Инструкция
1
Поставьте перед собой цель, к которой будете стремиться. Она должна быть достижимой, реальной, не требуйте от себя невозможного. Назначьте несколько предварительных целей, достигая которые, вы сможете себя вознаградить. Подобная методика позволит радоваться даже небольшим результатам и не даст вам опустить руки.
2
Подбирайте упражнения и нагрузки в соответствии со своей целью. Если вы посещаете тренажерный клуб, проконсультируйтесь со специалистами, чтобы они подобрали подходящие вам тренажеры. Изучите, как правильно пользоваться ими и какая нагрузка оптимальна для новичков.
3
Не давайте организму невыполнимых заданий. Постепенно увеличивайте нагрузку, сложность и продолжительность упражнений. Прислушивайтесь к своим ощущениям, вовремя прекращайте занятия, чтобы на следующий день у вас остались силы продолжить тренировки.
4
Правильно питайтесь, чтобы получать только полезные вещества и исключить вредные. Принимайте пищу часто, но маленькими порциями. Не забывайте, что правильно питаясь, вы получаете энергию для продолжения тренировок. Обдумайте свое питание и выстройте его в соответствии со своими целями: для похудения – низкокалорийное, для спортсменов – белковую пищу.
5
Пейте больше жидкости. Отдавайте предпочтение чистой обычной или минеральной воде, натуральным сокам, исключите алкоголь и сладкие газированные напитки. В течение дня необходимо пить не менее 2 литров. Примерно за 20 минут до начала интенсивной тренировки выпейте стакан воды, это поможет справиться с нагрузками и ускорит достижение желаемого результата.
6
Полноценно отдыхайте, чтобы восполнить истраченные силы. Отдых необходим, чтобы получить энергию для последующих тренировок. Хорошее настроение позволяет быстрее достичь цель, поэтому поддерживайте его на высоте и обязательно высыпайтесь.
