Совет 1: Как уменьшить объем бедер мужчине

Мужчин, которые ведут сидячий образ жизни (водители или офисные работники), зачастую начинают волновать лишние сантиметры в области бедер, ведь так хочется надеть короткие шорты на пляж. Если вы решили твердо заняться своей фигурой, изучите несколько эффективных упражнений, которые помогут вам не только уменьшить объем бедер, но и задействовать одновременно мышцы ягодиц и косые мышцы живота.
Вам понадобится
  • - стул;
  • - гантели или штанга;
  • - коврик.
Инструкция
1
Примите следующее исходное положение: сядьте на пол, облокотившись на правую сторону бедра. Руки поставьте прямо перед собой, упритесь в пол. Подобным образом вы будете сохранять равновесие при выполнении упражнения. Согните ноги в коленях, левое колено поднимите вверх и потяните носок на себя. Затем опустите ногу вниз и расслабьте мышцы, сделайте по двадцать таких упражнений на каждую сторону.
2
Встаньте и выпрямите спину, ноги должны быть вместе, вытяните руки и упритесь в спинку стула. Теперь медленно поднимайтесь на носочек правой ноги. В этот же момент левую ногу отведите назад и поднимите как можно выше. Задержитесь в данном положении на пять-десять секунд (стоя на кончиках пальцев правой ноги) и опуститесь на полную ступню. Проделайте упражнение по десять раз для каждой ноги (каждый раз чередуйте ноги).
3
Постелите коврик и лягте на спину, ладони поверните к полу и подложите под ягодицы, ноги должны быть прямыми. Сделайте вдох и одновременно поднимите прямую ногу, задержите на несколько секунд над полом и на выдохе опустите. Сделайте по тридцать упражнений на каждую ногу. Чтобы максимально задействовать мышцы передней части бедер, следует сильно вытягивать носок и не расслаблять его до тех пор, пока не закончите упражнение. Ни в коем случае не сгибайте ногу в колене, постепенно увеличивайте амплитуду махов.
4
Лежа на спине, расставьте руки и сделайте на них упор. Ноги согните, колени держите вместе. Опустите согнутые ноги вправо, затем влево, вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения руки и плечи должны быть прижаты к полу. Сделайте по десять повторов в каждую сторону.
5
Выпрямите спину и встаньте ровно, расставьте ноги на ширине бедер. Лопатки сведите вместе, напрягите мышцы живота. На вдохе приседайте таким образом, чтобы ноги в коленях сгибались до ровного угла. Таз при этом отведите назад, словно вы собираетесь сесть на стул позади себя. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение по десять-пятнадцать раз в три подхода. Для большей эффективности используйте гантели или гриф от штанги, который следует держать на плечах за головой.
6
Взмахи ногами помогут уменьшить объем бедер. При выполнении данного упражнения не забывайте о хорошей ритмичной музыке и уверенности в успехе, который вас ожидает после усиленных занятий. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Не до конца выпрямляя ногу, делайте свободные махи, при этом максимально напрягайте ягодичные мышцы и мышцы бедер. Сделайте тридцать махов и поменяйте ногу.

Совет 2: Как уменьшить объем бедер

Каждую женщину беспокоит свой внешний вид. Грудь, талия, бедра – все должно быть гармонично и привлекательно. Зачастую бедра являются проблемной зоной, так как корректировать эту часть сложнее всего. Уменьшить объем бедер позволит целый ряд упражнений и средств, главное - иметь желание.
Инструкция
1
Прежде всего, если полнота бедер связана с неправильным образом жизни, нужно изменить питание. Исключите жирную пищу. Перестаньте есть сладкое и мучное. Результат не заставит себя ждать – через пару недель объем бедер уменьшится. Вообще, правильный рацион питания залог не только красивых бедер, но и всего тела.
2
Помимо питания, нужно взять во внимание размеренные физические нагрузки. Не обязательно посещать занятия по фитнесу. Просто начните больше передвигаться пешком, нежели на транспорте. Устраивайте небольшие пробежки на воздухе, катайтесь на велосипеде.
3
Большинство упражнений на уменьшение объема бедер можно выполнять дома. Для этого уделите лишь 20 минут своего времени.

Одно из самых простых упражнений – взмахи ног. Встаньте около стены, чтобы придерживаться рукой, а ногами делайте взмахи. Либо же лягте на спину и поднимайте поочередно ноги. Также лежа на спине можно выполнять «велосипед». Поднимите ноги и начните крутить воображаемые педали. В данном упражнении важен быстрый темп.
4
Если у вас есть мячик, то сожмите его между бедер и сдавливайте 15 раз. Таким простым способом мышцы бедер быстро придут в тонус.
5
Чтобы дополнительно укрепить спину, лягте на живот и начните приподнимать грудной отдел и ноги. Следите, чтобы колени не сгибались, а руки были вдоль туловища. Выполните 20 подъемов.
6
Сидя на полу, согните ноги в коленях и подтяните ближе к себе. Затем начните опускать их вместе, то влево, то вправо, касаясь пола. Повторите упражнение 20 раз.
7
Часто бывает, что широкие бедра – это недостаток комплекции фигуры. Никакое похудание не приведет их в форму. В таком случае уменьшить объем бедер поможет специально подобранный наряд. Не носите обтягивающие платья и джинсы. Надевайте юбки, скрывающие бедра. Предпочтительны синие и черные цвета в одежде, а клетку, полоску и крупные рисунки полностью исключите из гардероба.
8
Следите за питанием, выполняйте упражнения ежедневно и желательно по несколько раз. Используйте любую возможность, чтобы обрести привлекательные объемы бедер.
Видео по теме
Источники:
  • уменьшение бедер
Источники:
  • как уменьшить в объеме бедра
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500