Совет 1: Как предупредить весенний авитаминоз

Весенний авитаминоз, характеризующийся недостатком необходимых организму витаминов, настигает большинство людей в самом начале этого времени года. Усталость, плохая концентрация, память, шелушащаяся кожа, трещинки в уголках глаз, ломкость ногтей - признаки авитаминоза. Избежать его можно несколькими способами.
Инструкция
1
Придерживайтесь принципов правильного питания в течение всей зимы. В холодное время года ваш организм должен получать необходимое ему количество жиров, белков и углеводов, а берет он их из вашего рациона. Поэтому старайтесь разнообразить его, употребляя мясо, рыбу, курицу, овощи и фрукты, не зацикливаясь на чем-то одном.
2
Увеличьте количество употребляемых свежих овощей и фруктов в феврале. Для того чтобы не почувствовать угрозу организму весной, запаситесь витаминами в конце зимы. Свежевыжатые соки послужат отличной альтернативой для тех, кто не хочет жевать весь день. Старайтесь съедать не менее трехсот граммов овощей и фруктов. Это, например, всего лишь одно яблоко, мандарин и киви в день.
3
Будьте физически активны. Ваше здоровье напрямую зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Работа, сидя у компьютера, отдых дома на диване - не лучший вариант. Чаще гуляйте, займитесь спортом. Например, утраивайте две-три пробежки в неделю, запишитесь в бассейн или отправляйтесь на фитнес.
4
Пропейте курс поливитаминов. Если вы не вполне уверены в своем питании, прибегните к помощи таблеток. Они должны обязательно содержать витамины A, D, E, C и В, не лишними будут и входящие в состав минералы. Обратитесь за помощью к врачу-терапевту, который поможет выбрать нужный препарат в соответствии с вашим возрастом и общим состоянием.
5
Свежие фрукты и овощи в зимний период вполне могут быть заменены на замороженные. Либо же на компоты, джемы и варенья, которые вы заготовили осенью (их можно купить и в обычных магазинах).

Совет 2: Весенний авитаминоз: как предупредить его проявление

Весенний авитаминоз и чувство постоянной усталости в марте-апреле знакомы практически каждому. Казалось бы, природа вокруг просыпается после затяжной зимы, но сил на радость и активную жизнь просто нет - в чем же заключается такая странная закономерность?
Инструкция
1
Причина весеннего авитаминоза кроется в нескольких факторах. Зимой возникает большая вероятность простуд, респираторных заболеваний, вы легко можете подхватить вирус гриппа или просто переохладиться - в этих условиях иммунитет организма отчаянно расходует все запасы питательных веществ, чтобы насколько это возможно защитить организм. Также зимой значительно сокращается поступление свежих фруктов и овощей, которые содержат необходимые для нормального развития организма вещества, и к весне они почти полностью заканчиваются.
2
Многие с осторожностью относятся к поливитаминам. Однако же в них нет ничего негативного или страшного: наоборот, поливитамины обладают множеством полезнейших свойств, витамины в них сбалансированы в нужных пропорциях, а также они не вызывают аллергические реакции. Также в большинстве случаев поливитаминные комплексы имеют форму капсул с оболочкой, которые хороши тем, что растворяются в пути желудочно-кишечного тракта постепенно, и витамины всасываются организмом один за другим, а не сразу. Это хорошо тем, что вещества не мешают друг другу и не вступают в реакции. Принимать поливитамины лучше во время или сразу после еды, запивая жидкостью (однако не кофе и не газированными напитками - чаще всего они мешают веществам усваиваться).
3
Весьма часто люди (а уж особенно женщины и девушки) склонны жаловаться на то, что их не устраивает собственный внешний вид: кожа стала тусклой и бледной, на ней все чаще появляется раздражение, а обладатели проблемной кожи все чаще замечают вновь появившиеся воспаления. Помадами и бальзамами практически не помочь потрескавшимся в уголках губам, на которых то и дело возникают трещинки и сухость. Не радуют и волосы - они ломаются, секутся, а то и вовсе выпадают. Помочь им можно исключительно восполнением витаминов A, D и E, все три витамина являются прославленными витаминами красоты.
4
Конечно, вам вовсе не стоит ждать проявления всех вышеперечисленных симптомов, чтобы начать витаминную терапию и активную деятельность весной. Принимать витамины и стараться питаться сбалансировано можно стараться и зимой. Конечно, одними поливитаминными курсами не обойтись, они вряд ли заменяют полноценное питание, поэтому старайтесь употреблять в пищу быстрозамороженные ягоды, различные варенья и засахаренные джемы, а также мед - все эти продукты, употребляемые зимой, вполне могут насытить организм микроэлементами и витаминами.
Видео по теме
Источники:
  • After winter's wrath
Обратите внимание
Сильнейшие проявления авитаминоза могут привести к обострению хронических заболеваний, поэтому в крайних случаях не ленитесь обращаться к врачу в вашей поликлинике. Он поставит диагноз и выработает индивидуальную программу по восстановлению здоровья.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500