Инструкция
1
Принимая решение не есть вечером, постарайтесь организовать питание так, чтобы обед был достаточно сытным. Если ограничивать себя в продуктах в течение дня, то отказаться от ужина будет очень трудно.
2
Желательно ввести такую трапезу, как полдник, или же брать с собой на работу ужин. Так как у большинства трудящихся рабочий день заканчивается в 18 часов, то ужинать придется без отрыва от производства, либо же отказаться от него в принципе.
3
Если же вечером чувство голода слишком мучительно, съешьте вместо ужина что-нибудь легкое. Это могут быть овощи, фрукты, творог или немного сыра. Такие продукты не принесут лишних калорий, но позволят укротить аппетит.
4
Можно попытаться перестать ужинать в несколько этапов, сперва сделав трапезы более легкими, постепенно перенеся время ужина на более раннее. В качестве такого ужина подойдут омлет, отварная курица, овощной салат.
5
Для того, чтобы не отвлечься от чувства голода, найдите себе интересное занятие. Это может быть посещение спортивного зала, общение с друзьями или иное хобби, позволяющие забыть о еде и не ужинать.
6
Откажитесь от слишком острых, соленых и пряных блюд. Они, равно как и алкоголь, стимулируют аппетит и не есть вечером после такого обеда будет сложнее.
7
Будьте готовы к тому, что особенно тяжело будет лишь первые две недели. Затем организм привыкнет и не есть после 6 часов станет гораздо проще.
8
В первое время во избежание срывов постарайтесь не хранить в доме конфеты и сладости. Многим гораздо проще отказаться от тарелки супа или пресного гарнира, чем от вкусного десерта.
Видео по теме
Полезный совет
В качестве психологического способа контроля за своими пищевыми потребностями можно попробовать прикрепить на холодильник изображение, отбивающее аппетит. Это может быть собственная фотография в максимально набранном весе либо же просто картинка того, к чему может привести чрезмерное питание перед сном.
