Инструкция
1
Измените питание. Для того чтобы бока стали меньше, придется поработать над своим рационом. Заменяйте жирную и сладкую пищу свежими овощами, фруктами, запеченным мясом, куриной грудкой. Употребляйте меньше жиров, что уже через пару недель скажется на уменьшении боков. Конечно, белый хлеб и конфеты не будут способствовать похудению, а вот хлеб грубого помола и темный шоколад - вполне. Только не увлекайтесь большим количеством последнего, принимайте его понемногу.
2
Делайте наклоны. Станьте прямо, расставьте ноги чуть шире плеч, руками упритесь в бока. На выдохе наклоняйтесь влево, при этом правую руку тяните в ту же сторону, держа ее над головой. Левая рука в это время уходит в правую сторону на уровне таза. Смените сторону наклона. Не спешите при выполнении упражнения, дайте мышцам прочувствовать напряжение.
3
Добавляйте утяжеление. Выполняйте наклоны, но с гантелями. Вам понадобятся снаряды небольшого веса (примерно один-два килограмма). Так вы добавите нагрузку, что скажется на более быстром достижении результата.
4
Крутите обруч. Приобретите его в магазине спортивных товаров. Обручи бывают разных видом: обычные, с утяжелением, с выпуклостями на внутренней поверхности для лучшего воздействия на жировую ткань. Выбирать только вам. Крутить обруч нужно не менее сорока минут в день. При этом вы можете смотреть любимый сериал или фильм. В первые две недели у вас могут появиться синяки, этого не стоит бояться, через несколько дней они проходят.
5
Качайте косые мышцы живота. Именно они отвечают за формирование талии, поэтому упражнения на них помогут подтянуть бока. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Поднимите корпус, при этом прикоснитесь правым локтем противоположного колена. Затем опуститесь и повторите, но уже левым локтем к правому колену.
Полезный совет
Запишитесь в бассейн или начните совершать ежедневные пробежки. Это поможет не только скорректировать бока, но и улучшить фигуру в целом. Помимо этого, вы получите заряд бодрости и отличное самочувствие.
