Вам понадобится
  • - гимнастический коврик;
  • - большое зеркало.
Инструкция
1
Всегда начинайте занятия с самых простых упражнений и постепенно переходите к более сложным. То же самое касается и количества повторений, не стремитесь выполнить максимальное количество наклонов или приседаний. Ориентируйтесь на свое самочувствие. После занятий вы должны чувствовать приятную усталость.
2
Обязательно начинайте тренировку с легкой разминки. Походите, высоко поднимая колени, сделайте несколько махов руками. Только разогрев мышцы и суставы приступайте непосредственно к занятиям.
3
Физиологи много спорят о самом удобном времени для занятий спортом. Последние разработки в этой области говорят, что вечерние часы больше подходят для силовых упражнений, например, с гантелями. Нагрузки в это время вызывают ускоренный рост мышц.
4
Если вы хотите похудеть, занимайтесь утром. В это время в вашей крови самый высокий уровень кортизола, отвечающего за сгорание липидов.
5
Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. В холодное время года оденьтесь соответственно погоде, но никогда не пропускайте тренировку. Если такой возможности нет, хотя бы откройте окно.
6
Одежда должна быть удобной и свободной. Не стесняйтесь заниматься без одежды, если вас никто не видит. Чем больше открытая площадь тела, тем активнее идет обмен веществ.
7
Не забудьте положить на пол гимнастический коврик или толстой махровое полотенце. Многие упражнения выполняются в положении лежа на полу, и такой предмет вам обязательно пригодится.
8
Начинайте тренировку с упражнений для самых проблемных зон. Пока у вас достаточно сил, вы будете выполнять движения с максимальной амплитудой и правильной техникой. На фоне усталости в конце занятия качество ваших движений будет значительно хуже.
9
Занимайтесь перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения.
10
Старайтесь дышать правильно. Не помешает перед тренировкой и после нее сделать несколько дыхательных упражнений. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений, ваше дыхание должно быть ровным т свободным.
11
Занимайтесь под музыку. Бодрая ритмичная мелодия позволит вам заниматься более интенсивно и сделает тренировку интереснее.
12
Не рассчитывайте на быстрый результат. Основная зада такой гимнастики – подготовка организма к более серьезным нагрузкам. Благодаря регулярным занятиям гимнастикой вы улучшите аэробную выносливость и укрепите сердечную мышцу.