы. Это может привести к сухости и раздражению. Чтобы избежать этого, начинайте день с влажной уборки вашего рабочего места и каждые два часа открывайте окно, особенно, если в помещении работают несколько компьютеров.
Обратите внимание
Если вы видите на мониторе помехи или мерцание, срочно поменяйте его.
Совет полезен?
Работайте за компьютером в специальных антибликовых очках. Благодаря отражающему эффекту стекол вредное воздействие мерцания монитора на глаза снижается.
Источники:
  • Как не уставать от работы на комппьютере
Источники:
  • не уставай на работе
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500