Совет 1: Как важно быть здоровым

Здоровье – это ключевая ценность для каждого человека. Люди желают друг другу крепкого здоровья при встрече, потому что оно - основа полноценной и счастливой жизни. Хорошее здоровье способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность решать жизненные задачи и обеспечивает долгую и активную жизнь.



По определению Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье - это состояние полного духовного, физического и социального благополучия. То есть это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень психического и физического развития, творческое долголетие и достижение счастья. Восприятие жизни в огромной степени происходит через организм. Если он искажён недугами, будет искажено и восприятие жизни. Чтобы жить полноценной жизнью, наслаждаться каждым ее мгновением, крайне важно быть здоровым.

Доброе здоровье является результатом грамотного питания, регулярных физических упражнений, соблюдения гигиены. Важным фактором в сохранении здоровья является эффективное управление стрессом. Счастье и позитивное отношение к жизни - тоже весьма влиятельные факторы в поддержании здоровья.

Благополучный, здоровый человек - это наиболее важный актив нации. Это те люди, которые заставляют мир вращаться. Отсутствие стремления к здоровой жизни означает пассивность, тоску, уныние и нездоровую атмосферу, в которой нет места созидательному творчеству.

Для прогресса в жизни, для получения образования, для возможности заниматься любимым делом, одним словом, для удовлетворения основных потребностей в жизни нужно быть здоровым. Физическая и умственная деятельность - это неотъемлемая часть любой профессии. Для выполнения трудовых функций необходимо здоровье.

Кроме того, каждый гражданин имеет определенные обязанности по отношению к обществу. Чтобы выполнять эти обязанности и внести свой вклад в улучшение общества, крайне важно быть здоровым.

По мере взросления набор прав и обязанностей человека расширяется. Для эффективного выполнения своих обязанности и осуществления своих прав, для создания семьи, воспитания своих детей просто необходимо иметь хорошее здоровье или, по крайней мере, стремиться к нему.

Жизненный опыт показывает, что заботиться о своем здоровье многие начинают лишь после появления какого-либо недуга. А ведь можно предотвратить большинство заболеваний в корне, если вести здоровый образ жизни.


Совет 2: Как нужно вести здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни, столь популярный в последнее время, это нечто большее, чем правильное питание и физические нагрузки. В это понятие также входят ваше психологическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные задачи, которые вы перед собой ставите, и социальная адаптация.


Инструкция
1
Питание

Здоровое питание, прежде всего, сводится к привычке включать в рацион полезные продукты и отказу от вредных. Все диеты, кроме рекомендованных врачами, являются только препонами на пути к здоровью. Возьмите за правило заполнять вашу тарелку только на 2/3 или 1/2, уменьшите привычные порции. Увеличьте долю овощей и фруктов в вашем рационе, отдавайте предпочтение бобовым, продуктам из цельнозерновой муки, нежирному мясу и рыбе. Исключите насыщенные и транснасыщенные жиры, замените их полиненасыщенными, мононенасыщенными и продуктами богатыми омега-3.
2
Вода

Вода является источником жизни на земле, ваше тело почти на 90% состоит из нее. Чтобы вести здоровый образ жизни, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня. Она не только помогает избежать обезвоживания, но и способствует выведению токсинов из организма, поэтому вы можете чувствовать себя более здоровым, выпив всего стакан минералки. Возьмите за правило начинать утро и каждый прием пищи со стакана чистой воды.
3
Физические нагрузки

Регулярные упражнения помогают не только внешне держать себя в форме, но и способствуют оздоровлению внутренних органов, таких как сердце и легкие, снижают давление, положительно сказываются на суставах. При этом речь не идет об экстремальных нагрузках – достаточно тратить в день всего 30 минут на пешие прогулки или делать гимнастику по утрам. Физическая активность поможет снять напряжение, тревогу, бороться с депрессией и негативными эмоциями. Упражнения также увеличивают приток кислорода к мозгу и улучшают ясность ума и памяти. Выделите полчаса в день на тот вид спорта, который приносит вам удовольствие, и не стремитесь к рекордам, а просто наслаждайтесь плаваньем, ходьбой, танцами.
4
Сон

Высыпайтесь. Здоровый образ жизни невозможен без здорового сна. Взрослому человеку просто необходимо спать от 8 до 10 часов в день. Организм использует это время, чтобы сделать «мелкий ремонт» в том числе, чтобы восстановить мышечную ткань и пополнить энергетические запасы. Хронический недостаток всего пары часов сна из ночи в ночь может способствовать увеличению веса, повышенному кровяному давлению и ослаблению иммунной системы. Бессонница может вызвать раздражительность, тревожность, привести к депрессиям и несчастным случаям из-за недостатка внимания.
5
Здоровые отношения

Если вы находитесь в психологически некомфортных отношениях, справиться со стрессом в вашей жизни вам не помогут ни питание, ни физические нагрузки. Многие люди не отдают себя отчета в том, что больным может быть не только тело или дух, но и повседневное окружение. Помогая другим, принимая помощь от других, вы укрепляете свое социальное здоровье, испытывая ежедневный дискомфорт – разрушаете свой мир. Дружеские и партнерские отношения должны приносить радость и чувство защищенности, ответственность перед близкими - способствовать повышению значимости и социальной зрелости.
6
Здоровый отдых

Научитесь расслабляться, наслаждаясь окружающим миром. Живите «здесь и сейчас» в такие минуты, не позволяйте отдыху быть формальным. Если вы сидите в саду, окруженный цветами и птицами, но ваши мысли блуждают вокруг рабочих или напряженных жизненных ситуаций – это не отдых. Медитируйте, займитесь йогой, слушайте хорошую музыку или читайте книги, делайте все, чтобы чувствовать, как прекрасна жизнь.
7
Найдите себе хобби

Ставьте перед собой творческие задачи, отличающиеся от ежедневной рутины. Рисуйте, решайте кроссворды, играйте в стратегические игры, пишите стихи или музыку. Выберите занятие, которое не просто вам нравится, но и ставит перед вами новые интеллектуальные задачи, пробуждая здоровый азарт
Видео по теме

Совет 3: Как грамотно питаться, чтобы быть здоровым?

Характер питания является важным фактором здоровья и продолжительности жизни человека. Избыток калорийности пищи, неправильный состав компонентов пищевого рациона порождают болезни нарушения обмена веществ. В настоящее время у каждого второго - избыточный вес, у каждого пятого - ожирение. Это является причиной многих заболеваний, таких как: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, различные болезни суставов и кишечного тракта.
Очень важно знать об этом молодежи. Ведь избыточный вес в юношеском возрасте может стать фактором риска для возникновения многих болезней во взрослом периоде жизни человека.

Надо дать организму с питанием все необходимые питательные и биологически активные вещества для нормальной его жизнедеятельности. Например, для человека средних лет это должно быть питание, в котором калорийность составляет 2500-2800 ккал в сутки с правильным соотношением белков, различных жиров, углеводов – 1:1:4. Нужны пектиновые вещества, которых много в овощах и фруктах для улучшения пищеварения.

Пищевые белки - незаменимые компоненты рациона, они обеспечивают все жизненно важные процессы, происходящие в организме. Белки выполняют функцию строительного материала для восстановления клеточных структур организма, синтеза гормонов, выработки антител. Биологическая ценность белков для организма человека в том, что они содержатся в составе незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать.

Обычно у человека умственного труда суточное потребление белка составляет 60 гр., а у человека, занимающегося физическим трудом, может быть до 100 – 150 гр. Суточную потребность в белках необходимо возмещать белками животного происхождения, которые содержат все нужные аминокислоты. Такой состав аминокислот имеют яйца, молочные продукты, творог, мясо и рыба. Белки молочных продуктов усваиваются быстрее и полнее, чем белок из мясных продуктов. В качестве источника белка могут служить гречка, овсянка и пшено.

Основным источником энергии для организма служат углеводы, суточная потребность которых для взрослого человека составляет 400-500 гр. Углеводы обеспечивают в основном калорийность рациона – до 70 %. Большая часть углеводов должна поступать с пищей в организм в виде несладких продуктов, таких как, крупы, картофель, мучные изделия и только 30 % в виде сладостей. Употребление в пищевом рационе избыточного потребления сахара ведет к быстрому нарастанию процента сахара в крови и может стать причиной ожирения и сахарного диабета. Предел употребления сахара - 50 гр. в сутки.

Жиры тоже необходимы в питании. Необходимое количество составляет 1 - 1,5 грамма на 1 кг веса человека. С возрастом употребление жиров надо снижать. Пищевая ценность жиров в том, что в их составе содержатся незаменимые жирные кислоты, которые организм сам не может синтезировать. Для обеспечения жирнокислотного состава рациона здорового человека необходимо соблюдать правильное соотношение растительных и животных жиров: 25 – 30 и 50-60 в сутки соответственно.

Приведенные нормы потребления тех или иных продуктов должны стать ориентиром для каждого человека. На основе этого можно и нужно выработать свои нормы и правила питания.


Совет 4: Что нужно делать, чтобы быть здоровым

Если человек хочет оставаться здоровым как можно дольше, то для этого придется постараться. Существует несколько совсем несложных правил, благодаря которым долгие годы можно чувствовать себя молодым, счастливым и здоровым.



Нужно завтракать.

Не хочется…Женщины, которые никогда не отказываются от завтрака, даже если они по утрам совсем не голодны или насильно «запихивают» в себя еду, редко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие врачи считают, что завтрак является самым важным приемом пищи за весь день. Кроме того, женщина, позавтракав йогуртом, творогом или молоком получает необходимую дозу кальция. Научные исследования подтверждают, что завтрак придает заряд бодрости на весь, и даже уменьшает предменструальный синдром.

Нужно делать утреннюю зарядку.

А как лень…Не нужно отмахиваться и говорить, что на это совсем нет сил. Физические упражнения и служат для придания организму сил и энергии. Утренняя гимнастика «пробуждает» организм, ускоряет кровоток, мышцы получают повышенную дозу питательных веществ, что поддерживает их в тонусе.

Спать от 7 до 9 часов.

Трудно уснуть…Здоровый сон является не только источником хорошего самочувствия, но и жизненно важным состоянием мозговой деятельности. Научные исследования показывают, что люди, которые недостаточно спят, или страдают плохим сном, часто подвергаются расстройствам нервной системы, у них появляются проблемы с лишним весом, обменом веществ и давлением. Чтобы легко уснуть и без тревог проспать всю ночь, необходимо ложиться спать не позже 22.00, за два часа перед сном не есть тяжелую пищу, спать на твердой поверхности на боку и вечером проветрить комнату.

Правильно питаться.

А как…Правильное питание – один из важнейших составляющих здоровья. Придерживаться его не так уж сложно, как кажется на первый взгляд. Зная основные правила здорового питания, каждый человек может составить свой сбалансированный рацион, разработать здоровое меню для всех членов семьи. Ежедневное меню должно состоять из разнообразных продуктов (фрукты, овощи, зерновые и бобовые культуры, мясо, молочные продукты, яйца, зелень). Обязательно нужно есть рыбу – именно она поставляет в организм «правильные» жиры и омега-3 кислоты, которые снижают риск развития гипертонии и улучшают память. Необходимо сократить потребление соли и сахара.

Отказаться от курения и излишества спиртного.

Будем здоровы…Отказ от «пагубных» для здоровья привычек до 80% сокращает риск развития основных заболеваний, от которых умирают люди, таких как инфаркт, диабет, рак, инсульт и других. От сигарет, трубок и кальяна нужно отказаться навсегда, а вот бокал «настоящего» красного вина за ужином полезен для здоровья. В красном вине ученые обнаружили элементы, которые важны для сохранения здоровья человека – это аминокислоты и химические соединения, необходимые для правильного обмена веществ, роста и защиты клеток.


Как поправить здоровье
Связанная статья
Как поправить здоровье

Совет 5: Чтобы зубки были здоровыми

В жизни каждого грудничка случается очень болезненный и неприятный период, когда начинают прорезаться молочные зубки. Чтобы в будущем не было никаких проблем, родители должны быть готовы уже тогда, когда из розового бугорка на десне их малыша начал прорезываться первый зуб.

Плановый осмотр у стоматолога

Обычно первые молочные зубки у малышей начинают появляться в возрасте примерно 6-8 месяцев. В годик у ребенка их уже около 6 штук. Именно в этот период лучше всего в первый раз посетить детского стоматолога и пройти обследование. Для чего нужен столь ранний визит? Дело в том, что посетив врача, вы сможете исключить любые заболевания зубов и полости рта, а также проверить количество и состояние молочных зубов, получить все необходимые рекомендации по уходу за ними. А еще доктор расскажет родителям о том, что ребенок должен обязательно кушать, чтобы зубки выросли красивыми и здоровыми.

Очень важно, чтобы стоматолог смог найти подход к вашему ребенку – тогда в будущем не появится боязнь стоматологического кабинета.

Коварный кариес

Кариес может появляться у детей даже в возрасте около двух лет. И игнорировать это заболевание не нужно, даже учитывая то, что молочные зубы все равно выпадут. Ведь именно от того, какими будут молочные зубы, зависит и здоровье коренных, постоянных зубов.

Основные причины раннего кариеса у детей - несбалансированное питание и неправильный уход за зубами. Изменить ситуацию вполне в ваших силах, ведь нужно всего лишь добавить в меню продукты, богатые кальцием, и привить ребенку полезную привычку регулярно чистить зубы. Обязательно нужно подкреплять слова собственным примером. Даже такой процесс должен вызывать у ребенка приятные эмоции: вместе выберите красивую детскую зубную щетку и пасту, купите специальные песочные часики на 3 минуты, ведь именно столько нужно чистить зубы, чтобы они были здоровыми.

Правильный прикус без проблем

Согласно исследованиям ученых, дети, выращенные на естественном вскармливании, имеют куда меньше проблем с прикусом. Если ваш ребенок питается искусственными смесями, рекомендуется выбирать соски с небольшим отверстием. Тогда ваш малыш сможет потихоньку тренировать мышцы нижней челюсти, а также различные группы мышц, которые отвечают за формирование прикуса. Кроме того, нужно забыть про пустышку уже в возрасте около 9 месяцев и обязательно отучить ребенка от вредных привычек вроде кусания ногтей или сосания пальчика. Также будет полезно своевременное введение в рацион твердого прикорма.

Видео по теме
Видео по теме
Источники:
  • Здоровый образ жизни
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500