Совет 1: Как получить кальций

Нехватка кальция в организме негативно сказывается на состоянии костей, зубов, волос и ногтей. Страдают внутренние органы и ткани, но и излишек это вещества также вреден для человека, могут образовываться камни в почках. Если вы заметили явную нехватку кальция, то лучше проконсультироваться со специалистом, а затем начать прием препаратов.
Инструкция
1
Человеческий организм может получить достаточное количество кальция из яичной скорлупы. Для этого измельчите скорлупу, предварительно очищенную от внутренней пленки, на кофемолке. Принимайте по 1 чайной ложке 2-3 раза в день. Через месяц приема нужно сделать перерыв на три месяца.
2
Хорошо усваивается кальций из молока и творога, рыбы и мяса. Если есть эти продукты систематически, то вы забудете о ломкости ногтей и тусклости волос.
3
Во всех витаминно-минеральных комплексах содержится суточная доза кальция. Можно принимать витамины только в том случае, если их состав не вызывает у вас аллергии.
4
При ярко выраженной нехватки кальция, врач пропишет вам препараты, которые содержат большую дозу этого вещества. Например: «Кальцемин», «Кальция Глюконат», «Кальция Лактат», «Берроко» и др.
5
Если вас беспокоит плохое состояние ногтей, волос и кожи, то не всегда это связано с нехваткой кальция. Посетите терапевта и сдайте анализы, возможно, что вам придется обратиться еще и к эндокринологу.

Совет 2: Как определить недостаток кальция в организме

Недостаток кальция является довольно коварной патологией, последствия которой человек ощущает не сразу, поскольку они практически незаметны и проявляются лишь спустя месяцы или годы в виде остеопороза, ломкости ногтей, волос и зубов, а также других малоприятных заболеваний. Впрочем, если определить недостаток кальция на ранней стадии, недугов вполне можно избежать.
Инструкция
1
К первым признакам недостатка кальция причисляют частые появления тревожности, напряженности, раздражительности и повышенной утомляемости. Также кальциевый дефицит сказывается и на внешности – кожа перестает быть эластичной, иссушается и приобретает тусклый вид, тогда как ногти и волосы становятся ломкими, а зубы начинают портиться просто с катастрофической скоростью. У детей недостаток кальция часто приводит к развитию сколиоза и плоскостопия.
2
Кроме этого, при данной проблеме возникает ощущение постоянного затекания мышц, также нередко развиваются спазмы и приступы мышечных судорог в ногах, которые чаще всего беспокоят в ночное время. Недостаток этого элемента в организме проявляется и непроизвольной дрожью конечностей, а также развитием спастического колита и запоров. Основная часть кальция поступает в человеческий организм с продуктами, после чего он усваивается в кишечном тракте, а его обмен происходит в ткани костей. Оптимальный уровень кальция в крови должен составлять от 2,15 - 2,5 ммоль/л.
3
Традиционно недостаток кальция в организме определяют с помощью лабораторных и инструментальных исследований, представляющих собой анализ крови или измерение плотности кости (денситометрия). Впрочем, для начала можно обойтись без специализированной диагностики, определив вероятность своего вхождения в группу риска по ряду конкретных факторов. Так, человек испытывает кальциевый дефицит, если он не съедает ежедневно как минимум три порции молочных продуктов (йогурт, сыр, молоко, творог).
4
Влияет на наличие кальция и курение, а также постоянные стрессы. Впрочем, чтобы восполнить его недостаток, не обязательно начинать фанатично поедать молочные продукты (хотя их частое потребление и есть решение проблемы). Достаточно приобрести качественный препарат, содержащий в своем составе кальций и витамин D, а также дополнительно пропить витаминные комплексы, в состав которых входят необходимые человеку минералы – медь, магний, марганец, бор и цинк. Они ускорят всасывание кальция и позволят ему усвоиться в организме по максимуму. Кроме этого, обязательно давать телу физическую нагрузку, без которой кости укрепить не получится даже с ежедневным употреблением молочной продукции.
Обратите внимание
Человек с недостатком кальция может испытывать странные желания – например, он может захотеть съесть мел или штукатурку.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500