Совет 1: Как не переедать на ночь

Некоторые люди не могут правильно питаться из-за неудобного рабочего графика. Приходя домой после сложного дня, они незаметно для себя наедаются вредными продуктами, а потом мучаются от переедания.
Инструкция
1
Продумайте свой рацион питания, чтобы в течение дня получать все необходимые вещества, но не переедать на ночь. Заранее решайте, что у вас будет на ужин, готовьте блюдо заранее, чтобы вам нужно было его просто подогреть. Если нет возможности, перед началом приготовления немного перекусите, чтобы во время готовки не наесться вредных продуктов.
2
Во время ужина старайтесь не отвлекаться на посторонние занятия и не торопитесь. Медленно пережевывайте пищу, чтобы почувствовать момент насыщения. Если будете заниматься посторонними делами, вы можете съесть больше.
3
Избегайте скуки, потому что это часто становится причиной вечерних перекусов. Когда нечем заняться или вы поглощены просмотром телепередачи, вы можете не заметно для себя съесть много запрещенных продуктов. Контролируйте свое поведение и занимайте время интересными занятиями. Постарайтесь проводить вечер не дома, чтобы не было соблазна перекусить.
4
Приготовьте диетические продукты, если все же не сможете совладать с голодом. Постарайтесь, чтобы у вас на кухне всегда были свежие овощи, фрукты или диетические хлебцы. Когда вы почувствуете, что проголодались, съешьте немного легкой закуски.
5
Попытайтесь избавиться от чувства голода. Отличный способ – выпить стакан воды. Она наполнит желудок, и вы на некоторое время отвлечетесь от мыслей о еде. Иногда помогает чистка зубов. Ваш организм уже привык, что вы чистите зубы после еды перед сном и постарается заглушить чувство голода.
6
Прогуляйтесь перед сном. После плотного ужина полезно немного пройтись по улицам, подышать свежим воздухом и позволить организму переварить пищу.
7
Не засиживайтесь допоздна, старайтесь отправляться в постель пораньше. Если вы будете ложиться спать вовремя, вас не будут беспокоить сильные приступы голода. Правильно составьте распорядок дня, чтобы между последним приемом пищи и сном было около 4 часов.

Совет 2: Как научиться не переедать

Грань между насыщением организма вкусной едой и желанием «чего-нибудь пожевать» тонка. Стремление поесть является инстиyктивной потребностью, но как заставить себя, к примеру, не переедать на ночь? В этой борьбе вряд ли проиграет голод, но попробовать приручить его все же стоит.
Инструкция
1
Вы каждый день обещаете не есть после шести вечера, но не можете сдержаться? Ни в коем случае не надо на себя злиться. Ешьте, но не тяжелую пищу. Лучше всего подойдут продукты, богатые клетчаткой и даже нежирное мясо. Они не настолько вредны для талии, как кажется, зато дают настоящее чувство сытости. Употребляйте их хотя бы за полтора часа до того, как отправитесь спать.
2
Помните золотое правило едва ли не всех особ голубых кровей: делить еду на небольшие кусочки и пережевывать 15 раз за левой щекой и столько же раз – за правой. Конечно, следовать этому предписанию со всей строгостью необязательно, но взять на вооружение стоит. Чем тщательнее вы жуете, тем легче организму усваивать все съеденное. Тем более, долгое пережевывание может «обмануть» организм, создав иллюзию насыщения.
3
Откажитесь от жевательных резинок. Они никак не влияют на приглушение чувства голода, напротив, способны только раздразнить его. Долгое пережевывание жвачки может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, в том числе, к гастриту. Не обманывайте себя, пытаясь обмануть голод - лучше съешьте вполне безобидный салат из свежих помидоров и огурцов или погрызите сухофрукты.
4
Склонность к перееданию может возникнуть из-за того количества еды, которое вы кладете себе на тарелку. Попробуйте заменить тарелки более мелкими. Накладывая еду, оценивайте ее объем. Если вы привыкли съедать по 3 столовых ложки картофельного пюре, положите 2 ложки. Если вы едите по две котлетки, съешьте одну и т.д. А вот пищу, богатую клетчаткой, можно есть сколько угодно. Привыкнуть к такому способу будет несложно, зато со временем вы почувствуете в организме легкость.
5
Пейте больше жидкости. Часто желание поесть означает, что на самом деле вам хочется пить. Если вы почувствовали, что хотите перекусить, выпейте чашку чая или стакан кефира. Чувство голода должно притупиться. Но никогда не морите себя недоеданием. Ешьте сбалансированную пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.
Обратите внимание
Ешьте порции мяса и рыбы не крупнее своей ладони. В противном случае вам угрожает переедание. Покончив с горячим блюдом, приступайте к десерту только через полчаса. За это время ваш мозг получит от пищеварительной системы сигнал о насыщении и вам легче будет отказаться от сладкого.
Совет полезен?
Наверное, так заложено древней человеческой природой: поесть впрок, ведь неизвестно, когда доведётся в следующий раз поймать мамонта. Однако сейчас эти привычки уже ни к чему и приводят к лишним килограммам, которые при нашем ритме жизни крайне тяжело прогнать. Итак, нужно научиться заканчивать есть тогда, когда вы наелись, даже если вы съели всего половину порции.

Совет 3: Работает ли капустная диета

Классическая капустная диета имеет небольшую продолжительность – всего семь дней. В течение этой недели вам придется есть только капусту, пить много воды и отказаться от соли, сахара и других приправ. Для того чтобы диета действительно сработала, достаточно выполнять несколько несложных правил, гарантирующих вам результат.

А будет ли результат?


Каждая новая диета, разработанная диетологами или придуманная худеющими, всегда подвергается сомнению, особенно если нет подробного описания воздействия диеты на организм. Капустная диета – не исключение. Многие задают себе вопрос, прежде чем начать есть одну капусту, стоит ли подвергать себя такому непростому испытанию, если желаемого результата может и не быть? На самом деле, если грамотно подходить к своему питанию, результат будет достигнут при любой диете, в том числе при капустной, тем более что капуста – очень полезный и богатый витаминами овощ.

Для того чтобы был результат, нужно выполнять несколько несложных условий. Первое – не нарушать диету. Второе – пить много воды. Третье – не голодать, не переедать и не есть на ночь. Если вы сможете безуклонительно выполнять перечисленные правила, то результат однозначно будет, причем довольно внушительный – минус три-пять килограммов за неделю. Главное, не набрасываться на высококалорийную пищу сразу после завершения диеты, иначе вы очень быстро наберете скинутые килограммы, добавив к ним еще парочку «штрафных».

Сколько нужно есть


Для того чтобы диета работала, правило любой диеты – не голодать, не переедать и не есть на ночь - нужно выполнять очень строго, иначе можно нанести тяжелый вред своему здоровью.

С первого взгляда покажется удивительным, что можно не голодать, когда в ваш рацион входит одна лишь капуста. На самом деле, это вполне реально, только вам придется съедать достаточно много овоща. Тут работает простая математика. Худеющему человеку нужно съедать около 1200 Ккал в день. В 100 граммах капусты содержится 27 Ккал, а в 1 кг, соответственно, 270 Ккал. 1200 нужно разделить на 270, получится около 4 кг капусты в день. Если хотите скинуть лишние килограммы и сохранить полученный результат, в ваш ежедневный рацион должно входит около 4 кг капусты, ни больше ни меньше.

Как правильно готовить капусту


Способы приготовления капусты никак не повлияют на результат диеты, однако разнообразие поможет вам продержаться неделю на этой монодиете. Можете есть капусту в сыром виде, можете рвать ее в салат и добавлять одну чайную ложечку оливкового масла. Кроме того, капусту можно тушить с небольшим количеством моркови. Ни в коем случае нельзя солить, перчить и подслащивать ваши блюда, иначе лишние килограммы так и останутся с вами.

Совет 4: Суфле из цукини с рикоттой

Прекрасный вариант полезного суфле из цукини с рикоттой. С такого суфле можно начать свой день, приготовив его к завтраку, или же подать его в качестве легкого воздушного ужина, если не любите переедать на ночь глядя.
Вам понадобится
  • - 400 г молодых цукини или кабачков;
  • - 250 г рикотты (можно творога);
  • - 50 г манной крупы;
  • - 6 яиц;
  • - 1 ст. ложка сливочного масла;
  • - 1 ч. ложка морской соли;
  • - пара веточек мяты, щепотка черного перца.
Инструкция
1
Заранее поставьте духовку прогреваться до 180 градусов. Промойте цукини, порежьте вместе с кожурой достаточно крупными кусочками. Опустите в кипящую воду, слегка посолите, варите 10 минут, потом взбейте в блендере, полностью остудите.
2
Свежую мяту мелко порубите. Отделите белки от желтков. Смешайте 4 яичных желтка с рикоттой и манкой, поперчите, посолите, добавьте измельченную мяту и пюре из цукини или кабачков, перемешайте, оставьте на полчаса. Манную крупу лучше брать из твердых сортов пшеницы. Взбейте 6 белков в крепкую пену, аккуратно введите в подготовленную массу.
3
Промажьте форму для суфле сливочным маслом, наполните получившейся массой на 3/4. Поставьте на 40 минут в уже прогретую до средней температуры духовку. Все эти 40 минут не стоит открывать духовку, иначе суфле из цукини с рикоттой не поднимется, не станет воздушным. Если вы готовите суфле в маленьких порционных формочках, то время выпекания сократите до 25 минут.
4
Готовое суфле из цукини с рикоттой подавайте на стол сразу в горячем виде - так оно намного вкуснее. Если у вас оно готовилось в одной большой форме, то просто разложите порции суфле по тарелкам.
Видео по теме

Совет 5: Как не объедаться на ночь

При всем многообразии диет большинство из них рекомендует как один из способов похудения не переедать во время ужина. Не стоит рассчитывать, что достичь этого просто, но существуют некоторые приемы, позволяющие притупить чувство голода вечером.
Инструкция
1
Если вы приняли решение не кушать в вечернее время, плотно пообедайте. При неполноценном обеде вам труднее будет отказаться от ужина. Оптимальным выходом будет полдник - перекусите часов в 5 вечера чем-нибудь легким, например яблоком, или выпейте стакан кефира.
2
Вместо ужина выпейте чашку чая, лучше зеленого или травяного. Очень хорош ромашковый чай. Горячий напиток снизит чувство голода и успокоит желудок.
3
При слишком мучительном чувстве голода вы можете съесть что-нибудь легкое: овощи, напитки, содержащие лактобактерии, или перекусите квашеной капустой.
4
Пейте как можно больше жидкости. Вода заполнит желудок и создаст иллюзию насыщения, а с добавленным в нее лимонным соком еще и активно подействует на обменные процессы.
5
Для отвлечения мыслей от еды займитесь любимым делом, например, начните вязать, шить или почитайте книгу, поразгадывайте кроссворды.
6
Если у вас еще остались силы после трудового дня, сделайте комплекс упражнений, например, бодифлекс. Наконец просто поотжимайтесь, поприседайте минут 15. После сделанных упражнений есть, как правило, не хочется.
7
Примите ванну с успокаивающими маслами (пачули, жасмина, иланг-иланга, розы) либо с морской солью. Теплая вода поможет успокоиться и расслабиться, подготовив организм ко сну.
8
Почистите зубы. После очищения полости рта вас будет удерживать от принятия еды психологический фактор. Пожуйте жевательную резинку. Сладость, оставшаяся во рту после резинки, притупит чувство голода. Но не жуйте ее долго, иначе аппетит разыграется.
9
Ложитесь спать вовремя, не позднее полуночи, т.к. в организме некоторые обменные процессы происходят в ночное время. Если человек не спит, они замедляются или вовсе останавливаются, начинается нарушение обмена веществ, которое и ведет к полноте.
Видео по теме
Обратите внимание
Не есть после 18 часов будет трудно только первые две недели, затем организм привыкает к такому режиму и становится намного легче приводить себя в форму.
Совет полезен?
В целях похудения откажитесь от различных приправ и специй. Они, как и алкоголь, разжигают аппетит.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500