Инструкция
1
ПитаниеРост мышц возможен только при соблюдении особого режима питания, при котором предпочтение отдается белковым продуктам. Белок – это строительный материал мускулатуры. Он содержится в мясных, рыбных и молочных продуктах, а также в яйцах и бобовых. Углеводные продукты - макароны, хлеб и сахар, также приводят к наращиванию веса, однако только за счет жировой ткани. Во время соблюдения белковой диеты необходимо употреблять в пищу свежие овощи, фрукты и соки. Без них у вас возникнут проблемы с пищеварением и авитаминоз. Между основными приемами пищи не забывайте перекусывать орехами, семечками, сухофруктами и молочными продуктами. А вот про фастфуд стоит забыть – эта пища и вредна, и бесполезна.
2
ТренажерыСамый эффективный способ нарастить мускулатуру – это занятия на тренажерах. Важный момент, который вам необходимо учесть, - это правильный выбор нагрузки. Не торопитесь с первых занятий брать максимальную – быстрее от этого мышцы расти не станут. Выберите для себя несколько тренажеров и делайте сначала только по одному подходу. Каждый подход – 10 повторений. Вес отягощения выбирайте таким образом, чтобы делать с ним именно 10 повторений, а не 5 или 15. В дальнейшем, когда рост мышц будет замедляться, увеличивайте вес и количество подходов. Одной из распространенных ошибок новичков является неверный выбор тренажеров. Нельзя тренировать только мышцы рук или ног, тренировки обязательно должны включать упражнения для различных групп мышц, а в первую очередь – спины.
3
Образ жизниОдно из важнейших условий роста массы – полноценный сон. Избегайте стрессов, которые отрицательно сказываются на аппетите и настроении, и, следовательно, могут привести к снижению веса. Больше гуляйте, отдыхайте. Если курите – необходимо бросить эту вредную привычку. Без сигарет вес начнет расти значительно быстрее и сил для тренировок станет гораздо больше.