Инструкция
1
Определите вдохновляющую цель. Она не должна быть далекой. Не думайте сейчас о том, как стать чемпионом города по прыжкам с шестом. Для начала вы должны в принципе научиться ежедневно двигаться. Необходима новая жизненная привычка. Поэтому цель может звучать так - заниматься всего по 7 минут, но каждый день.
2
Составьте программу достижения цели. Ошибочно сразу делать все по максимуму. Паровоз не разгоняется за 1 секунду до 50 километров в час. Ему нужно время, чтобы набрать скорость. Вы тоже начинаете с нуля, поэтому есть некоторая инерция. Запишите в своей программе, как будете идти к цели постепенно.
Если исходить из цели 1-го шага, то вы можете написать в программе занятий - заниматься первую неделю по 1 минуте в день. Вторую неделю - по 2 минуты в день. И так далее, пока не придете к своей цели. Такой темп занятий может показаться смешным. На самом деле, все серьезно. Вы получите новую привычку, а затем всегда сможете увеличить нагрузки. Помните о том, что привычка формируется не сразу, нужно многократное повторение.
3
Подкрепите свое намерение живыми примерами. Выберите вид спорта, который вам нравится. Посмотрите на спортивных сайтах, кто является выдающимся спортсменом. Найдите про него больше информации. Пусть он станет вашим примером и вдохновением. Распечатайте фотографию и поместите на своем столе. У вас другие цели, не как у этого человека. Но важен сам факт занятий, здесь вы "на одном поле".
4
Определите для себя награду. Пусть за промежуточные достижения будут какие-то поощрения. Неделю выполнили свою программу - наградите себя чем-то приятным. Заранее продумайте, что это может быть и запишите как примечание к программе.
5
Посмотрите на тех, кто не двигается. Выйдите на улицу и понаблюдайте за разными людьми. Вы без труда найдете много примеров, которым не надо подражать. Вспомните, как выглядит ваш спортивный вдохновитель. И как выглядят эти люди. На кого вам хочется походить больше? Запомните свои чувства по этому поводу.
6
Начните действовать. Просто идите по своей программе занятий.
7
Пройдите шаги заново, усложнив задачу. Вы обязательно должны достичь цели, которую перед собой ставили. А затем цель надо усложнить. Но опять же - идите по этому пути без торопливости.