Совет 1: Как быстро накачать мышцы на турнике

Быстро накачать мышцы на турнике вполне возможно. Для этого существует специальный комплекс упражнений. Выполняя их, вы достигнете поставленной цели в короткий срок. Основная нагрузка – подъем собственного веса.
Инструкция
1
При занятиях на турнике вы тренируете мышцы груди, шеи, рук, спины, трицепсы и бицепсы. Запаситесь терпением и выносливостью.
2
В зависимости от вида хвата и расстояния между руками вы добьетесь разнообразия упражнений, которые сможете выполнять.
3
Чтобы накачать грудные мышцы на турнике, примите исходное положение. Встаньте прямо. Спину держите ровно. Ухватитесь за турник ладонями, расположив их на себя. Руки оставьте на ширине плеч. Упражнение выполняйте плавно, без рывков. Соблюдайте одинаковую скорость при опускании и подъеме тела. Выполните 10-12 подтягиваний. Следите за дыханием: выдох при опускании, вдох при подъеме. Подтягивания выполняйте с минимальной скоростью. Постепенно увеличьте количество подходов, выполняя 10-12 подтягиваний по 3-4 раза.
4
Следующее упражнение позволит вам накачать плечи на турнике. Возьмитесь за турник узким хватом. Таким образом вы максимально задействуете широчайшие и зубчатые мышцы. Повисните на турнике, обхватив перекладину сверху. Между руками соблюдайте минимальное расстояние. Подтягивайтесь, прогнувшись в спине. Старайтесь коснуться нижней частью груди снаряда. Выполните 10-15 подтягиваний.
5
Для прокачки бицепса на турнике обхватите снаряд обратным хватом. По возможности постарайтесь соединить ребра ладоней вместе. Прогните спину и повисните на прямых руках. Сосредоточившись на сведении лопаток и отведении плеч, начинайте подтягиваться. Постарайтесь коснуться нижней частью грудных мышц перекладины. Выполните 10-12 подтягиваний в 3-4 подхода.
6
Упражнение на накачку спины выполняйте, ухватившись за перекладину средним хватом. Таким образом вы дополнительно задействуете бицепсы и сгибатели предплечья. Повисните на турнике, скрестив ноги и прогнув спину. Старайтесь касаться верхом груди перекладины, сводя лопатки вместе. В нижней точке полностью выпрямите руки. Выполните 10-12 подтягиваний.

Совет 2: Как накачать мышцы на турнике

Подтягивание на турнике – это одно из самых распространенных физических упражнений. Еще бы, ведь турник – это простейший и самый доступный тренажер. Дома достаточно одной перекладины, укрепленной в дверном проеме – и турник готов. Подтягивания на турнике значительно укрепляют мышцы рук и не только.

Чтобы получить красивые и рельефные мышцы нужно долго тренироваться. Тем более, что в особо запущенных случаях может пройти не один месяц, прежде чем человек научится делать хотя бы 5-7 подтягиваний. Здесь нужно делать ставку на долгосрочную перспективу.
Инструкция
1
Вот чему следует уделять особое внимание, занимаясь на турнике:
Вам нужен надежный хват. Кисти должны обхватывать перекладину плотно. Большой палец, вне зависимости от хвата, должен быть внизу;
Правильное дыхание: при подъеме выдыхайте воздух, при опускании – вдыхайте.
Плавность подтягиваний. Рывков избегайте, тяните себя вверх плавно.
Контроль спуска.
2
Подтягивания не только укрепляют мышцы рук, они еще и способствуют выправлению осанки, наряду с плаванием. Эти виды физической активности, способные принести пользу позвоночнику, являются и самыми доступными.
3
Есть еще одно упражнение, которое связано с турником и может служить альтернативой подтягиваниям. Это вис на турнике с одновременным вращением вокруг оси против часовой стрелки и по ней, очень хорошее и простое упражнение, помогающее снять напряжение в позвоночнике. Ведь позвоночник наш распрямляется каждую ночь, пока мы спим, а также в висячем положении. Хотя, конечно, невозможно висеть на турнике часами, но можно делать это регулярно. Как результат – у вас будет прямая спина и красивая осанка.
Совет полезен?
Выполнять упражнения на турнике лучше, комбинируя их. Следует начинать с нескольких подтягиваний, которые дополняются минутным висом на турнике. Со временем количество подтягиваний можно и нужно увеличивать. Через некоторое время вы заметите результат – ваши мышцы будут более сильными и рельефными, а осанка более подтянутой.
Видео по теме
Источники:
  • как накачать мышцы рук на турнике
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500