Совет 1: Как не засыпать на работе

Дневная послеобеденная сонливость может быть вызвана ослаблением организма весной, недостатком солнечного света и полноценного ночного сна, отсутствием свежего воздуха в помещении, ненормированным рабочим днем, злоупотреблением алкоголем и тонизирующими напитками. Таким образом организм накапливает усталость, человек становится вялым и его постоянно клонит в сон прямо на рабочем месте.
Инструкция
1
Даже если вы отлично выспались накануне, спертый воздух душного замкнутого помещения сделает свое дело, неминуемо вызвав сонливость. Откройте окна, распахните двери, обеспечьте приток свежего воздуха. Особенно это тонизирует, если на улице весна или зима. Свежая струя кислорода насытит легкие и клетки мозга, усилит приток крови. Выгляните в распахнутое окно или и вовсе выйдите на улицу, но не покурить, а подышать полной грудью 3-5 минут. Сон как рукой снимет.
2
Освежите лицо холодной водой. Умывание расширяет сосуды кожи и усиливает кровоток. Если у вас на лице макияж, смочите платок и оботрите свободные участки лица. Приложите платок ко лбу и вискам. Не вытирайте лицо. Подождите пару минут, пока кожа проснется, затем промокните салфеткой.
3
Не сидите, как приклеенный, у компьютера весь день. Встаньте, потянитесь, разомнитесь, походите, сделайте зарядку. Прогнитесь, приседайте с вытянутыми руками, потянитесь вверх, поставив руки на талию, сделайте несколько поворотов вправо-влево. Физическая активность даст мощный заряд бодрости, отвлечет от работы и разбудит засыпающий организм.
4
Из бодрящих напитков отдайте предпочтение черному листовому или зеленому чаю. Можно выпить стакан прохладной воды с лаймом, одну маленькую чашечку кофе. Не стоит выпивать более двух чашек кофе в сутки. Это спровоцирует бессонницу и усталость. Также не употребляйте алкоголь. Несмотря на то, что после приема бокала или рюмки алкогольного напитка вы почувствуете прилив сил, это обманчивое впечатление. Через 10-20 минут вы почувствуете сильную сонливость. Да и пить на работе служебный этикет запрещает.
5
Устройте себе небольшой перекус. Фрукты, сырые овощи, орехи, темный шоколад как нельзя лучше подходят для этого. Мало того, что такой рацион не приведет к перееданию и сонливому чувству сытости, так еще и простимулирует выработку в крови серотонина и эндорфинов, а это, как известно, гормоны радости и удовольствия.

Совет 2: Как не дать ребенку спать

Многие мамы сталкивались с проблемой, когда ребенок начинает засыпать не вовремя. Вам осталось пять минут до того, как вы войдете в квартиру, а кроху начинает клонить в сон прямо в коляске. Если дать малышу уснуть сейчас, можно перебить полноценный дневной отдых, поэтому нужно сделать так, чтобы ребенок не спал.
Инструкция
1
У подавляющего большинства детей есть свой режим. Они хотят спать, есть и играть приблизительно в одно и то же время. Понаблюдайте за своим ребенком и планируйте прогулки так, чтобы успевать вернуться домой к тому времени, как малыша потянет ко сну.
2
Увидели, что чадо собирается уснуть – начните отвлекать его разговорами. Обращайте его внимание на интересные вещи, происходящие вокруг вас («Смотри, собачка побежала», «Послушай, как нам поет птичка»).
3
Берите с собой на прогулку игрушку, которую вы сможете дать ребенку, если он начнет засыпать. Это не должна быть кукла или машинка, с которой малыш играет постоянно. Чем более новой будет для него игрушка, тем больше интереса она вызовет. Если вы не захватили из дома ничего, что могло бы привлечь внимание ребенка и заставить его забыть про сон, можете дать малышу свою вещь, которая вызовет у него интерес – зеркальце, заколку, брелок от ключей.
4
Дайте ребенку лакомство – яблоко или печенье. Разумеется, пока малыш ест, он не будет засыпать.
5
Если ваш ребенок совсем маленький, для того, чтобы его разбудить, можно подергать его за руки или щечки, протереть лицо влажной салфеткой, расстегнуть курточку (разумеется, если малышу при этом не грозит простудиться).
6
Считается, что классическая музыка и приятные джазовые мелодии успокаивают ребенка и помогают ему быстрее уснуть. В свою очередь, динамичная музыка мешает нормальному сну. Включите на мобильном телефоне популярную песню, предложите ребенку спеть вместе с вами.
7
Пообещайте полутора-двухгодовалому ребенку, что дома его будет ждать нечто интересное – лакомство, мультфильм, папа, вернувшийся с работы. Расскажите, какой мультфильм занимательный, и как папа будет рад видеть своего малыша. Тогда кроха и сам постарается не уснуть, чтобы не пропустить значимое для него событие.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500