Инструкция
1
Подумайте, во сколько вам нужно ложиться, чтобы выспаться, но при этом не опоздать на работу. Старайтесь завершать текущие дела до наступления выбранного часа. Чтобы не забыть о новом правиле, оставляйте напоминания, например, в виде цветных стикеров с крупными надписями. Запрограммируйте ноутбук, компьютер или телевизор на автоматическое отключение в определенное время, если они поддерживают такую функцию. Поставьте будильник, который будет звоном сообщать вам о том, что пора ложиться.
2
Сделайте ужин более легким. Исключите тонизирующие напитки, замените их соком, йогуртом или кефиром. Не наедайтесь на ночь. На случай появления чувства голода держите наготове фрукты, орешки или курагу.
3
Готовьтесь ко сну заранее. Снимите макияж и нанесите ночные средства ухода сразу после ужина или по приходу домой. Не менее чем за час до выбранного времени отхода ко сну выключите компьютер, телевизор, а за полчаса – еще и яркий свет, заменив его мягким свечением торшера. Даже если вам кажется, что вы не хотите спать, лягте, примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Если у вас не получится заснуть сразу, по истечении небольшого времени ваш организм привыкнет к такому режиму.
4
Придумайте какой-либо вечерний ритуал, который будет сигнализировать организму о начале отдыха. Например, заварите успокаивающий чай из трав, примите расслабляющую ванну или почитайте легкий роман. Старайтесь не думать в это время о стоящих перед вами задачах, проблемах, требующих решения, или планах на следующий день.