Инструкция
1
Признайтесь родным, что вам нужны их помощь и поддержка для того, чтобы выйти из депрессии.
2
Слушайте музыку. Подберите композиции в таком порядке, чтобы сначала звучала грустная мелодия, а последующие - несли бы уже более позитивный заряд, последняя же композиция была бы самой ритмичной и зажигательной. Вы обязательно заметите, что настроение улучшается.
3
Постарайтесь не находиться долго в одиночестве. Пойдите в гости. Если нет желания общаться с людьми, сходите в ботанический сад или в питомник, где вы сможете выбрать себе подопечного.
4
Подарите себе радость движения.Запишитесь в спортклуб на шейпинг. Или возьмите абонемент в бассейн - вода благотворно воздействует на нервную систему, а мышцы получат достаточную нагрузку.
5
Составьте список дел хотя бы на неделю так, чтобы почти не оставалось свободного времени на хандру, но с условием, что вы не станете себя перегружать.Например,список может включать себя кроме работы, учебы, еще и занятия спортом, прогулки с детьми, поход с друзьями, посещения театра и т.д.
6
Порадуйте себя возможностью пройтись по магазинам и купить новую вещь. сходить в парикмахерскую и сменить имидж. Добавьте в свой образ ярких красок.
7
Еда – одно из удовольствий, которым многие люди злоупотребляют, оказавшись в состоянии депрессии. Лакомьтесь фруктами: ананасами, яблоками, мандаринами, бананами.
Орехами и шоколадом. Темный шоколад способствует выработке серотонина.
Готовьте разнообразные легкие, но невероятно вкусные блюда из рыбы и овощей, чтобы не навредить фигуре. А то потом начнете комплексовать из-за того, что располнели. И не стоит увлекаться алкогольными напитками.
8
Найдите себе какое-нибудь увлекательное занятие. Например, начните собирать коллекцию магнитов на холодильник, или собирать пазлы, вязать… Это отвлечет вас от грустных мыслей и принесет радость от того, что вы создаете что-то своими руками.
9
Измените окружающую вас обстановку: переставьте мебель, поменяйте шторы.