Как сделать спортивной фигуру

Когда в летний день на улице навстречу движутся молодые люди с красивыми накачанные телами, так и хочется тоже заняться свой фигурой. Посещение тренажерного зала не всегда возможно или доступно. А приобрести спортивный, подтянутый вид вы можете и в домашних условиях, используя легкодоступные средства – гантели, гири или даже собственный вес тела.

Вам понадобится

• - гантели или любая другая нагрузка на руки;
• - точка фиксирования ног (диван, батарея и т.п.).

Инструкция

1. Займитесь утренним бегом. Это один из лучших способов сбросить лишний вес и сделать свой организм более спортивным и выносливым.
2. Освойте комплекс общеразвивающих упражнений. Начинать тренировки без этого нецелесообразно и даже опасно. Перед каждой тренировкой вам нужно разогреться, чтобы избежать травм после нагрузки на мышцы. Постепенно можно увеличивать время или расстояние бега.
3. Прижмите голову к подбородку и сложите руки на затылке. Делайте движения головой назад, создавая руками противодействие. После этого упритесь ладонями в запрокинутую назад голову и наклоняйте ее к груди, тоже противодействуя руками. Для выполнения наклонов головы в стороны аналогичным образом упирайтесь одной рукой в сторону наклона. Сделайте три подхода по 5-10 раз вперед-назад и вправо-влево.
4. Чтобы накачать мышцы спины, найдите удобную точку опоры, под которую можно засунуть ноги. Например, под диван. Лягте на живот и медленно прогибайтесь в спине, поднимая и опуская верхнюю часть туловища. За один подход сделайте упражнение 5 раз. Число подходов установите сами по возможности их выполнить.
5. Сделайте упор на кулаках и выполняйте отжимания по 10 раз за подход. Попробуйте сделать как минимум 3-5 подходов. Для большей эффективности расставьте как можно шире руки.
6. В положении лежа согните ноги в коленях. При желании ноги можно зафиксировать под тем же диваном. Сложите руки на затылке и поднимайте корпус, поворачивая поочередно влево и вправо. Для начала хватит несколько подходов по 10 подъемов. Упражнение помогает накачать мышцы пресса.
7. На вытянутых руках держите небольшой груз – например, пару книг или гантели. Поставьте ноги на ширине плеч. Выполняйте медленные приседания по 10-15 раз за подход. Спина при этом должна быть прямой. Сделайте несколько подходов.
8. По окончании упражнений отдышитесь лежа на спине. Можно несколько минут пройтись пешком по улице, но только не спать. Через час после тренировки можно поесть.