Совет 1: Как больше не курить сигареты

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, более 60% мужчин и около 20% женщин страдают никотиновой зависимостью. От заболеваний, вызванных курением табака, ежегодно умирает несколько миллионов человек. Как избавиться от этой пагубной привычки?
Вам понадобится
  • - никотинсодержащие или никотиноподобные лекарства;
  • - книги и фильмы о вреде курения;
  • - карамель.
Инструкция
1
Избавьтесь от всех вещей связанных с курением: пепельниц, зажигалок, портсигаров, кальянов и т.д. Выбросьте сигареты, чтобы свести к минимуму возможность «сорваться».
2
Попробуйте аптечные препараты, предназначенные для избавления от табачной зависимости. Они делятся на содержащие никотин, никотиноподобные и вызывающие отвращение к табаку. Первые две группы необходимы для сглаживания проявлений синдрома отмены в организме, они выпускаются в виде пленок, таблеток, пластырей, жвачек. Препараты, вызывающие отвращение к табаку, содержат вещества, стимулирующие рвотный рефлекс при вдыхании сигаретного дыма. Кроме того, есть лекарства, блокирующие так называемые «зоны удовольствия» в головном мозге, в результате чего человек не получает прежнего наслаждения от процесса курения.
3
Найдите единомышленников, в трудные моменты вам понадобится помощь и поддержка понимающих людей. Посещайте сайты, на которых общаются бывшие курильщики, читайте истории успешного избавления от никотиновой зависимости. Читайте книги о вреде курения, например, Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», слушайте лекции либо смотрите фильмы о негативных последствиях табококурения. Все это вселит в вас уверенность в успешном исходе и удержит от желания вновь взяться за сигарету.
4
Избегайте компаний курильщиков. В свободное время, которое раньше посвящалось курению, займитесь чем-нибудь, отвлекающим внимание, например, выполняйте любые дыхательные упражнения.
5
При возникновении нестерпимого желания покурить выпейте стакан воды или положите в рот карамель. Переждите несколько минут, и внезапно возникшее побуждение ослабнет.
6
Если вы смогли продержаться какое-то время без сигарет, не делайте себе поблажек. Не курите ради интереса, за компанию, во время стрессовых ситуаций и т.д. Мысль о том, что если вы один раз смогли бросить, то сможете сделать это снова, ошибочна. Минутная слабость перечеркнет достигнутые результаты.

Совет 2: Как избегать курильщиков

Кажется, что курильщики повсюду, особенно если вы недавно бросили курить или если вы пытаетесь это сделать. В таких случаях вы наверняка не хотели бы оказаться в компании курильщиков, чтобы не взяться снова за старое.

Вам также не хочется быть среди курильщиков, если вы обеспокоены риском для здоровья, связанным с вдыханием вторичного дыма, т.е. пассивным курением. Некоторые простые изменения помогут вам избегать общества курильщиков.


 


1.       Бывайте в местах, куда не пускают курильщиков или где нельзя курить. Зачастую это театры, библиотеки, музеи и другие подобные места общественного пользования.


2.       Не ходите в заведения, где разрешено курить. Во многих барах и ресторанах все еще можно курить, но не во всех. Старайтесь выбирать заведение, где зал для некурящих физически отделен от зала для курящих, в котором должна быть хорошая вытяжка.


3.       Ходите обедать или проводите время перерыва с некурящими людьми. На работе или в компании, если вы хотите куда-то сходить или прогуляться, старайтесь не делать этого с курильщиками. Скорее всего, они закурят сразу, как только выйдут на улицу.


4.       Найдите новые увлечения и хобби, не связанные с курением. Некоторые способы времяпрепровождения, например, отдых на природе или боулинг, могут включать такое занятие как курение. Другие хобби, такие как бег, спортивные игры или йога, не столь привлекательны для заядлых курильщиков.


5.       Дайте вашим друзьям и родным понять, что вам не хочется находиться среди курильщиков. Поскольку вы все равно хотите видеться с этими людьми, попросите, чтобы они не курили при вас, и старайтесь не ходить к ним в гости.

Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500