Инструкция
1
Во-первых, чаще всего зверский голод начинает одолевать многих в течение дня, а еще хуже - вечером, потому что за завтраком вы ограничились чашечкой кофе. Итак, обязательно завтракайте, причем первый прием пищи за день должен быть основным и достаточно плотным. Лучше, если завтрак будет состоять из "правильных" углеводов и клетчатки, которые будут способны надолго насытить вас, дать необходимое количество энергии.
2
Вам стоит обратить внимание на место, где вы чаще всего принимаете пищу - оно должно быть уютным. достаточно просторным и светлым. Вас ничего не должно отвлекать, кушать лучше в тишине и спокойствии. Почему? Увлекшись телевизором или разговорами, можно съесть намного больше, чем сконцентрировавшись просто на еде.
3
Вам следует тщательно пережевывать пищу, не только потому, что обработанная слюной и измельченная, она намного легче и притом полностью усвоится, а также потому, что сигнал о поступлении пищи и насыщении может доходить до человеческого мозга все 20, а то и 30 минут! Поэтому медленность и тщательное пережевывание - верный путь для того, чтобы употреблять исключительно необходимое количество пищи.
4
Вам стоит обратить внимание на место, где вы чаще всего принимаете пищу - оно должно быть уютным. достаточно просторным и светлым. Вас ничего не должно отвлекать, кушать лучше в тишине и спокойствии. Почему? Увлекшись телевизором или разговорами, можно съесть намного больше, чем сконцентрировавшись просто на еде.
5
Не забывайте про воду - если вы почувствовали голод, то выпейте стакан теплой воды или воды комнатной температуры. Если голод отступил - это значит, что ваш организм просто послал ложный сигнал о голоде, хотя на деле ему просто не хватало влаги! Зная такие механизмы и "уловки" человеческого мозга, кушать можно намного меньше и, соответственно, худеть. Также зачастую сигналом ложного голода является и голод, терзающий вас в 9 или 10 вечера - во сне калории организму вовсе ни к чему. Однако, если терпеть вы уже совсем не можете, вам явно стоит перекусить чем-нибудь легким, например, яблоком или виноградом.